经常跑马拉松是慢性自杀吗？

　　跑马拉松确实要适可而止，不能频繁地跑，不然身体会出现问题。
　　说说我的亲身经历吧，本人就是一位马拉松爱好者，经过长期艰苦的训练以后开始跑马。至今已经跑了180次半马，50次全马，从今年年初开始已经开始减量了。
　　什么原因呢？就是受到了伤病的困扰，密集的跑马导致伤病接踵而至。从去年开始，先后找上门来的伤病有脚背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉伤、右小腿肌肉拉伤、臀部肌肉拉伤、腹股沟拉伤等，反反复复，到现在还没好透。
　　此外，由于跑马配速过快，运动量大，人也憔悴了许多，以至于几年不见的同学见面后直接惊呼我老得很快。
　　今年开始我有意识地减少了跑马次数以及减慢配速，抱着养身的目的去跑步。就再也没有增加新的伤病，而且气色恢复的很好，免疫力进一步提高，身体越来越强壮。
　　细想一下，马拉松是极限运动，并非人人都能跑。普通跑者如果没有经过长期系统的训练是不能去跑马拉松的，更不要提经常去跑了。日复一日，年复一年，势必会对身体造成不可逆的伤害。
　　马拉松也不是不可以跑，一年跑两三场足够了。既可以享受到跑马的乐趣，又能磨炼自己的意志。
　　所以，跑马拉松要适可而止，一定要以身体为重。我们在平时的跑步中要跑少点，跑慢点，才能达到强身健体的目的。
　　平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半马约等于自虐！平常有保持着10公里以上的跑半马就轻松了！还有一个配速！如果按照比赛配速跑一个半马也约等于自杀！慢跑就问题不大……每年暑假我就喜欢慢慢的跑半马！有氧心率跑2019年7月份完成了20个半马
　　我也是一名马拉松爱好者，4年时间跑了差不多12个全程马拉松了。
　　马拉松是一项极限运动，对身体的要求相当的高，不是一般人可以承受的了的。不过，现在中国的马拉松呈现出一种井喷的状态，每一个城市都想办一场马拉松，以此来宣传自己的城市或者拉动当地的经济又或者推动全民健身。
　　所以，现在跑步的人是越来越多，大家也越来越把马拉松当成儿戏，以为人人都能跑。这种观点是错误的，这是对马拉松缺少敬畏之心。
　　每一年，都会有人因为跑马拉松而出现身体不适或者是猝死，这些人都是因为对自己的不够关心，不够爱护导致的。马拉松是一项极限运动，并非人人可以尝试，特别是你没有经历过系统的训练就去跑马拉松，这简直和送死没有差别。
　　很多人也会以为，我经常锻炼跑步，也跑过好几次马拉松，所以平时有练习和没练习没多大差别，这种观点也是错的。那些猝死的人也有一些人是经常锻炼的，但是在跑的过程没有倾听自己身体的声音，便出事了。
　　所以，不管你是初跑者还是已经身经百战的跑者，对于跑马拉松也还是要有敬畏之心。
　　适当的跑步可以强身健体，但是量过了，就得不偿失了！马拉松最好还是不要跑的太频繁，一年跑个一两个就好了。跑完一个最好休息2-3个月再跑下一个，这样身体才能够从上一次马拉松的伤害中完全恢复过来。
　　我也是跑步迷，从医学工作者的角度谈一谈。
　　在医院临床工作中经常有患者问我这个问题，日常生活中经常有亲朋好友问我同样的问题，我给他们的回答是适可而止，千万不要逞强而攀比一年要跑多少多少马拉松。
　　从运动医学角度看，马拉松是竞技而不是养生，竞技的目的是追求极限速度和耐力。问题就出在这，在追求速度和耐力过程中，有氧代谢会消耗大量脂肪和糖，并会产生大量自由基和其它代谢产物，这些物质在体内堆积是有害的，会损伤血管内皮，会损伤组织细胞，久而久之会加速衰老和产生疾病。
　　此外，跑马拉松多少会有一些肌肉关节甚至下肢骨骼损伤，比如膝关节受伤很常见。
　　多久跑一次马拉松合适？没有一定之规，从运动医学分析，结合长跑教练的主流意见，一年四次最佳。每一次马拉松比赛后，人体需要1~3个月来清除自由基等有害代谢产物，修复损伤，重新储存肝糖元和肌糖元，重新储存必要的脂肪，完成这一系列生理重建过程才算为下一次马拉松作好了准备。
