感谢邀请。 减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。 慢跑是诸多有氧运动中的其中一种，有氧运动有助于脂肪的消耗，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技能消耗多余热量，有助于脂肪分解，但剧烈的运动，如无氧运动，像是快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多余有氧运动，更适合增肌，可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。 有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。 除了适量的运动，减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。 主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝则不喝，酒精的摄入可能抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。 另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿， 可能很多朋友每日很长时间都在电脑前度过，所以坐姿十分影响我们的体态，如果长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。 我们可以多保持挺直腰板的坐姿，多用＂收腹＂的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪 ，一般有收腹习惯的朋友都不怎么会舔着大肚子，这是以一种预防啤酒肚的好办法。 这个问题我亲身经历过！ 我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！ 天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！ 那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！ 我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！ 自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！ 去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？ 去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！ 1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！ 除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！ 坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！ 去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？ 1. 跑量适中 当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！ 一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！ 2. 速度适中 并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！ 正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！ 除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！ 3. 改变生活习惯 在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！ 每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！ 这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！ 如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 最好的方式是合理的运动加控制饮食 两者都重要，切记，切记。 内脏脂肪过高，多半是由于不忌口，日常饮食太过油腻引起的，在减脂期间要少油少盐戒糖，以清淡为主。 其次还要配合合理的运动，建议你先从有氧运动开始，跑步，跳绳，游泳，这些都可以，每次运动不低于一个小时。 二者配合着来，坚持两个月，你会看到成效！ 营养师小糖来为大家解答。 答案是否定的，跑步并不能有效去除内脏脂肪。内脏脂肪高 的人多半会有大肚腩 ，而腹型肥胖 在医生眼中是一种典型的危险身材 ，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的风险比较高。那么怎么减掉小肚腩，去掉内脏脂肪呢？ 事实上，腹部脂肪很难有针对性的减 ，尤其是内脏脂肪。网上流传着各种减肚子的捷径，但都被证实是无效的。即便是卷腹、仰卧起坐、转呼啦圈这样的动作，锻炼的都是对应的肌群，而不会针对性地减掉腹部脂肪。 减脂是全身性的 ，没办法只拿掉 肚子上那坨肉，也就是说，无法有针对性的减掉内脏脂肪。但我们可以通过饮食和锻炼 ，来降低整体脂肪含量 ，从而减少局部脂肪的含量。 减脂有哪些诀窍？ 1.优化饮食结构，建议主食粗细搭配，也可以用谷薯类代替，多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果。避免摄入过多精细、肥甘厚腻、高糖高盐的食物。 2.减肥期间需戒酒，酒的热量很高，会破坏减肥大计。 3.进行力量训练。像举重这样的力量训练，对减少腹部脂肪更加有效。 4.坚持有氧运动。如快走、 跑步、游泳、骑车、打球等，在进行慢跑或单车等有氧运动时加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合的减脂效果会更好。 希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康知识欢迎关注我们！ 去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？去除内脏脂肪，跑步是最好的运动方法之一。 减脂，包括去除内脏脂肪，应多做有氧运动，跑步（慢跑）是方便的有氧运动之一，其他的有氧运动还有快走、跳绳、游泳、健身操，以及健身房里的动感单车、椭圆机、划船机等训练。 有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，以跑步为例，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。 跑步获得减脂效果同时，针对腹部的一些无氧训练也是必要的，卷腹、平板支撑、两头起等训练，可以使减脂后松弛的肚皮紧致，也有助于促进减脂效果。 ＂迈开腿，管住嘴。＂有效去除内脏脂肪，坚持运动的同时，还应控制饮食，控制饮食在于减少和避免过多的油脂、糖、盐的等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养、晚餐适量等。 无任何证据显示跑步是唯一最好的方法，但是非药物治疗方法确是减轻内脏脂肪增多的手段之一，运动锻炼是非药物治疗方法的重要一种，可以有很多种运动方式，如打羽毛球、乒乓球、武术等多种方式，根据各人喜好、没有强调是哪种运动方式最优。 内脏脂肪堆积即为内脏肥胖，是中心性肥胖或叫向心性肥胖或腹型肥胖，锻炼是要将身体的消耗大于能量摄入，只要能做到这点，内脏脂肪就可能逐渐减少，其实这与内脏脂肪的增积也是逐渐增加的过程中加重是一个道理。 需要提醒的是跑步的运动量和运动时间要结合自身全身情况，切忌每天长时间大量运动，以跑步了无不适为宜，时间最好不超1小时，建议45分钟左右。 限制能量摄入也是减少内脏脂肪的重要非药物治疗方式。 只能说，跑步是方法之一。 但是跑步也要注意方法，科学有效跑步，这样才能做到事半功倍，否则会适得其反。 去除内脏脂肪，应该饮食、运动有机结合，持之以恒的坚持下去，这样才能达到预期的效果。 饮食方面： 戒掉饮料，戒掉烟酒，不要问我为什么，戒就是了。合理搭配食物，忌吃油炸食物，少吃动物内脏等高胆固醇食物，多吃粗粮，多喝白开水，适当喝些绿茶、红茶。 戒掉夜宵，特别是烧烤配啤酒，海鲜适当吃，多吃些鱼肉，少吃虾蟹。 运动方面 ：多坚持户外有氧运动，慢跑，跳绳都不错，慢跑要控制一个度，这个因人而异，切勿过量运动，加重身体负担，减少不必要的运动损伤。运动要坚持下去，切勿三天打鱼，两天晒网。 亲身经历，四个月的锻炼。每周四到五次的四十分钟有氧和四十分钟力量。减重20斤，内脏脂肪从7到4.体脂降了六个百分点。 具体问题具体分析，看你的具体情况，如果你的体重过于重，那还是先调整生活习惯。饮食习惯，早睡早起，戒掉高能的饮料，食品等。也要分析自己肥胖的原因，单纯性的胖，可以通过改变饮食，加运动，养成好习惯，慢慢瘦下来，体重下降了，内脏脂肪也会下降，如果是病理性的，要去找医生比较好。体重太重，最好先慢走，再快走，最后再跑步，体重大，最好是先游泳，这对双腿的影响较小 内脂，外脂不都是脂肪么？难道还有不同的方法么？节食加运动不就行了么？扯。