为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

　　我在五年前就是118斤。我天天快走减肥，每天走两三万步，坚持了两年体重也没下来。后来又吃减肥药，三天瘦了三四斤，但是感觉减肥药刺激心脏，晚上睡不着，我就不敢再吃了，后来我还是坚持每天走路一万步以上，又通过跳舞方式进行锻炼，现在终于瘦到103斤。坚持下去持之以恒才会瘦下来。加油
　　本人从120斤通过饮食控制减到了90多斤，本人的朋友通过调整饮食一个月减重8斤。也有朋友天天跑步，跑了两个月一斤没瘦。瘦不下来的原因
　　饮食控制不到位，减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。每天保持500千卡一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。
　　基础代谢太低，可能有过不恰当的减肥方式，如节食减肥，或节食加大量运动减肥，导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减肥难度。
　　如何控制饮食减肥
　　每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
　　减少碳水的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白馒头，以及各类小麦制品。选择粗粮，杂粮，全麦制品。
　　多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳等。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，有利于保持肌肉含量，维持基础代谢率。
　　多吃膳食纤维，维生素丰富的食物如粗粮，各种蔬菜，以及低糖低热量水果。
　　减少高脂肪，高糖食物的摄入，如过多的油脂，肥肉，榴莲，荔枝，饼干，薯片，各类饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，绿茶，黑咖啡。
　　保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不随意加餐。
　　坚持运动
　　无论哪种运动都会产生热量消耗，都是有助于减肥的。每天最好能够坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动，可以让体重快速的下降。根据自己的身体情况选择跑步，游泳，跳操，跳绳等等。
　　基础代谢率过低，主要跟肌肉含量过少，有很大的关系，因此适当的增加一些力量训练，提升体内的肌肉含量，对于提升基础代谢率，降低减肥的反弹概率，有很大的帮助，
　　在进行力量训练的时候应当补充足够的蛋白质来促进肌肉的增加。
　　减重的关键是得提高你的基础代谢率，基础代谢率提高了，肌肉量，体内水分，体脂肪率发生变化了，体重管理就会轻松很多。而提高基础代谢率离不开蛋白质的帮助，它能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持肌肉量，成年男性女性每天需蛋白质摄入量是65g，55g所以日常增加豆类，鱼虾，蛋奶等优质蛋白质是多么的重要啊！
　　【36岁小姐姐减肥7年，越减越肥，这次终于成功狂减30斤，永不反弹】我走过最长的路就是减肥的弯路，这是咱们9群的小姐姐婉儿的名言，作为一个不美会死星人，她胖了七年，也减肥减了七年，最后的结果是越减越肥，去年11月开始，她跟着我的免费的直播开始运动，跟着群里免费分享的食谱开始吃，减重30斤，整个人都变了，我们来看看她自己的分享
　　【我是9群的婉儿，今年36岁，身高1米65。我是从2011年开始长胖，尝试过各种减肥方法，最开始是节食减肥，（只吃水煮菜，不吃肉，晚上只吃青瓜，酸奶），结果体重倒是降了几斤，但是看着也不瘦，整个人都面黄肌瘦，经常控制不住还暴饮暴食，最后因为经常生病就放弃了，恢复正常饮食之后，不但反弹，而且更重了，后来又尝试跑步减肥，坚持一年，没成效，一斤都没瘦，也放弃了，后来各种交智商税，什么按摩点穴，汗蒸，代餐粉什么的都尝试了，最后越减越肥，还添了很多毛病，最可怕的是我才36岁，例假就不正常了。
　　2018年，11月19日，跟着大鹏减肥，其实我刚开始我是跟着某医生减的，大概到第八天，感觉坚持不下去的时候，在头条上看见大鹏，当时就觉得方法更科学，而且是免费的，就立马跟大鹏了，每餐都吃的很饱，主食，蛋白质，脂肪一样不少，运动也很舒服。
　　到四个月的时候，我就减下来将近30斤，体脂率从40.4%下降到了28.1%，也就是说，减掉的全是肥肉啊，腰围瘦了很多，刚开始105公分，现在75公分，最开心的是月经很正常了。再也不用担心自己早更了，爬楼，走路都很轻便，感觉从来没那么健康过】
　　大鹏之所以拿这个案例来分享，主要是想告诉各位小姐姐，一定要珍惜你们的例假，女性的能正常来例假，说明我们的雌性激素还能正常分泌，说明我们的卵巢功能正常，青春还在的标准，40多岁就绝经的女性衰老的要比50多岁正常更年期的女性快的多。
