50岁的女性，要避开这5个关于更年期的误区，更好迎接人生新阶段

　　亚洲女性的平均绝经年龄为 45~55岁 之间，所以如果您 50岁 左右不来例假了，这属于正常的，预示着 更年期要来了 ，您可能会面对一些更年期的症状，比如 血管舒缩症状、骨痛 以及 体重的增加 等等。那么在这个年龄段有哪些认识上的误区，应该注意哪些问题呢？今天咱们就来聊一聊。
　　五十多岁女性认识上普遍存在的误区
　　很多女性认为在更年期这段时间出现一些症状，比如潮热、睡眠困难和女性性征方面的问题是正常的，女性朋友们在这段时间唯一能做的就是忍受。其实这个想法是错误的，其实有很多更年期的症状是可以通过饮食以及生活方式干预、中医中药以及西药的办法去调整的，长期的忍耐有可能会加重症状，而且会造成女性朋友们情绪上的变化。
　　您认为这段时间体重增加是不可避免的。随着女性朋友进入更年期，肌肉开始慢慢的减少，激素也发生着明显的变化，如果您仍然像二、三十岁的时候一样吃东西，那么您就可能面临体重的增加。但如果您能通过积极的运动，科学合理的饮食，增加饮食当中的水果、蔬菜、瘦肉以及优质蛋白质等，那么您完全可以把体重是控制下来的，并不是所有的更年期女性体重都一定会增加。
　　很多女性觉得到了五十岁，到了更年期，生活就没有什么目标了。这是一个完全错误的认识，有研究显示，如果我们生活有目标，将会比没有目标的人群要延长寿命6~7年，如果您丢失了目标，将会导致您的健康状况和幸福感明显的下降。
　　曾经有一项针对于6000人的研究，随访了近14年发现了对生活有目标感并保持良好社交关系的参与者，死亡风险更低。
　　还有一项表明在生活的后期有目的的人群，认知能力下降的情况减缓了大约30%，这样可以使您远离阿尔茨海默病（老年痴呆）。
　　那么这个目标是什么呢？其实很简单，我们不要因为年龄到了中后期就丧失掉对新鲜事物的渴望，要有学习的冲劲，给自己立一个小目标，每年看多少本书学习一项新的技能，比如园艺、缝纫或者是烘焙，生活有奔头，人生有目标，对我们获得一个健康的人生非常有意义。
　　觉得每年的体检没意义。当我们的年龄到了50岁左右以后，尤其是女性经历更年期了，那么就有可能出现血压、血脂、血糖以及嘌呤的变化，建议您不要忽视自己的身体健康，要每年进行一次体检，哪怕进行一些简单的检查，比如测测自己的血压、血糖、胆固醇，到了50岁之后，请您一定要做一次胃镜和肠镜的筛查，看看您是否有肠道或者是胃部的息肉溃疡等问题，及早的发现问题，及早的处理，对您的健康很重要。
　　对于女性朋友们来讲，即使您到了50岁也请不要忽视乳房方面的关注，定期每年进行一次乳房的彩超检查是有意义的，另外呢也建议您开始定期的进行骨密度检查，明确自己是否存在着骨质疏松，及时地了解自己的身体状况，对于更好的养生，对于获得一个健康的老年生活非常重要。
　　认为夫妻生活已经结束了。随着年龄的增加，夫妻生活的频率会有所下降，但不代表女性朋友到了50多岁这个年纪就可以放弃夫妻生活了，适当的合理的夫妻生活对于维持夫妻之间的关系，对于维持女性的身体健康非常的重要，规律的夫妻生活可以改善女性盆腔肌肉的状态，更健康的组织状态和更好的心理健康！
　　如果您也有以上的一些认识误区，请您一定要更改自己的认识，调节自己的饮食，定期体检，寻求医生的帮助，控制自己更年期的症状，这样才能给自己一个更好的老年生活！
　　请您一定要了解，更年期不代表您人生的结束，而是一个人生新阶段的开始，要学会更好地去迎接她！给五十岁女性的一点饮食建议
　　到了50多岁这个年纪很多女性开始进入更年期，那么就有可能面临骨骼肌肉的异常，比如有可能会出现绝经期的骨质疏松症，那么在这个阶段，著名的梅奥诊所给出了三个饮食建议：
　　要适当的增加富含钙质食物的摄入，实际上女性朋友们在50岁以上就有1/3的人群有可能因为骨质疏松症而面临骨折的风险，所以在饮食当中适当的增加富含钙质的食品是非常重要的，建议每天要适当的饮用一些乳制品，要适当的增加豆制品，深绿色蔬菜，坚果的摄入。通常情况下，我们建议50岁以上的女性每天至少要摄入1000~1200毫克的钙，如果您的饮食当中含钙较低，那么可以适当的通过膳食补充剂来进行补充。
　　要多吃优质蛋白。有一些处于50岁左右的更年期，女性往往坐得更多，运动减少，这加剧了衰老的过程，要大家要知道随着年龄的增长，我们都会面临一种问题，叫做肌肉减少症，其实这不是肌肉数量的减少，而是肌肉质量的损失。所以在这个时间段，适当的增加优质蛋白质的摄入，可以减少肌肉消瘦的影响，建议要适当的增加大豆、藜麦、鸡蛋、乳制品以及坚果的摄入。
　　对于50岁以上的女性，现在建议每公斤体重每天要食用1~1.5克的蛋白质。
　　注意维生素b12的补充。维生素B12对于维持我们健康的红血球和大脑功能非常的重要，而维生素B12的最佳来源是鸡蛋、牛奶、瘦肉与谷物。
　　对于50岁以上的女性建议每日维生素B12摄入量应该达到2.4微克。给五十岁女性朋友的运动建议
　　只要动起来对我们的身体就是有好处的，对于50岁左右的女性朋友们来讲，有可能要面临骨松的风险，而且很多受到更年期综合症困扰的朋友会出现周身骨骼的疼痛，那么在这个时间段适当的进行一些科学的运动，对于我们缓解症状，对于维持骨骼的健康是非常重要的。
　　一般情况下，我们建议这个时间段要进行中等强度的有氧运动，建议每周不能低于150分钟，每天30分钟，每周五天是一个比较好的节奏，当然如果您身体素质比较好，完全可以增加这个训练的量，那么什么运动比较适合呢，游泳、慢跑、瑜伽、快走以及骑自行车都是很好的选择，但如果您存在着骨质疏松，那么建议游泳不是最优选，因为有浮力会减少对于骨骼的刺激，要知道，只有负重运动对于我们的骨骼健康才有更好的作用。
　　也建议女性朋友们适当的进行一些无氧运动，比如举哑铃、使用弹力带进行一些抗阻运动，这都是很好的选择，因为这些抗阻运动啊，可以更好的促进我们的骨骼健康，维持肌肉的强度，避免肌减少症的影响。
　　总结
　　总的来说还是那句话，千万不要把更年期当做是一种病态，它是我们从一种生活状态变到另一种生活状态，需要经历的一个特殊的时间段。
　　在这段时期要求您一定要有良好的心态，要学会积极的应对更年期当中所能出现的问题，学会配合医生，学会积极调整自己的饮食，科学合理的运动，这样才能更好的帮助我们顺利的度过这个时间段，去迎接更美好的老年生活。
　　如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家一起探讨。
　　我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期这方面的困扰，不知道如何调整，也有更年期这方面的误区，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！
　　#科学真相# #21天图文打卡挑战# #谣零零计划#