女人减肥期间，容易踩到的雷区有哪些？

　　啥是减肥的雷区？
　　雷区，指地雷埋藏的危险地区，现在引申为危险的应该避免的地区或情形。减肥的＂雷区＂应该就是减肥过程中应该避免的情形！ 区一：节食过度
　　节食减肥就是在透支健康的身体，首先对身体不好，其次还非常容易反弹。
　　可以肯定的是，节食的确会在短期内达到一个瘦身的效果。但是，当恢复了饮食，只要简单的几天，体重就会蹭的毫无节制地往上涨。我们都知道一口吃不成一个胖子，但是在这个时候就是会吃成一个胖子。想要健康的减肥还是不要选择这种伤身体的方法。适当控制饮食、科学地管理饮食才是正确的选择。靠节食减肥这个雷区，最好不要碰，否则伤身伤神，得不偿失！ 区二：贪吃零食
　　每个减肥的人，是都知道控制饮食的。但是往往会只知道控制一日三餐的主食，而忽略日常的零食。一般情况下，人的生活中除了一日三餐正餐食物之外的食物都称之为零食，包括水果、奶制品、坚果类、还有诸如烧烤类、凉果蜜饯类、膨化食品类、肉干鱼干类、口香糖类、果冻类等，都是属于零食的范畴。
　　零食可以吃，但是分哪一种零食，并不是所有零食都适合减肥期间食用！比如辛辣、刺激、油炸、高热量的零食，都是减肥的雷区！ 区三：不爱运动
　　一切不以运动为前提基础的减肥，都是假的减肥！都达不到真正意义的减肥。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康！所以，不爱运动，何谈减肥！
　　但是，也不是只要运动了就能减肥，其实这就是一大误区。切记，运动量一定要大于你摄入的量这样才能起到减肥的作用。
　　区四：盲目减重
　　减肥的目的是使体重控制在比较理想的范围内，体脂率才是我们追求的终极目标。不必苛求太快的减重速 度。
　　减肥过程中，体重不变不代表没有瘦！
　　减肥不是减重，是减＂肥＂。＂肥＂就是油、就是脂肪， 脂肪很轻，不压秤，但是占地方！   所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！ 很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，你这才是真的瘦了！
　　正所谓：内行看围度，外行看斤数！ 所以，不要一味纠结体重！
　　我是林思夕夕，我说的雷区，你有踩过吗？
　　很多东西大家都能想到。所以我就作为补充，我说一点就行了。
　　我就上直接上图了。
　　这是一个经常吃不饱的孩子，
　　经常吃不饱。身体得不到它的营养，是一种病态的瘦，虚胖。给他的建议是先正常的规律的三餐。先让身体缓和一下。结果就出现了，第三天体重增加了0.8,他开始有点坐不住了，跟我说了。安抚了一下。
　　你再看图。今天早上10.23号的。
　　后边又安抚了一下。
　　再来看另一个宝宝的图。
　　前天是206。昨天是202点几。今天就到204。
　　他的情况和刚才那个小妹妹一样。不过他这是真的胖。
　　给的建议也是一样。这些都是我意料中的事情。太多的人的曲线都差不多。
　　我们就来说一说雷区
　　以为减肥就是体重往下。过度的关注自己的体重变动。
　　稍微看到体重往上涨就害怕，就觉得以为自己错了。
　　体重上涨是什么原理呢？一张图说明。
　　好了。装13结束
　　我有很多瘦身的经验和方法会持续的分享出来，希望能够对大家有帮助，少走弯路。有兴趣请关注。
　　为什么你少吃+运动还没瘦？容易导致你减脂失败的＂四个误区＂
　　今天 和 大家 说下 减脂时经常犯的错
　　这些错误会导致你减脂的效率变差
　　而有些错误会让你流失大量的肌肉
　　（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）肌肉越发达的人基础代谢率越高，
　　每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
　　而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
　　同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
　　现在就让我们细说一下一、热量摄入过少
　　通常减脂时，摄取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
　　有的朋友为了更快的达到 减脂的目的，
　　可能会摄入小于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）
　　这一开始 体重会掉的很快
　　很多人会着迷于体重秤上这些指数。
　　三个月后你的 体重 可能成功下降了
