根据我国抗骨质疏松指南推荐，成人每天钙摄入量应达到800mg，50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪，钙质流失会增加，所以容易发生骨质疏松症。而虽说食补是最好的补钙方式，但我国居民每天从食物中摄入的钙质平均只有400mg，远低于指南推荐量。所以只能通过服用钙片来补钙。五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？ 一般而言，人们的骨量到30岁的时候就达到了高峰，之后会逐渐减少。如果饮食满足不了机体所需，骨密度会急剧下滑，导致骨质疏松症。因此，对于中老年人群，尤其是绝经后妇女，还有对钙质需求比较大的人群，如儿童、孕妇、运动员等，补充钙片都是必要的。到底什么时候服用比较好，因人而异，主要从几点考虑。 1、机体需求：一般来说，到了晚上，机体一天的消耗已经达到极限，而晚上人们又不再进食，通过饮食无法摄入钙，所以此时应该就是人体对外源性钙质最需求的时间段。钙还会部分通过尿液排出，所以有些老年人会有夜间抽筋的现象。这是由于机体动用骨骼钙质补充血液中钙质引起，长此以往就会诱发骨质疏松症。因此，睡前补充钙，是明智之举，有助弥补夜间钙质摄入不足。 2、钙质吸收：如果从钙的吸收角度来看，一般来说，餐后30-60min或者餐时服用钙片，是促进钙吸收的最佳时机。因为进食后，胃酸分泌可加速钙质的分解和吸收。因此，餐时和餐后也是补钙好时机。 3、疾病因素：如果摄入过多的钙后，容易导致体内钙沉积，形成结石，比如会诱发钙沉积型肾结石、胆结石等。因此，如果睡前补钙，而夜晚缺乏活动，代谢减慢，就容易导致钙质沉积在尿液或胆囊等部位，诱发结石症。因此，对于本身患有结石症的人群或结石症高危人群，建议早晨或中午补钙，而要避免睡前补钙。补钙需要注意的事项！ 钙片不是乱吃的，补钙也需讲究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用钙片，最佳的补钙方法还是食补，作为健康成年人，只要是注意饮食均衡，多吃一些高钙食物，比如奶制品酸奶、牛奶等；蛋类鸡蛋等；海鲜类虾米、虾皮、沙丁鱼、带鱼等；其他荠菜、雪里蕻、酸枣棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。 对于钙质流失大，需求大的人群来说，可以适量服用钙片，包括儿童、老年人、体力劳动者、运动员、孕妇等。不过，补钙也不能太随意，也需注意几点。 1、适量服用：最高剂量为每次500mg，若高于该剂量，应该间隔4小时分次服用。 2、循序渐进：最开始不建议大剂量服用，建议从500mg/天开始，逐渐增加到所需剂量，不要高于最高剂量。一般来说，19-50岁人群最高剂量为2500mg/天，50岁以上人群为2000mg/天，包括食物摄入钙质。 3、巧用维生素D：一般来说，钙片最好与维生素D一起服用，帮助促进钙质吸收。现在市面上的很多钙片都含有维生素D，购买的时候要注意筛选。 4、提防副作用：吃钙片很少有副作用发生，不过若过量服用或特殊人群服用，可能会出现不适，这时候可以通过多喝水、多吃高纤维食物才促进钙排出，如果症状严重，必须及时就医诊治。我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在补钙时间的困扰，请把这篇文章转给他们吧！ 缺钙的人群平时会出现抽筋的症状，对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健，防止身体健康受损。所以，日常生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。那么，一天中哪个时间段最适合补钙？ 第一、早晨饭后一小时 通过研究发现，早晨饭后一小时最适合补钙。在白天服用钙片补钙时，通常在早晨饭后一个小时服用钙片最佳。由于早晨饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。