减肥是否合理一定要遵循自然和谐的原则，有些人说我是做运动健身的就往死里夸运动健身好，但是作为减肥这个话题你们还能把它与别的领域联系起来吗？ 美容，整形，医疗以及各种偏方有哪一个不是要在身体上捣鼓的，虽然不需要像手术那样对身体造成较大创伤但是经历过的所有人都是一部血泪史。 当然包括运动健身也是一样，没有谁能保证你通过一个阶段的训练就能让你一辈子保持好的身材，但是关键点是好的训练习惯是可以伴随你一辈子的。 我们的每一次训练都是源于身体的本能，用通过运动来与身体对话，学会倾听身体的反馈。你拥有的双手和双脚这是从你还是个受精卵的时候就决定了的，你的每一步成长都是顺其自然的。法国生物学家拉马克提出生物的用进废退的学说里讲到‘’适应是生物进化的主要过程‘’。对于每个个体来说后天经常运动的人要比不运动的人力量大。身体在运动下所产生的变化都是为了更好的适应运动的那种环境。运动提高人的新陈代谢是因为肌肉的恢复与增长，整个过程去利用脂肪分解代谢为运动提供能量。所以肌肉的增加与脂肪的减少理所当然成为最合理的运动产物。 只要我们活着我们就需要吃东西，这也是这件事情存在的意义。你可以几天不吃东西但你不能保证节一辈子的食。就连最基本的维持生命活动都需要营养热量的摄入，更何况你需要通过运动来减脂，所以饮食在运动减脂过程中扮演着极为重要的角色同样想通过它来帮助身体减脂是不能单独存在，与之结合的只有运动。 我认为只有合不合理的运动或是在某种疾病的情况下适不适合运动减肥。 真正的爱一个人，是要让她舒服、让她快乐、让她因為你爱她而享受到温暖的感觉。 就像冬天的太阳暖暖地照在身上，不会过热而晒焦，也不会让你觉得寒冷。 因此，打过几次女人的男人，既没有让女人舒服、快乐，更别奢谈温暖。这不是『爱』，这是心裡放射出来的暴力、不安、恐惧 .............. 藉由女人的情感来包装自己的懦弱。 所以，女人应该要学习判断自己的感受，并且让自己的心逐渐强大，对於有过施暴於己的男人或是曾有过施暴纪录的男人，不轻易放入情感，更不轻易妥协，清楚辨识『爱』的真諦。 易胖的饮食习惯没有改变，一切都白搭，只有满足以下四大特点的减肥方式，我们认为才是靠谱的减肥方式。 哪四大特点呢？第一个膳食结构一定要是均衡的，因为只有膳食结构均衡了，才能够满足人体所需要的各种各样的营养物质，什么是膳食结构，前面好几讲我反复提到了一个方法，叫做五指法，也就是每天的膳食搭配当中一定是需要有主食肉类、蛋类、奶类豆制品、蔬菜水果和油盐类，这样的搭配才能组成一个相对均衡的膳食结构。当然，也有可能有些人不吃某种食物，比如说不吃肉、不喝牛奶的、不吃鸡蛋的啊，这些都没有问题，因为只要你学会相互替换，也能够组合出来一个相对均衡的膳食结构，这个饮食减肥的方法靠不靠谱，先看膳食结构均不均衡，如果缺的食物的大类太多，无论她怎么鼓吹，你记住，这种方法一定是不靠谱的，即使短时间内可以把体重减下来，但也主要是以减水减份为主，反弹的效果会非常明显。 第二个特点，就是膳食总能量有没有得到有效控制，我相信大部分的饮食减肥法，这一点一定能够做到，比如说喝果汁的排毒减肥法、不吃东西的断食减肥法，他们都是采用比较极端的方法来对膳食能量进行有效控制，而往往忽视了一个人最基本的膳食结构的均衡，而且这种极端的方法也早已偏离了一个人正常的饮食轨道。 第三个特点，是一定要能够对不良的饮食习惯有效改善，还是那句话减肥没有诀窍，唯一的诀窍就是改变习惯。 第四个特点，这种方法一定能够作为一种正常的饮食方式长期执行，因为大家发现短时间内减重并不难，难的是你把减下来的体重能够维持住，这才是最关键的，就是我们经常讲的减下来不反弹。 如果你在减肥期间，采用的这种新的饮食方法，不能够作为一种正常的饮食方式长期执行，比如说喝果汁排毒法、比如说断食法，那你想一想后面即使体重减下来了，一个月能减个10斤20斤，甚至两个月能减30斤，可是后面的半年和一年你怎么度过呢？减下体重以后至少要维持一年，才能够把短时间内体重快速下降，所引起的基础代谢水平下降和瘦素分泌减少的问题，能够在这一年的时间当中慢慢的修复。所以靠谱的减肥食谱第四个特点是：能够作为一种正常的饮食方式长期执行。判断某种减肥的饮食的方法靠不靠谱，我不需要去听他那些花哨的名称，因为名称太好编了，我们随便找一个外国人的名字杜撰一段历史，这都是看上去非常高大尚，非常科学的，好像高科技的，新的一种饮食减肥方法，包括还会有人把一些道家养生的学说，还包括佛家禅道的理论也搬进来，总而言之我不管你是现代的某位高大上的科学家最新发明的，还是来自于传统医学，来自于古老的社会历史文明的，你只需要用这四个特点去判断，就知道这个东西靠不靠谱了。 