　　但是 实际上 你的身体 下降的 只有一小部分脂肪，
　　其余流失的全部都是肌肉！
　　因为人体是个非常智能的系统，
　　为了求生，会有基本的调节功能
　　当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
　　人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
　　为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
　　让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
　　所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
　　第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
　　每周观察自己的状态并做出调整
　　热量摄入过少二、过量的有氧
　　有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
　　有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
　　但它只是个辅助角色
　　在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
　　跟第一点一样 ，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
　　你每天消耗的热量会非常多
　　人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
　　你减脂的效率就会变慢
　　如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
　　一个月后你的减脂速度停滞了，
　　这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
　　可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和吃的更少更少
　　因为你的时间和体能都有极限
　　至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
　　随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
　　当你觉得你的减脂速度变慢时，
　　再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
　　三、蛋白质摄入过少
　　减脂时不可避免的会流失一些肌肉
　　而我们希望的是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量
　　减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
　　蛋白质对我们有很多好处，
　　人体消化蛋白质会消耗很多的热量
　　要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多
　　充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
　　四、不做重量训练
　　假如你原本是没有在重量训练的人
　　那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练
　　增加肌肉量，提升你的代谢率
　　让你的减脂更有效
　　（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成＂施瓦辛格＂）
　　如果一直在重量训练的朋友，
　　那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量
　　减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
　　但可以避免这种状况
　　在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
　　多做一些大重量的训练，先把自己 的力量维持住
　　这样在往后的减脂 时期，
　　不会因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量
