哺乳期吃什么好？

　　女性在哺乳期应该注意自己的身体保健方法，平时大家需要注意合理的进行调养，而且，也要注意科学进行饮食，这样才能更好的为自身和宝宝提供足够的营养。那么哺乳期吃什么好呢？哺乳期饮食禁忌有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　哺乳期吃什么好 5类食物适合新妈妈食用
　　哺乳期吃什么好？
　　1、脂肪
　　脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
　　2、优质的蛋白质
　　蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
　　3、碳水化合物
　　妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
　　4、矿物质
　　瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
　　5、维生素
　　深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
　　大家需要注意这些补血的食物，并且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控制脂肪，适当的吃一些肉食，但是也要注意运动，有效地进行调节气血，多喝一些大红枣，希望大家注意这些补血的方式，全面的进行调节气血。
　　哺乳期吃什么好 5类食物适合新妈妈食用
　　哺乳期饮食7大禁忌
　　1、忌吃过多的西兰花
　　哺乳专家认为吃过量西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服，哭闹不停。
　　2、忌吃辛辣食物
　　哺乳期妈妈应该慎吃辣椒等辛辣刺激食物，这些食物会导致宝宝上火，便秘，情绪烦躁。
　　3、忌饮酒
　　哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。
　　4、忌吃过多的柑橘类水果
　　柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等。
　　5、忌喝咖啡
　　咖啡会使人体的中枢神经兴奋。如果你喝咖啡(苏打水或者茶)的话，咖啡因会进入产妇的乳汁中。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过高，引起烦躁、易怒、失眠等状况。
　　6、忌吃大蒜
　　宝宝可一点都不喜欢妈妈乳汁里的大蒜味。吃大蒜会导致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果宝宝尝出这种味道的话，可能会龇牙咧嘴的。在意大利，人们吃大蒜吃的最多了，但是妈妈们一般在哺乳的前几个月不吃大蒜。
　　7、忌过量吃巧克力
　　哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。
　　在宝宝一周岁以前生长速度很快，这时也是大脑发育最重要的时候。那么，在哺乳期妈妈们吃些什么对宝宝的大脑发育有好处呢？
　　哺乳期什么能帮宝宝增智
　　1.妈妈们可以多吃些富含卵磷脂的食物，如鸡蛋的蛋黄、大豆类、坚果类和肉类还有动物的内脏，因为卵磷脂对提高信息的准确性和传递的速度非常有利。
　　2.坚果可是好东西，它能为宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸。
　　3.核桃是不错的零食，因为它所含的磷脂是不可缺少的健脑成分，核桃可以生吃也可以煮粥吃。
　　4.花生里的蛋白质含量很高，可以跟鸡蛋和牛奶还有瘦肉的营养成分相比，还容易吸收。可以煮粥吃，但是千万不可以油炸吃。
　　那么哺乳期不能吃的食物
　　1.刺激性食物
　　哺乳期千万不能吃刺激性的食物，因为婴儿会通过喝妈妈的乳汁吃进体内，会影响婴儿的生长发育。
　　2.巧克力
　　巧克力里的可可碱会通过妈妈的乳汁伤害到婴儿的心脏和神经系统，还会出现肌肉松弛、增加排尿量和消化不良的问题。所以，哺乳妈妈不能吃巧克力。
　　3.会抑制乳汁分泌的食物
　　人参和韭菜还有麦芽等这些食物会抑制妈妈的乳汁分泌，所以不能吃。
　　4.太咸的食物
　　哺乳期不能吃得过咸了，不能吃腌制的食物。如果哺乳期吃得太咸对肾脏和血压都不好。
　　5.油炸食物
　　哺乳期不能吃油炸的食物，因为食物经过油炸营养已经所剩无几，又不容易消化，吃了对健康没有好处。
　　6.过量的味精
　　味精会影响婴儿的智力发育，特别是对1岁以下的，还容易造成婴儿发育迟缓，所以哺乳期最好不要贪鲜，而过量食用味精。
　　哺乳期我觉得最好的就是鸡蛋。
