膝关节疼痛,每天什么时间锻炼什么最好?
膝关节疼痛,不要盲目的去锻炼,虽然锻炼可以让肌肉力量提高,让关节活动范围进一步恢复,但是,锻炼很多时候没办法达到目的,因为痛点的存在会让锻炼不精准,事倍功半,和锻炼的时间没什么关系!
1.先做核磁
当膝关节疼痛的时候,我个人建议还是先去做一个核磁看一下,排除膝关节内退变,有的病痛是不适合锻炼的,如果仅仅是疼痛,关节本身没什么问题,可以试着先通过按摩的方式来消除痛点,再去做相应锻炼!
2.痛点寻找
膝关节疼痛的部位不一样,痛点出现的区域有差别,例如,上下楼梯膝关节里面痛,要触诊腘肌,看一下是不是腘肌紧张压迫刺激胫神经诱发的症状;膝关节外侧痛,要触诊股外侧肌和髂胫束,看有没有痛点!
3.按摩解决
找到痛点之后,可以通过大拇指来按摩,每天以疼痛感觉舒服的力度按摩一次,每次的时间控制在1个痛点3~5分钟左右,如果是这个痛点造成的问题,按摩之后就会感觉到轻松,坚持到痛点消除,疼痛可改善!怎么锻炼
还是谈一下锻炼,对于膝关节的锻炼,主要是进行两个方向的练习,一个是伸膝、一个是屈膝,施加一定的阻力即可,值得一提的是,锻炼的时候不可只加强单方向,肌力要基本平衡,这样才会更好的保护膝关节!
膝关节疼痛,首先应该检查并确诊疼痛的病因。
疼痛是症状,是表象,不是病因,就如病毒感染引起发烧,发烧只。症状,并不是病因,病因是病毒感染,严格来说还要确诊是什么病毒感染。
锻炼方法也好,治疗方法也好,都不应该针对疼痛症状来处理,而应该是确诊具体病因后,采用针对性的各种处理方法。在处理疾病症状上不要跟着感觉走,痛就止痛,泻就止泻,这种表面上感觉好了,事上病因还存在,结果复发是必然的,更为严重的病情还在不知不觉中向严重的方向发展,这样的后果常常会落下长期的疾病根源。非常不值得。
膝关节疼痛,病因很多,应该寻找专业的医生检查,并确诊病因,在医生的指导下进行针对性的,正确的治疗或锻炼。
提醒,治愈经验才有价值,建议寻找有大量治好经验的医生检查指导。
作为一名骨科医生,骨头方面疾病是比较有经验的。接下来我们从几个方面来回答这个问题。第一,我们先来分析一下什么情况下会导致膝关节疼痛。
1、运动过度,造成膝盖软骨磨损,严重者最终膝盖软骨磨损消失后会疼痛加剧。另外,坡度较大的上下坡会给膝盖带来很大压力,会加重对膝关节的磨损。
2、骨关节炎。引发原因可能有:膝盖软骨受伤、膝盖经常受凉受累、体重过胖,导致膝压力过大、年龄大了也会容易出现骨关节炎。
3、骨质增生,这一般是老年人才会患上的疾病,是膝关节退变后导致骨质增生,会伴随疼痛。
4、痛风。
5、膝关节半月板损伤,出现交叉韧带损伤或者断裂都会让膝关节疼痛。
……
第二,缓解治疗办法是什么?
缓解治疗方法:膝关节疼痛的话,通常都可以使用热敷的方法,促进血液循环,放松肌肉,缓解疼痛;中医上也有相对应的治疗办法,比如针灸、手法按摩、理疗热敷,都会有效地改善当前疼痛情况;外用可以使用扶他林软膏、通络骨质宁膏涂抹至膝盖,或贴敷云南白药膏;特别是冬季,要注意做好膝盖的保暖工作,"寒从脚起",膝盖也不例外。如果是受伤型则建议到医院就诊,必要时进行手术治疗。第三,如题所问,我们应该怎么锻炼,什么时间锻炼好呢?
1、游泳,因为在水中的浮力会减少运动时对膝盖的压力,所以想要适当运动的朋友们可以选择游泳。
2、散步,所谓散步,即是偏慢的走路速度,适当活动膝关节还不会对膝盖造成很大的伤害。
3、锻炼时选用一些对膝关节有益的运动,比如徒手蹲、靠墙蹲,适当地做一些腿部肌肉力量训练。
4、时间可以根据身体情况一日一到两次,不宜过多。
同时,需要注意的是,如果膝关节疼痛十分严重且不明疼痛原因的话,不建议运动锻炼,须及时去医院就诊!
睡觉时做梦锻炼最好。实话实说而已。
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