　　训练量降低 伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低
　　这是我们在减脂时不愿看到的
　　以上就是减脂时期 很容易忽略的四点
　　希望会对你有所帮助
　　我是SLAM健身，感谢您的阅读
　　女生在减肥期间跳的坑，深度累积起来可以贯穿地心……
　　原因有两个：
　　其一是女生相对男生不爱动，容易选择不健康的减肥方式
　　其二是女生比较容易圣母，容易被减肥的商业骗局蛊惑
　　具体把这些雷区分类的话，有以下几种：
　　1.减肥药的使用
　　减肥药，对，我说的是所有减肥药：没有一个是真正能减肥的！
　　减肥药机理要么是通过中枢神经的抑制，来压制食欲
　　要么是等同于泻药原理，吃什么拉什么，没有营养吸收
　　这两种都会对身体造成超级大的伤害
　　吃的时间久了，肠胃功能紊乱是必然的，重度的会引起厌食症
　　2.饥饿减肥法
　　十个女生里边，得有六个想到减肥的第一件事就是节食
　　这是不对的。
　　节食确实能够你消耗脂肪，但同时也消耗肌肉消耗水分
　　肌肉消耗了，基础代谢降低，减肥期结束后，恢复饮食100%反弹体重。
　　而水分消耗的结果我不用多说了吧？
　　你们用的各种昂贵护肤品不都是要＂富含持久锁水因子＂吗？
　　水分对女生的重要性，等于第二条命啊朋友们！
　　所以饥饿减肥带来的结果就是反弹后，更胖且老。
　　坚决要杜绝。
　　3.外用减肥器材
　　用器材这个词并不是很恰当，因为这些大都是各种束身服装
　　但是其带来的痛苦不亚于上刑，所以只能用器材来冠名会比较合理
　　包括什么束腰，束腿的衣服到处都有卖
　　但是脂肪细胞靠勒，是勒不小的，一旦放开分分钟打回原形
　　而且这类服装会阻碍血液循环，不要穿它。
　　4.靠出汗减肥
　　很多人，当然也包括男生，都认为出汗就是减肥的途径
　　于是会购买一些爆汗服或者频繁去汗蒸
　　这也是错的
　　汗水里99%以上是水分，剩余的1%基本是尿素居多
　　脂肪在汗水里几乎是0
　　因此，出汗减掉的体重，一杯水喝掉就恢复原状，这也是大坑之一。
　　以上这几点，都是女生在减肥中最容易被误导的
　　健康有效的减肥模式，除了有氧运动，是别无他法的。
　　希望有帮到你。
　　能下狠决心减肥的女人是值得钦佩的，为达目标的手段也通常是非理智选择的。很多女性就在减肥减脂的道路上陷入种种＂大坑＂，结果当然多是以失败告终，我们今天就简单的盘点一下吧：
　　不吃主食（晚餐），只吃水果
　　很多女性朋友一旦下定了决心要减肥就真的动了真格，主食（大米馒头）啥的都打上高热量的标签，少吃甚至是不吃，有的直接连晚餐都省去，这是最普遍也是最大的坑！道理很简单，身体有自己的保护机制，平时的能量主要来源是碳水化合物，突然间缺少，就会导致能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质来补充。脂肪过度氧化会产生大量的酮体，重则会引起酮症酸中毒！另外，晚餐不吃，整晚都会处于饥饿状态，胃酸正常分泌会刺激胃黏膜对胃也不好。还有一个问题要深思：减肥结束要不要恢复正常饮食？这也是个问题，很多人会在饮食恢复后马上反弹的。（不吃主食这块和减肥代餐也是一个道理，是不可取的。）
　　吃药减肥
　　很多中成药也好还是西药也好，都大肆宣扬减肥效果，且不说药物对身体的副作用，就看他们的成分，多含有泻药的成分，吃过药之后体重是减下来了，但减得是脂肪吗？会不会是腹泻脱水了呢，可要考虑清楚喽~
　　运动也会有误区
　　首先可不是跑步就能减肥的，要达到一定的程度，不是走几公里脸不红心不跳的就是有氧运动了。我要告诉你的是，有氧运动时心率要落在燃脂心率上（有点喘但还能接受），这样能达到事半功倍的效果。（做起来很简单：跑起来，至少45分钟）
　　还有就是，有些女孩在睡觉前做平板支撑、俯卧撑啥的，这真不能减脂，不过对于腰腹部的肌肉塑形还是有帮助的。要提醒的是：想有效减肥还是有氧运动，可以不跑步，做做瑜伽，快走、游泳、骑车啥的都是有氧运动，效果也不差。
　　好啦，以上是奇奇对减肥误区的大概的总结，总之就是正常吃饭，多运动，坚持下去就会有效果，毕竟肥肉也不是一天长出来的，也别指望它快速消除。最后，你有什么减肥经验要和我们分享的吗？欢迎留言告诉我们。
　　女人相对比男人更爱吃甜食、更加停不住嘴、更加不爱动，这是导致发胖的主因。绝大多数的女人几乎半辈子都在喊着＂减肥减肥，我要减肥，从今天开始不吃(晚)饭了＂。这句话有没有很熟悉？
　　这就是雷区之一：不吃饭，靠节食
　　我相信大多数女性同胞对于节食深有体会，头两三天只吃很少的食物，体重也掉了几斤(绝大部分的水分)，饿了几天就绷不住了再遭遇无情的反弹。反反复复、涨涨落落、甚至越减越肥。