　　以前坐月子都是送鸡蛋，吃鸡蛋，这都是有道理。说说我吧。因为我的奶水一直不太好，其间各种因素吧，半年后我回娘家住，我妈给我天天吃很多鸡蛋，很神奇我的奶水居然从那时候够了，要知道宝宝六个月的吃奶量可是很大的啊。奶水一直吃到孩子一周左右都是够了，一周后我们逐渐给孩子加的辅食和奶粉。
　　对了，鸡蛋的不同吃法对奶水的影响不一样。我曾经月子里一口气喝了五个鸡蛋的鸡蛋汤，但是奶水效果一般。我回娘家吃四个鸡蛋，奶水就足足的了。说一种蔬菜，就是丝瓜。
　　我朋友奶水还不错就是老是压奶似的有硬块，她就吃了好几筐的丝瓜汤和炒丝瓜，结果就好了，说是因为丝瓜通奶。好吧，如果有这方面需要的宝妈，可以试试哦。除了上面两种，还有小米粥。
　　不过如果奶水好的话，也可以什么都不用管。我的同事就是奶水好到养两个孩子都没有问题的那种，她就从来不忌口，像回奶的韭菜啥的照吃不误，奶水还是杠杠的。
　　所以，具体去看情况和自己的体质。
　　（图片来源于网络，侵权删）
　　前几天，产后20余天乳汁量少，孩子不够吃，都说母乳喂养孩子比较好，又不想给孩子吃奶粉，肯定是母乳优先，但是乳汁量远远不够，婆婆也是想尽了办法，各种下奶的肉类，猪蹄、鲫鱼、鸡汤，大鱼大肉的饮食，乳汁还是少，其实大鱼大肉的饮食并不是催进乳汁分泌的正确打开方式，那么我们应该注意些什么？
　　首先，产褥期是不易摄入过多的食物的（产褥期就是我们所谓的坐月子），在补充营养的同时，要保证营养的均衡，有一个健康的饮食计划，才是催进乳汁分泌的正确打开方式，在增加足量蛋白质的同时，增加一些维生素的摄入，鱼类、禽类、蛋类含有丰富的蛋白质，是月子中补充蛋白质的优选，同时可以摄入适量的维生素以保证营养的均衡，并且建议吃碘盐；每天喝一些牛奶，在补充钙剂的同时，可以增加乳汁的量；其次，乳汁的量是受情绪影响的，催乳素影响乳汁的分泌，当乳母出现睡眠质量差、带孩子过度劳累，造成情绪上的异常，精神因素影响身体内的激素水平，近而影响催乳素和催产素的分泌，造成乳汁分泌过少，此时的乳母一定要注意放松心情，避免因为情绪因素造成的乳汁过少，配合营养均衡的饮食，保证乳汁的通畅。
　　所以，对于产褥期乳汁过少的问题上，在注意正确饮食的同时，要保证心情的舒畅和愉快，希望我的回答对您有所帮助。
　　哺乳期的膳食，食物种类要齐全，要多样化，每天以4-5餐为宜，主食不能只吃精白米，白面，还应该搭配粗粮一起吃，每天摄入一定的粗粮，比如燕麦、小米、红豆、绿豆、糙米等，每日300-500克，优质蛋白也要摄入的充足，如鱼类、畜禽类（瘦肉）、虾、蛋类等，每日200-250克，如果受条件限制或是半素食者，可以利用豆制品来提供优质蛋白。
　　多吃些富含钙的食物及奶制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，含钙量最高，并且也易于吸收利用，牛奶每天不少于300克，些外，小鱼、小虾皮含钙量也是不错的，可以连壳带骨一起食用，深色的蔬菜、豆类也可以提供一定数量的钙。
　　多吃富含铁的食物，如动物肝脏，红肉类，动物血等，摄入足够多的新鲜蔬菜、水果和海产品，有的地区女性生产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，要给予纠正，注意烹饪方法，以煮或煨最好，多喝汤水。
　　宝宝4个月，现在已经恢复孕前体重，而且是纯母乳喂养，在此想和你分享我的经验。饮食
　　其实哺乳期妈妈的饮食说讲究貌似又没有必要那么讲究，说不讲究又好像还是有不简单的方法，个人的观点，哺乳喂养时，只要摄入的食物，宝宝的健康是正常，那就不必要那么讲究，只要注意营养均衡，食物多样化就可以，不必要像老人说的一样，这不能吃，那不能吃的，我在这几个月中也是和老人这样过来的，但由于我自己是做这个专业的，遇到老人的质疑时，会告诉他以前和现在有什么不同，和他讲道理，她才逐渐不管我。如果你实在没有办法说通老人家，为了自己的乳汁充足以及更加营养，可以额外补充综合维生素。习惯
　　其实只要维持好身体的营养均衡，乳汁自然而然就来了，身材也会快速恢复，因此在这个特殊时期，建议你要培养2个习惯，运动和饮食均衡，运动有利于提高新陈代谢，也有有利加速乳汁的分泌，有过经验的人会发现，适量的运动后，乳房会有发涨的感觉。
　　哺乳期吃什么，对于哺乳期的妈妈来说是一件非常重要的事情。
　　哺乳期吃进去的东西，除了满足哺乳妈妈的日常所需，还要满足宝宝的需求。
　　所以，在妈妈的日常饮食中，需要包括这些营养物质。蛋白质
　　母乳成分中含量排名第二的就是蛋白质。
　　蛋白质也是我们人体日常所需的重要营养素之一。
　　所以，在妈妈的日常饮食中，每天都需要摄入足量的优质蛋白，比如：
　　鱼，虾，鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉等等。脂肪
