聪明的大脑是养出来的，睡前切记2要2不要！

　　电脑是我们日常帮不可或缺的角色。我们白天长时间使用电脑，下班后都会选择将电脑彻底关机，让电脑休息一下，第二天才能＂满血助攻＂。
　　其实，大脑也是一样，需要休息，而＂睡眠＂就是大脑能不能＂满血复活＂的关键。
　　在睡眠当中，脑细胞会暂时性、刻意地产生萎缩现象，这是为了将细胞之间的空隙增大成原来的两倍，好让在脑细胞间流动的脑脊髓液，能更大量顺畅地流通。就像通水管一般，将这些对大脑有害的废弃物一并冲刷带走，再透过循环系统排出脑部。脑部代谢物清除程序
　　睡眠时大脑冲刷废物，我们称为＂脑部代谢物清除程序＂（Metabolite clearance of brain），这是大脑的自救法。它将脑组织中的毒素及废物有效地排除，如β类淀粉蛋白（β-amyloid），它是一种会导致阿兹海默症（失智症的一种常见类型）的沉淀物，就能透过这个大脑冲洗程序被适当地清除。
　　这个过程可以帮助我们修复过劳的大脑，可以将对大脑不利的有害物质，做有效的代谢排除。不然空有多快的运算核心，我们的大脑还是跟过热超频的电脑一样，跑都跑不动！
　　我们的大脑系统跟电脑运作其实是十分类似的，所以大家就不难想像，为什么一夜好眠，对于我们大脑三原力的活化和消除脑雾是如此重要了。把握脑雾修复黄金期
　　我们有一个很重要的＂脑雾修复准备黄金期＂，在睡前3~4小时的时间，如果我们可以让大脑还有身体，在这段睡前时光真正地舒缓冷静下来，就能有比较高的机会成功入睡，甚至保持之后的深眠，让大脑顺利进行代谢物清除程序。
　　那在这段时间，有什么事情是可以做？又有什么事情是不可以做的呢？脑雾修复有诀窍，请把握＂2不2要＂，养一个聪明的大脑吧！
　　1不：不要过多接触3C产品
　　这大概是大家最不想听到的，却是最有效的方法。在＂脑雾修复准备黄金期＂这段时间，不要过多接触3C产品，以减少对大脑的刺激。
　　因为不管是手机、平板、电脑、或是电视，所释放出来的蓝光频率，会经由我们的眼睛刺激大脑神经系统，间接地刺激我们大脑的＂松果体＂（Pineal gland），使得＂褪黑激素＂（Melatonin）的分泌被抑制而下降。
　　褪黑激素是大脑很聪明的内生性睡眠诱发因子（脑内部天然形成的），也是消除压力的得力因子，它会帮助我们放松，感到愉悦，是天然的助眠剂。褪黑激素可以使得我们大脑跟身体知道，我该进入睡眠的状态了，我的身心需要真正地舒缓下来了。这也就是为什么，过多蓝光的刺激，会使得我们没有睡意。
　　2不：不要吃大量宵夜
　　睡前三小时之内的饮食对身体是很有影响力的，如果太油、太辣，或是太咸、量太多，都会让我们睡不好。
　　很多人喜欢吃宵夜，如咸酥鸡、烧烤等，这些都过于刺激而且难以消化，即使我们躺在床上心灵满足了，却会腹胀不消化。如果睡前，真的想要吃点东西暖暖胃，建议你可以吃点水煮蛋或是白煮鸡胸肉，或是搭些温热的蔬菜等，泡一杯热热的麦片，或是喝一些没有咖啡因的花草茶，这些都很不错！
　　1要：要准备一个舒脑的睡眠环境
　　睡前躺在床上感受一下，我们睡眠的房间，是不是很舒适、合宜？一般来说，合宜的睡眠环境，具备了三个条件：凉爽、昏暗的光线、安静。
　　凉爽
　　一般来说，22~25℃是最适合我们人体睡眠的温度。睡眠时，人体的核心温度会逐渐下降约1~2℃来维持高品质睡眠，所以保持室内环境的凉爽可以帮助我们入睡。
　　昏暗的光线
　　昏暗甚至是全黑，都是非常适合睡眠的。光线的刺激，不管你是开着电视或是电脑睡觉，又或者是没有关灯，都有可能会影响我们入睡的品质。
　　安静
　　要确保我们的环境，是不会被家人跟邻居打扰的，尤其要注意的是，像一些宠物如猫咪，是夜行动物，晚上有时候会有狩猎倾向，会比较容易躁动不安，难免就会打扰到我们的深眠。
　　2要：要把我们的床铺只留给睡眠使用
　　经历避免在床上看电视、玩手机、看书！因为我们的大脑及身体是有习惯性的，当他熟悉在床上，就是睡觉，不做其他，自然久而久之，当我们的身体碰到床铺的时候，会反射性地舒缓平静下来，顺利地产生浓浓睡意。
　　如果就是睡不着，翻了三十分钟之后该怎么办？
　　这个时候，建议就先离开床铺，让你的床只属于睡眠。所以睡不着的时候，也千万别窝在床上玩手机、聊天、阅读，就离开你的床，去听听音乐，或者去书房看看书，上上厕所，走一走再回来，重新准备入睡，这样子，比较能够让我们的身体，重新习惯躺在床上就是好好睡觉。
　　希望以上对您有所帮助，晚安。