　　场景二：不吃饭、靠零食，隐形热量摄入太多
　　总说减肥不吃饭，为什么不说我要减肥不再吃垃圾食品呢？因为适量的饭是不会发胖的，吃饭发胖那是因为吃了太多过量的油脂和碳水。 半晌时候无论饿不饿或许都会吃一点零食、在家闲着看电视或许也会吃着零食、身边总是有不缺吃的零食随时可以吃到，这就是隐形的高热量，有时候觉得没怎么吃饭，甚至吃的很少但是怎么越来越胖，因为无形中吃的热量太高。
　　场景三：盲目相信减肥产品
　　市面上绝大多数的减肥产品对减脂并没益处，甚至没用处。无非是靠着饱腹感、多喝水、拉肚子来起到体重下降的作用，但是体重下降不等于体脂降低，体重包含的成分太多了，不单单是脂肪而已。客观上来说有一些针灸、埋线、按摩的手法是有帮助的，但是瘦下去后没有很好的生活习惯和饮食习惯，反弹也是很厉害的。
　　场景四：爱坐着，不爱运动
　　相对男人来说，女人一般都特别喜欢坐着，对于长期久坐的人来说，无论男人女人，腰腹部和大腿部特别容易囤积脂肪。办了健身卡也去不了几次，或者去了也是换衣服拍照，要不健身房一年办理那么多卡但是每天其实就那么一些人是熟面孔，真实情况是永远只有少数的人在认真锻炼。平时不爱动，能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑，这跟减脂的原则完全相反，再管不住嘴，发胖是必然。
　　总的来说，上天是公平的，有的人对身材自律，就有人不那么上心，要不街里各个都是维密天使了。真正想减肥的不会只是嘴上喊口号，而是在默默的流汗，身体是自己的、健康更是千金难买，过于瘦也不见得好，但是超重一定好不了。胖瘦适度、身体健康最好。
　　感谢悟空！
　　很多女性都怕胖，稍微重一点就大喊着要减肥，但是，真正减下来能保持住的不多，多数人都是＂雷声大，雨点小＂。减肥很盲目，跟风严重，听别人说吃什么或喝什么能减肥，就急急忙忙去做。减下来一点就高兴的不得了，一天不知道要称多少次才心安。要是反弹了，又垂头丧气，减肥的决心一下子就跑的无影无踪。
　　我身边也有一些女性，看看她们都会踩的＂雷区＂吧！
　　1、吃的方面。有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的不吃肉等等。大多坚持到一个星期就受不了了。＂减肥这么难受，不减了＂。还有的是不吃主食，吃零食，肚子饿了就吃各种甜食，各种高脂高热量的加工食品。
　　2、运动方面。有的跑步，跑三五分钟就累了，坐下来休息够了，再跑几分钟，又休息，如此循环，一天跑的时间倒是长了，可是汗都没出过。有的第一天一口气运动一两个小时，第二天脚也痛了，全身痛了，休息吧，休息到不痛再运动。
　　结束语，吃要控制热量，动要消耗热量，只有合理的饮食，合理的运动才能控制好体重，减肥是一项长期的事情。
　　经常会认为，不吃饭就能减肥，晚上晚上只吃一个苹果，喝一袋牛奶，这些都是女生减肥常用的手段！！不提倡
　　减肥期间容易踩雷的地方：1.过度节食；
　　2.盲目选择减肥产品如：减肥茶、咖啡、代餐奶昔、口服药物 ……；
　　3.过度运动，容易肌溶血；
　　4.相信偏方：吃某某东西瘦的快，造成身体气血亏虚，肠胃问题等！
　　女人减肥期间，容易踩到的＂雷区＂有哪些？女生减肥，容易踩到的＂雷区＂主要有过度节食，吃减肥药，随意运动减肥等。
　　节食减肥方式是减肥圈里最普遍的瘦身方式。就效果而言，节食的确会在短期内达到一定的瘦身效果，只是长期节食有损肠胃，容易导致内分泌紊乱，并影响到整个身心的健康；而且停止节食后，很容易反弹。
　　吃减肥药减肥，则是减肥者的误区。市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药，亦让不少减肥者上当受骗；即使是有一定效果的减肥药，也会给人体的大脑和心血管系统带来危害，并导致很多不良反应。
　　科学减肥，应是结合自己的身体情况，坚持有效的有氧运动，并注意合理控制饮食。不少女生从事运动时，或者盲目运动，或者不有效运动， 或者过度依赖运动效果，不注意合理饮食，导致减肥效果不明显，进而对运动减肥失望。
　　有效运动减肥，须长期坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，比如 慢跑减肥：每周应三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%等。运动同时，还应控制油脂、糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，适当补充膳食纤维，多喝水等。