　　脂肪也是不可或缺的营养成分。
　　脂肪来自哪里呢，就是我们日常烹饪食物所用的各种油呀。
　　还有一些食物中也是含有少量脂肪的，比如你煮一只鸡，那个鸡的鸡皮里也是含有脂肪的。
　　很多人觉得，为了增加母乳，母乳妈妈平时要吃的油腻一点。
　　事实并非如此，脂肪并非是乳汁的主要成分，平时的饮食只有正常烹饪即可。
　　吃的太过油腻，多余的脂肪没有消耗掉，会转化成妈妈身上挥之不去的赘肉，而且也可能会造成乳腺管堵塞，从而引起乳腺炎。碳水化合物
　　碳水化合物，也就是糖类，也是非常重要的营养物质，它能直接给人体提供能量。
　　那么，糖类来自哪里，并非让母乳妈妈刻意去吃糖啊。
　　我们平时吃的米饭、馒头、面包，饼干等这些食物，它的主要成分都是碳水化合物哟。水
　　不知道大家有没有注意到，母乳最主要的成分其实是水。
　　所以母乳妈妈平时要摄入足够的水分，这些水分不仅仅是指喝白开水，它可以来自各种水果，各种蔬菜汤，甜汤等等。膳食纤维素
　　有些地方的风俗，认为月子里的妈妈不应该吃新鲜的蔬菜水果。
　　其实这是不科学的。
　　新鲜的蔬菜水果可以给我们提供膳食纤维素。
　　膳食纤维素虽然不给我们人体提供任何营养物质，但是它能可以帮助我们缓解便秘哦。各种微量元素
　　包括铁、钙、锌等等，这些微量元素也是人体所必需的。
　　平时我们只要保证不挑食，食物种类繁丰富，一般是能够提供母子日常所需的。
　　这里要提的一点是促进钙吸收的维生素D，是不能从日常食物中所得的，所以在宝宝出生后不久，就要。每天给宝宝额外补充400~800单位的维生素D。
　　妈妈在哺乳期的饮食，应该是以多样化食物为主的均衡饮食。因为在哺乳期，宝宝所需要的全部营养都是从妈妈的乳汁当中获得，所以蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素的摄入要均衡，妈妈尤其要注意优质蛋白的摄入，优质蛋白包括鱼、禽、蛋、肉，每天大约吃200-250克。另外，碘的补充也非常重要，在哺乳期，碘的需求量是普通成人的接近两倍，妈妈应该每周吃1-2次含碘丰富的紫菜、海带等海产品。深海鱼类的不饱和脂肪酸含量高，这个有助于宝宝大脑的发育，每周也应该吃1-2次。绿叶蔬菜的摄入，在哺乳期也不能少，每天至少要达到300克。
　　哺乳期吃得好能让妈妈奶水更充足，让宝宝可以吸收更多的营养，更好地成长起来，也能让妈妈的身体恢复得更好。
　　哺乳期产妇饮食注意事项包括以下几点：
　　1.产后女性进行母乳喂养，需要及时补钙，避免自身和婴儿出现钙缺乏；
　　2.均衡饮食，合理补充各种营养物质，包括碳水化合物、高蛋白类食物以及蔬菜、水果；
　　3.正常饮食以外，可以适当增加营养摄入，如鲤鱼汤、猪蹄汤。
　　由于母乳喂养乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，所以改善饮食是义不容辞的，那么哺乳期吃什么好呢，名媛月府月子会所小编就来介绍一下。
　　女性哺乳期吃什么好?
　　1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养
　　2、黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
　　3、莴笋：莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。
　　4、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。
　　5、海带：海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。
　　分享一个我家宝宝识字的经历了，宝宝今年3岁了，开始让他识字，认字。之前都是从淘宝购买一些带图的卡片和书本让他认识，不过效果不明显，花费大量时间，还容易损坏，而且宝宝什么都想往嘴里塞，有些比较小的拼图什么的，就怕宝宝吃了。
　　然后我下载了好多软件让宝宝学习，一开始是不错，但是呢用到后面都要收费，价格还不便宜，顿时有种坑爹的感觉。
　　后来发现了一款APP【 猫小 帅学 汉 字】，真心推荐大家使用，里面有很多的冒险故事，我家宝宝特别喜欢听，平常特别好动的他，一看这个就安静的听故事。各种游戏关卡让宝宝重复学习汉字内容，加深记忆，让我这个陪宝宝玩的麻麻都觉得好玩有趣。操作也很简单，宝宝自己都能独立操作。最最最重要的是这款软件全部免费，免费，免费。
　　而且我们家乡口音特别重，就怕宝宝跟着学以后改不了，要是上学了带有这种浓厚的口音，肯定会被其他小朋友嘲笑。
　　宝宝现在特别爱学习，每天下班都缠着我给跟他互动，陪他一起玩里面的游戏，不仅学的快，还让我这做麻麻的人也轻松了很多。