所以，想要补钙的人，适合在早晨饭后一小时服用钙片补钙。 第二、晚上睡觉前 晚上睡觉前适合补钙，由于晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，所以，可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。所以，想要补钙的朋友，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。 钙是组成人体的主要元素，对人体生理功能及生命活动具有重要的作用，贯穿人生各个阶段。缺钙将可能引起人体多种疾病，影响生命进程人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退．吸收能力下降．钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，很多中老年人并不知道什么时间是补钙的最佳时间。有人问，五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？ 五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？ 专家建议尽量通过改善饮食结构从天然食品中获取足量钙，不能只凭药物补充，应均衡补钙。虽然钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D同时服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，所以补钙绝不是多多益善。 为了保证钙被很好地吸收，对于口服补钙，以清晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，则以每晚睡前服用最好。 若采用一日3次的方法，最好在饭后1到1.5小时服用，这是因为植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子结合形成不溶性的盐，而不被人体吸收利用，动物性食物含有大量的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子结合成＂钙皂＂而不被人体利用，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才能促进钙的吸收。总之，补钙只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。 补钙除了注意补钙时间，还需要注意些什么？ （1）选择合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石。 （2）注意钙的含量：研究表明各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应注意钙的含量才能达到补足的目的。 （3）应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需要量因年龄、性别、种族的不同而有差异。 （4）钙剂与维生素D联用：补钙同时宜补充维生素D，维D是有效钙吸收过程所必需的。维生素D与钙剂联合使用在体内能起到相辅相成的作用，既增加了肠道对钙的吸收又能降低骨钙释放，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，从而明显减低中老年人脊椎和髋部骨折率。 （5）注意错开与食物服用的间隔时间：食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收减少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注意错开与食物服用的间隔时间。 （6）锻炼及户外活动：单纯补钙不能增加骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该根据自己的健康状况与体能参加力所能及的锻炼及户外活动。 