浅谈初中生体育卫生与保健教育论文

　　现代科学证明，要使初中学生身心健康发展，必须把营养、良好的卫生习惯、疾病的防治和体育锻炼结合起来，忽视了任何方面，都不可能达到预期的效果。因此，在日常生活中要注意卫生教育，使初中学生在日积月累中掌握一些卫生保健知识，对增进身心健康，增强体质，不仅可以起到事半功倍的效果，而且也是提高中华民族整体素质的一项重要措施。初中学生日常的体育卫生保健教育应从如下几个方面入手:
　　一、准备活动
　　准备活动是十分重要的，目的在于使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，使参加活动的组织、器官充分做好准备，减少肌肉的粘滞性，增强肌肉韧带弹性，加大关节的活动幅度，克服内脏器官的机能惰性，减少运动损伤等。科研人员曾对44名身体健康者测试发现：不做准备活动就参加激烈活动的有70%的人心电图出现异常变化。准备活动的良好作用，在很大程度上是由体温升高开始的，它能使细胞内代谢加快，体温每上升1度，细胞代谢率均增加13%。运动前，往往有些学生不重视准备活动，做得不够就迅速投入到运动中，以致造成各种伤害事故的发生，出现损伤等现象。所以加强准备活动的教育，让初中学生认识到准备活动的作用、目的，运动前要充分的热身。
　　二、整理活动
　　整理活动的目的在于人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态，一些剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，消耗了体内大量的能量，产生乳酸等物，出现＂氧债＂。做一些放松动作和调整呼吸的放松练习，就能帮助体内补偿所欠的氧债，使身体更快地恢复。
　　另一方面剧烈运动时，流向肢体的大量血液要借助肌肉节律性收缩所形成的＂挤压作用把血液送回心脏，使得心脏射出的血相对减少，造成暂时性脑贫血而产生头晕、恶心等不良反应，甚至会发生晕倒(休克)现象。因此,家长要教育初中学生提高初中学生的思想认识，在大强度运动以后要积极地做好放松整理活动，按照一定的要求做好放松运动。
　　三、自我监督
　　身体锻炼要做到有计划、持之以恒地坚持下去，才能收到增强体质的实效。但人体有时由于某些原因会发生不良反应或潜伏着某种疾病。如能及时发现或引起注意，调整身体锻炼内容、方法以及运动负荷，这对初中学生健康是有利的。因此，日常生活中必须让初中学生注意身体的变化。包括：
　　①自我感觉，运动前后、放学后疲劳恢复情况、食欲、睡眠等；
　　②清晨起床前自行测脉搏；
　　③已经有了月经的初中女学生，让她们注意月经情况，包括来潮前、持续天数、量的多少、经期自我感觉等； ④定期进行体重、胸围、血压的测试，作为日常的一些安排的参数指标；
　　⑤自我检查运动负荷的适应情况，包括运动前、运动中和运动后脉搏次数。
　　四、饮食卫生
　　初中学生正处于生长发育阶段，身高体重迅速增加，肌肉增长，加上他们的活泼好动，需要大量的能量供应。能量供应来源于初中学生日常的饮食，只有合理的饮食，才能保证能量的供应。因此，家长在日常生活中要合理安排好初中学生的饮食，做到平衡膳食，同时对初中学生进行饮食卫生的教育，使他们懂得如何经过饮食达到身体的平衡营养，使得身体平衡发展。人体需要的营养是多种类的，维护身体健康,就要从多种食物中吸取多种营养素。平衡营养，就是要教育初中学生科学地摄取、搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素等各种成份。教育初中学生在日常生活中注意饮食的多样化，防止偏食、厌食现象。同时，必须给初中学生建立合理的膳食制度，不能暴饮暴食。
　　五、作息制度
　　作息制度就是在生理活动和心理活动基础上，有意识地使初中学生的生活按照严格的活动规律进行。严格的作息制度就能使神经中枢形成一系列条件反射。这样前一个生理活动成为下一个生理活动的条件，一个接一个，一环套一环，形成＂动力定型＂，从而使身体各器官、组织和系统都高度规律化、自动化，使身体以最节约的方式，取得最佳的生理效益。
　　列宁说得好，不会休息的人就不会工作。会休息的人，也就是善于安排学习和工作的人。有的家长过分地强调初中学生的文化学习，不重视初中学生的体育锻炼，没有形成合理的作息制度，最终会导致上课注意力不集中、感冒发烧等小病时常发生。因此，教育初中学生多到室外参加体育活动，合理安排学习、生活、锻炼时间，养成良好的睡眠习惯，才能保持旺盛的精力，更好地投入到下次学习和运动中去。
　　总之，体育教师和家长不仅要求初中学生积极地锻炼身体，也要积极地渗透精神文明教育，其中之一就是体育卫生保健教育。体育卫生保健教育方面的知识还有很多，教师要不断总结，相互探讨、学习，共同要使祖国的花朵有一个健康的身体，也有一个良好的卫生保健习惯，真正让初中学生做到德、智、体、美、劳全面发展。