　　你知道吗，如果我们节食24小时，雌性激素分泌就会减少40%，不止她一个，好多群里的小姐姐，以前节食啊，过午不食啊，不吃肉啊，吃代餐粉啊，导致例假出走的，非常多，后悔都来不及，不是我吓唬大家，卵巢的早衰是不可逆的。
　　减肥根本不用节食，不用糟蹋自己的健康，不用付出早更的代价。
　　我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索＂健身教练大鹏＂，进入主页，关注后，在头像边上会有＂私＂＂信＂按钮，点进去输入＂减肥＂两个字就可以了）
　　减肥不是你想减肥就减肥，你必须要做出相应的行动。比如控制饮食，每天都坚持运动。并且不是你控制饮食，坚持运动就一定能瘦下来，还必须达到一个必要条件。
　　那就是＂热量摄入小于热量消耗＂。也就是说不管你是运动还是控制饮食，或者两者同时进行，只要你能做到摄入小于消耗，就是可以瘦的。
　　但是请不要节食减肥，痛苦难受不说，之后让身体素质变差， 肌肉流失变成易胖体质。并且及时快速瘦下来，恢复正常饮食也是快速反弹。
　　体重在120斤一直瘦不下来，那就说明你长期热量摄入和消耗相互抵消了。想要瘦下来，你需要控制下摄入摄入或者增加运动量。减肥＂七分靠吃， 三分靠练＂，可以继续保持现在的运动状态，从饮食方面做些小改变让你减少热量摄入。
　　1、调整饮食结构，在当前饮食量的情况下，减少一部分主食的量，增加蔬菜和肉蛋奶的量。主食尽量采用粗细粮搭配或者薯类主食，量为自己拳头大小。
　　2、一日三餐不能少，规律饮食。不要等到饿了才吃饭，吃饭是天大的事，到点就该吃饭。
　　3、减少烹饪油的使用，尽量采用蒸煮方式，如果在外就餐，油太多可以用开水涮了再吃。
　　4、 吃饭顺序汤、菜、肉、饭，细嚼慢咽，吃到感觉饱了可以不吃的状态。
　　5、每天多喝水，保证每天1500ml~1700ml的水分摄入。
　　6、适当加餐，准备一些水果和坚果凌晨，如果在上午或者下午出现饥饿感，用事先准备的加餐食物，但是不要吃太多。
　　减肥不是靠说说就能瘦下来的，我们的身体不知道你要减肥，只能通过摄入小于消耗的方式消耗多余的脂肪。想要减肥就开始运动，开始控制饮食，总是把减肥挂在嘴边对减肥一点帮助都没有。
　　每个人的体重跟身高有关，比如155cm,45kg可以，65kg就不那么和谐了！再来说120斤，看式数字有点不美观，既然在减肥路上，那想必这个数字不讨你喜欢 ！既然不是自己想要的体重，那就得合理安排减肥，这条路很辛苦，坚持更辛苦！周围有的朋友，一直在这条减肥路上，看到她朋友圈的打卡，一天两天三天四天……最后成功的很少！好像最后越来越肥！说起来像喜剧片了！确实是真实例子！分析她们：下午运动，晚上夜宵！！这不是自杀式的减肥么！所以减肥不是嘴上说说而已，是要付出汗水和行动的。迈开腿，管住嘴！不是口号哦！如果一周看不到下降的体重，那就坚持一个月！坚持坚持！所有的减肥都是在营养搭配的前提下哦 祝你成功！有一天你骄傲的告诉我，你成功了，现在在100斤保持！我是蓝蓝[给力]
　　主要是减肥方法不对导致的。一直减肥，却瘦不下来，首先要检查一下自己的饮食，还有生活习惯，最重要的就是自己的代谢率是否比较低，通过调整饮食和生活方式然后再提高基础代谢，这样就能慢慢减轻体重和体脂，达到健康减肥的效果。一，为什么体重一直瘦不下来？
　　1，如果你的摄入量大于消耗量，这样的方式肯定会瘦不下来。
　　假如你一天吃2000大卡，每天消耗500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的热量。如果你每天吃2500大卡，消耗500大卡，那么一个月下来体重也不会减多少甚至还会上涨的可能。
　　2，基础代谢低。
　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说即使你躺在床上，身体也会时时刻刻的进行着代谢。
　　如果基础代谢低，同样吃500大卡的食物，基础代谢快的人，很快消耗并不会导致脂肪堆积。而如果代谢低的人，消耗会比较慢，就会导致脂肪堆积的可能。
　　3，经常熬夜。
　　熬夜的人会降低瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。所以，如果在减肥，尽量避免不要熬夜，熬夜除了减肥慢还会损害身体健康。二，要想达到快速减肥的效果建议你这样做。
　　1，三餐规律，均衡营养。
　　2，保持基础代谢的稳定。
　　3，每天保持7~8小时的充足睡眠。
　　4，每天适量运动辅助。
　　5，每天保持摄入量小号消耗量。
　　通过这样的调整，体脂和体重会慢慢的减少，达到健康减肥的效果。
　　很高兴能回答这个问题，分享一下我的减肥经历吧！
　　那就是嘴没管住，减肥是一个很难又不难的事，我的经验就是早餐吃好，吃饱，午餐也要吃饱，多吃菜，晚餐最好在6点之前吃，吃8分饱就可以，不要贪吃，如果贪吃了，那就饭后30分钟出去快走，或者跑步，有时间的话最好每天跑步或者快走，这是减肥的最好办法。如果睡前饿得话喝杯牛奶或者酸奶。最重要的是要坚持，晚餐少吃，早点吃也对减肥很管用，我10年了，体重一直保持在96左右。我的回答希望能帮到你
　　骨头沉，肌肉多，这些都是你体重下不来的原因，其实体重不代表一个人，主要看身材，有的人很重，但是看着很瘦，那就是因为，骨头密度高，肌肉多。