这四个特点分别是：膳食能量有没有得到有效控制，这个大部分方法都是符合的；第二个膳食结构是不是均衡，第三个不良饮食习惯有没有真正得到有效改善；第四个能否作为一种正常的饮食方式长期执行。如果不能够同时满足以上四点，你不需要再去花时间，甚至拿自己的身体当成小白鼠，还要花很多钱去尝试了。因为不知者不过，当你知道以后你还要这样去做，那真的是非常愚蠢的一种行为。我经常看着朋友圈就想笑，因为我发现太多的无知者都愿意花大把的金钱和时间拿自己的身体当小白鼠，你翻翻朋友圈也一定会看到这方面的很多信息，说哇噻姐妹们告诉你们一个好消息，我就喝某种某种汁，我就吃某种某种片，我就做某种某种事情，非常的轻松我一个月已经减下来了十斤，然后会发一些站在体重秤上的图片，然后会发一些美女笑脸的图片，而且你第一天开始这样，第二天又会换一些人，但是说话的内容大概都是很相似的，讲的就是我好像也没有怎么锻炼，我好像也不需要去控制自己对美食的这种食欲和向往，我只需要吃某种东西或者按某种方法做我一个月就已经瘦了十斤，大家赶快来试试吧！记住，一看这种广告宣传套路，那一定是骗子。 其实，不要再去辛苦的白费银子，白费力气的去找某种减肥的食谱或者某种减肥喝的或者是吃的灵丹妙药了，我们要做的是健康的科学的选择食物，搭配食物摄入食物的方法，最终在这个方法的基础之上，养成健康的可以长期坚持的饮食习惯，这才是王道！只有你学会如何选食物，如何配食物，如何吃食物，掌握了钓鱼的方法，这辈子你都不用担心自己的体重会出现健康的隐患和问题。 首先，看你的摄入热量是不是合理，摄入热量必须要保持你日常代谢的热量。 身体好比一台精密的仪器，很多人为了减体重追求太低的摄入热量，等于是你给自己的身体断了电却还要求它炒负荷运转。这个道理这样说应该很简单了，但是大部分因为一句少吃犯很低级的错误。 其实，看你选择的食物的结构，已经碳水，蛋白，脂肪的分配比例。 大部分人都是吃错了，才吃的多，才脂肪堆积。正常吃，按比例尺，保证营养均衡，不会胖。三餐不正常吃却吃零食就很危险。 第3.看你的日常生活习惯。 除了饮食，饮水，睡眠，日常习惯，都会影响到你的减肥。 你生活的活动量，在这个基础上均衡你的基础代谢，设定你的摄入量。 保证每天你的摄入量与你的总消耗热量差值在500千卡就可以健康而合理的减肥。 如果配合运动，除了减肥的效果更显著，还会让体型也越来越完美。 减肥除了有氧运动，还要配合力量训练，提高代谢率，增加瘦肌肉，这样是最完美的减肥方式。 关注我，我希望的内容能帮到你。 减肥事件长期工作。饮食 健身 都是配合做的，缺少一样减肥事业功亏一篑。所以，减肥也是锻炼毅力做好方法。 简单的3个前提条件，达到了就是健康的减肥方法 一、负能量平衡 二、低升糖食物 三、富营养食物 判断一种减肥的方法是不是科学健康及有效，可以从三个方面来判断：一，我们想减肥，就是想减多余的脂肪，脂肪是如何来的？它是每天我们吃的食物中的热量，除去每天需要消耗的热量，余下的热量转化成脂肪贮存起来！简单一句话：多余热量的贮存！因此，第一个条件是：吃进去的食物热量要比你一天所消耗的热量少才行，简称：能量负平衡！二，满足第一个条件了，那还差一些热量咋办？身体会分解本身的能量组织来产生热量，比如自身蛋白质（肌肉，内脏等），还有脂肪等！你希望分解哪个？当然是脂肪，但分解脂肪需要38种分解酶及辅酶才行，这些酶需要从食物中来！还有，人一天还需要很多别的营养物质及维生素微量元素等，都需要从食物中来！因此，第二个条件是要吃足够的营养物质，简单点：吃的食物要富营养！三，吃的食物要是些什么食物了？不能吃升糖指数高的食物，因为升糖指数高的食物很容易就合成新的脂肪！这边减，那边合成，就达不到减脂效果！简单点：食物要是低升糖指数食物！ 总结：满足上面三个条件就能真正减脂！但发现没？又要吃很多食物产生足够的酶及营养，又要少吃进热量！这是不是很难？这就是减脂难之所在，但能不能有方法：从食物中箤取营养物，而把热量去掉了？这不就解决了吗？现在还真解决了这个难题！可以咨询国家认证的体脂师-蔡老师！ 看身体指标和体重效果！ 个人认为:一看脸色，二看精神状态，三看反弹情况。 至于方式，个体差异很大。 精神面貌变好才是好效果