版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们 审核专家：王琳钰 天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师 当下，健身行业的发展如火如荼。传统的＂白瘦幼＂审美，由于有失于健康，也越来越为人们所不喜，取而代之的是更加阳光健康的健美身材。 随着大批健身网红的涌现，更是将人们对健身的追捧，推到了一个全新的高度。 来源丨百度 不知道是不是因为这个原因，我们周围＂前凸后翘＂的身材也变得越来越多…… 不过，有的＂翘臀＂不仅不值得羡慕，还很可能会埋下不小的健康隐患。这究竟是怎么回事呢？接下来，就让我们一起来揭开假＂翘臀＂的真实面目。 1
为什么会骨盆前倾？ 每个人都有追求性感和美观的权力。不过，日常生活中，我们会发现一些人的＂翘臀＂，往往伴随着这样的姿态：腰椎前凸，下腹部也向前下方凸出。 注意了，出现这一现象，就说明这个人很可能已经有骨盆前倾的问题了。 那么，＂骨盆前倾＂这个日常生活中越来越多见的现象，究竟是如何被定义的呢？ 来源丨百度 骨盆前倾，作为一种常见的异常体态，是近年来康复医学领域的新兴病症，学名叫做＂下交叉综合征＂。 首先，我们先了解一下什么是骨盆。骨盆大约位于人体＂屁股＂的位置，骨盆上方是腰，下方是腿。 来源 | 见水印 骨盆由左、右髋骨和骶骨、尾骨及其关节韧带共同构成。之所以叫＂骨盆＂，是因为两侧髋骨合围起来构成了一个＂盆＂的形状。 骨盆位于身体的中间，起着承上启下的作用，内部容纳着小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等器官。 来源丨搜狐 正常情况下，骨盆结构稳定，但不良习惯会导致其前倾，例如：久坐、翘二郎腿、窝在沙发里、长期穿高跟鞋等。 长期姿态异常，导致引起腹部肌肉和臀部肌肉力量薄弱，而竖脊肌 （背部脊柱）和髂腰肌（髋部）又过于紧张。这种肌肉力学对线失衡 使两方牵拉的制衡作用失调，最终导致骨盆过度前倾、腰椎过度前弯和一系列的病理改变，最直观的表现，就是＂挺肚子＂和＂撅屁股＂。 来源丨三九健康网 2
你是不是骨盆前倾？ 看到这里，有小伙伴要问： 怎么判断骨盆是不是前倾呢？ 也许＂挺肚子＂只是因为＂月半＂，而＂撅屁股＂确实是真正的翘臀呢？ 别急，小编告诉你两个简单的方法。 >>>>贴墙站 这个方法只需要一堵墙，背靠墙站立，臀部轻贴着墙面，腰部和墙部之间能塞进去一个手掌，表明你的体态正常；如果能放进去一个拳头，甚至更多，基本就是骨盆前倾了...... 来源 | 见水印 >>>>侧面拍照 以自然体态站立，从侧面拍下全身照并观察，如果耳垂、肩、髋、膝关节、踝关节都在一条直线上，或者有稍微偏移，那么你的体态还算正常，如果偏移的太过明显，那就可能中招了....... 来源丨搜狐 3
骨盆前倾的危害 有些人可能会说，骨盆前倾除了影响体态之外，好像并没有什么实质性的伤害。 当然不是这样！ 骨盆前倾其实是一种姿势代偿的不良结果。长此以往，不但影响美观，还可能引发更加严重的健康问题。 来源 | 网络 >>>>影响人体美观 骨盆前倾最直观的影响就是体态不优美，因为一般骨盆前倾往往伴有腹部前凸，造成＂大腹便便＂的假象。腰椎的过度前凸，让人体高度低于真实身高。而且为了平衡重心，人体膝盖容易出现＂超伸＂，变为X形腿。 >>>>肌肉张力失衡 引发腰痛 骨盆前倾使臀部肌肉和腹部肌肉力量薄弱，不能帮助腰椎分担压力，容易引发腰间疼痛和腰肌劳损。 >>>>影响内脏稳定 骨盆在人体内，具有维持腹部稳定、保护腹部内脏及生殖器官的重要功能。骨盆位置的偏移，波及位于盆腔内的器官，使其发生位置偏移，或形态扭曲。 其实，骨盆前倾这个＂假翘臀＂，也不全是坏处。 首先，骨盆前倾能让人看上去更加挺拔，站军姿的体态，就是骨盆前倾；其次，对于有一定运动基础的人而言，适度的骨盆前倾，可以让他们在运动场上有更好的表现。 站军姿其实也是＂骨盆前倾＂ 来源丨百度 不过，上述情况都是主动调节肌肉，使身体出现暂时的骨盆前倾，或是专业训练之后的效果，和我们因不良习惯导致的前倾还是有所不同的。 4
如何矫正骨盆前倾？ 一个骨盆前倾，竟然会导致如此严重的问题，相信许多小伙伴，已经开始为自己的健康状况感到担忧了。 来源 | 视频截图 如果真的发生了骨盆前倾，我们应该怎么做呢？ >>>>纠正错误坐姿 例如跷二郎腿、稍息站、久睡软床、常穿高跟鞋和长时间窝在沙发里，这都是带＂歪＂你骨盆的元凶，平时要有意识地纠正过来。 >>>>适当拉伸 拉伸髂腰肌、竖脊肌等较为紧张的肌肉。 >>>>增强后链肌群力量 有针对性地加强腹肌、臀大肌和腘绳肌的训练，使其恢复正常肌张力。 不过，小编要在这里提醒大家一点，对于骨盆前倾已经影响健康和生活的患者而言，可能已经无法通过自身有效地完成上述动作。 此时，应当到正规的医疗机构，寻求康复科医生的帮助，切忌急于求成，或是进行不正规的康复治疗。如果不能针对自身情况进行合理、适度的锻炼，结果往往会适得其反。