补钙的最好方法不是吃药，而是晒太阳。只要有阳光的日子，坚持晒，上午九点半以后，下午3点半以后，是最佳时间。而后药物辅助治疗，晚上吃药效果不错，这都是有实践的。 早上补钙起床喝牛奶，中午尽可能多晒太阳补钙。晚上睡觉前喝钙片便于身体吸收。 吃牛奶可以补钙，早上吃一袋，晚上吃一袋。多晒太阳促进AD钙的吸收，多吃豆制品，锻炼身体，增强体质，保持好心情[耶][祈祷][玫瑰][玫瑰] 中老年人对健康是越来越重视了，其中就包括如何补钙。就人一生而言，除了孩子，就数中老年期最容易缺钙了。 医学研究显示，人体的总钙量有 一个由少到多、逐渐积累的过程，，35岁时达到高峰，以后开始滑坡，骨中的钙逐渐丢失，40岁后骨中钙的交换速 明显减慢，呈现＂出多进少＂的不 平衡状态，女性则自绝经期始，雌激素分泌减少，导致骨中的钙丢失速度加快。60 岁后的男 性，平均每10年钙储备减少4%， 女性则高达10%。 为什么中老年人容易缺钙？会有什么表现？ 之所以会有这样的结果，与中老年期钙的代谢变化有关。如中老年人常担心＂三高＂临身而偏 于吃素，但素食类的钙含量不高， 且促进钙吸收的维生素 D 也少， 还受到含量较多的草酸、植酸等成分干扰，造成钙吸收率大大降 低；加上消化功能衰退，钙的吸收 能力下降，明显低于中、青年时期，且 钙的利用和储存能力也变差，所 以缺钙现象较为普遍。这便是绝大多数老年人有不同程度的骨质疏松的症结所在，较重者还会出 现失眠、多梦、盗汗、易怒、手足麻 木、腰酸、腰痛、腿软、牙齿易松动 或脱落等症状，甚至发展成骨质疏松症。 如何科学补钙？ 对付缺钙的唯一办法就是 补钙，以食物补充为上策，最大优势在于可防止药物带来的副作用，如服用钙片过量有致高钙血症，诱发血管钙化、尿结石。 就食补而言，成功的关键之举在于优选食物，以含钙量高，草酸、 植酸等含量低的品种为优。 补钙冠军非奶类及其制品莫属，包括牛奶、酸奶、奶 酪等，不仅含钙多，吸收率也高， 堪称＂天然钙片＂。 如果是选择药物补钙，又该如何选择呢？什么时间吃呢？ 如果食补难以如愿，或缺钙较重者，就得用药物，首先面临的便是如何挑选钙片的问题。 目前应市的药物钙剂很多，原则是从钙含量、溶解度、人体吸收率以及安全性等 诸方面综合考虑。 说太多非专业人员也不好理解，这么说吧:中老年人最好选择颗粒较小、吞咽型，且含有磷、 维生素 D3、维生素 K2、维生素 B2、 镁、软骨素、胶原蛋白等的补钙产品。具体说来，首选分子型有机钙，次选有机钙，无机钙尽量少选或不选。另外，胃酸缺乏者宜选氨基酸螯合钙，不选碳酸钙；泌尿系结石患者宜选择枸橼酸钙；糖尿病、高血压患者不 适宜含有较多钠、糖和防腐剂的 产品，如葡萄糖酸钙；胃肠道功 能较弱者选择氨基酸螯合钙；肾功能不全者最好任何 钙剂都不用，以免增加肾脏负担，加重病情。 一般认为，睡前吃钙片是最好的时机。此时人体对钙的吸收能力最强。 谢邀。钙在体内有两种存在形式：血钙和骨钙。五十岁的老年人补钙，多是补充骨钙。首先可以通过食物补钙：鱼，虾，海带，动物骨头，芝麻酱，芹菜，韭菜，卤水豆腐等都含有大量的钙。当食补无法达到目的时，可以选择药物补钙。碳酸钙，草酸钙，柠檬酸钙等。如果老人肠胃不好，建议选择柠檬酸钙。补钙一日多次补充效果好于一日一次大剂量补充。考虑食物对钙的吸收有影响，建议空腹补钙，或餐后两小时补钙。如果不得不一日一次补钙，建议晚上睡前补充。骨钙的沉积与维生素D、维生素K2的关系密切，建议补钙的同时适当补充维生素D和维生素K2。 补钙的最佳时间是选择在晚上。 1.晚上补钙有利于维持人体血钙浓度的恒定状态。正常情况下，人体血钙的浓度是相对恒定的，但昼、夜相比血钙浓度仍存在一定差异，夜间血钙浓度要低于白天，这是由于白天人体通过一日三餐摄入一定量的钙使血钙水平维持较高，而夜间不再进食没有了食物中钙的补充则血钙偏低。并且夜间虽然没有食物摄入，依然会有钙随尿排出。选择晚上补钙能一定程度上缓解夜间血钙浓度低白天的状况，有利于维持人体血钙浓度的恒定。 2.严重缺钙时选择晚上补钙有利于减少骨钙的流失。人体血钙的正常值为2.25 2.75毫摩尔，当血钙低于1.75毫摩尔或离子钙低于0.875毫摩尔时，人体神经肌肉应激性就会升高，可发生手足搐溺，这样情况多发生的夜间，因为夜间血钙的浓度原本就低于白天。 过低的血钙浓度会刺激甲状旁腺素分泌，在甲状旁腺素的作用下，会动用骨骼中钙补充到血液中，以维持人体生理必须的血钙浓度，这种情况如持续过久就会发生骨质疏松。晚上补钙有利于缓解夜间严重低钙的出现，也就阻止了激素调节血钙过程出现骨质脱钙的情况。并且钙还有镇静作用，有助于睡眠。 3.补钙的具体时间宜选择在餐后0.5 1小时。食物中的钙以化合物的形式存在，需要在胃酸作用下分解成钙离子才能被人体吸收，在餐后0.5 1小时的时间里，食物会刺激胃酸分泌，加速钙质的分解和吸收。 另外有认为，鉴于人体血钙水平白天较高、夜间较低、特别是午夜和凌晨最低的情况，可依据个人需要选择早晚两个时段两次补，每天早晨6 9点时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，这一时间补钙提高血钙浓度可减轻四种病症的噶发危险。（声明原创） 感谢邀请！对于这个问题，首先是需要不需要补钙？什么情况下需要补钙？如何补钙？在补钙的过程中如何避免误区？这个应该是我们需要知道的东西！ 人体是一个复杂的机体，人体内所有的物质来源于食物， 食物在人体内存在吸收和排泄的过程，在吸收和排泄的过程当中最主要依赖于消化系统， 同时依存其他各个系统的参与。就拿钙来说，好多食物中都好有钙元素，这些钙离子在消化系统小肠上段主动吸收，在小肠下段被动吸收。所谓主动吸收就是在小肠上段分布着好多船，这些船呢只要遇到钙离子就把他们免费拉上船，运送到血液内，这些船在医学专业术语叫载体。 在小肠下段属于被动吸收，所谓被动就是没有船来运输他们，只有在钙离子浓度高的时候会利用高浓度挤压进入小肠的血液内，这个过程叫被动转运。而且这些钙呢在小肠的时候只能是离子的状态才能被主动转运或被动转运，如果不是离子的形态，而是和其他结合的形式存在，就不会被主动转运或被动转运。这就和人一样，如果是单身的话，可以恋爱,结婚，领取结婚证，受法律保护。 而在恋爱结婚的过程当中，有主动追求和被动接受另一方的追求的两种形式，这个就相等于钙处于离子状态，一旦结婚，形成家庭，就不再可以再结婚，如果再结婚那就是重婚，不受法律保护，那是犯罪。这个也是一样，如果钙离子和其他离子结合，就不能在被主动转运或者被动吸收了。 那么在肠道里，吃的食物当中如果含有植酸，就容易和钙离子结合，这时候钙就不再被吸收进入血液，而是通过小肠排入大肠，后作为代谢废物垃圾排出体外。而植酸存在于植物当中，我们的食物来源于植物和动物，所以补钙最好不要和饭同吃，而是分开，大约一到两小时最好，如果吃水果也不行，也需要间隔一段时间。这样说的话，补钙时间晚上最好，这个晚上也是没有夜宵或者零食水果进口最好！，如果有，也需要间隔时间段。 还有小肠功能不好的情况下，比如小肠上段运钙的船坏了，就是钙再多也没办法转运，所以补钙的前提是要小肠吸收功能好！如何判断小肠吸收功能好不好？我们可以从大便来判断，正常大便是金黄色的，像香蕉一样成条的，每天一次。 如果不是，都是小肠功能不好！所以这个时候要调理体质，改善脾胃和肠道的功能，再来谈钙的吸收。 钙的吸收还收到内分泌的影响，比如甲状旁腺分泌的激素，这些都影响到钙的吸收。 钙离子进入血液内，一部分会沉积到骨骼内，来维持骨骼的硬度，在这个过程当中需要维生素D的参与，同时还需要通过运动来增强在骨骼的沉积。维生素D的生成需要有太阳紫外线的参与，所以光补钙片起不到真正的作用，还得多晒太阳，多运动！ 如果身体缺钙，那么骨骼硬度就会变弱，所以久站久坐久立都会觉得无力，不舒服，同时在身体各系统各器官各组织的各个细胞的生命运动都需要钙离子的参与，如果严重缺钙，细胞功能受损，反应迟钝，记忆力下降骨骼易碎，等等都会有。所以在好多种不舒服的时候也是有缺钙的可能。 通过以上的叙述，大家心里也应该有数了，什么时候补，如何补？希望对大家有用！如何调整肠道的吸收功能，在我以前的文章当中有叙述，如果喜欢，可以关注，并去阅读相关文章。