　　对跑步爱好者来说，一年跑四次显然是不够的。适当的跑步，对人体健康是有益的。一方面可以增加机体吸收、输送与运用氧气的能力，另一方面以能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。有氧运动可以消耗脂肪，既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂、血糖和提高机体免疫力的作用，对预防心脑血管病、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。
　　研究表明，成年人进行中等强度有氧运动（运动心率110~140次/分），每周3—5次，每次运动30—60分钟，就可以达到健康的目的。如果心率大于150次，就是中高强度有氧运动了，频率要减为隔天一次，每次不超过40分钟，可以达到同样锻炼效果。我用运动手表监控心率，记录时间，从而控制运动强度。
　　总之，跑步要以保持健康为目的，不能攀比跑了多少次马拉松。
　　回答这个问题，有很大风险，要按我真实看法来回答，可能会被很多大神和马拉松狂热者拍砖，甚至是怒骂。但我还是要遵从内心真实想法，如实回答这个问题。
　　以下仅代表我个人对跑马的观点，不当之处请包涵，如有不同看法可交流留言，谢谢！
　　经常跑马拉松对身体健康无益，这是毫无疑问的。至于是否慢性自杀，这个不好评判。
　　一、不可否认马拉松是项极限运动
　　全程马拉松为42.195千米，马拉松运动起源于一场战争，胜利方为将获胜消息传回城中，派一名身强力壮的士兵跑步42千米回城报信，胜利的信息报了，但士兵累死了，为纪念这事才有了马拉松赛事。
　　士兵靠身体吃饭居然就累死了，可见跑马拉松并非容易之事，这绝对是项极限挑战。
　　二、适量运动对健康有益
　　现代人提倡，每天运动1小时，健康生活一辈子。可见运动时长在1小时左右是对健康有益的。而一场马拉松42千米，对于大众跑者来说4小时完赛较普遍，一路拼命奔跑4小时，这绝对是有悖于适量运动，可见跑马拉松对健康无益。
　　凡事过犹不及，长期不运动对身体不好，而一次运动过量，如跑步4小时同样对健康无益。
　　三、经常跑马不值得提倡
　　这里所指经常跑马，我理解是一年跑10次以上马拉松。
　　真正严谨的跑者，他们在跑一场马拉松前会有3-6个月训练计划，什么时候跑长距离，何时配速跑，何时轻松跑，何时跑间歇，赛前如何测试，如何减量等等，如果按这样的节奏跑马，一年跑2场马拉松就够了。
　　考虑到有些跑马爱好者只是追求跑跑玩玩，顺便游山玩水，即使这样一年之中适合跑马主要是春秋两季6个月，一个月跑马一次，一年跑马最多6次吧。
　　那些玩背靠背跑马，一个月好几次，一年10多次跑马，我觉得是在花钱找罪受，而且把握不好，迟早会把自己摧残废掉。
　　四、总有一款跑者类型适合你
　　1.对于大多数跑步爱好者，适量跑步就够了，没必要去跑马拉松。多数人只是为健康和瘦身，其实每次跑步40-60分钟，跑一休一就很好了。
　　2.对于想挑战自我的跑者，一生之中能体验一次跑马拉松足矣。有的人会将登上喜马拉雅山作为人生目标，同样也有人将跑一场马拉松作为人生的目标之一，这是有意义的，值得去实现。
　　3.对于严谨跑者，一年跑2-4次马拉松较好。我的一位跑友，是位跑马爱好者，非常严谨跑者，45岁时跑进320实现PB和BQ。他告诉我一年跑4次马拉松，上半年2场下半年2次，通过日常严格训练，跑马每年都能PB，之所以上下半年各跑2场，是为了确保每年PB，因为有时会遇到恶劣天气或身体状况，4场能确保实现目标。
　　4.对于时间财务自由的跑马爱好者，并将跑马作为吃喝玩乐目的，可控制在一年10次内。这些跑马爱好者，并不是以成绩为目的，他们会跑跑走走玩玩，这样相对来说，对健康损伤小些。
　　5.佛性跑者，有跑马能力，但很少参加马拉松。这类跑者日常会按跑马要求来训练，他们保持良好的状态，随时有跑一场马拉松的能力，随时可以邀上跑友或是一个人在心怡的跑场干一场马拉松，并不是去赛场上。他们其实很少参赛，对参赛并没有那么多狂热。
　　6.跑马狂热者。这类跑者只在少数，逢马必报，中签喜大普奔，落签甚至会花钱买名额，不是在跑马就是在跑马路上，在我看来这些人就是钱多人傻，花钱买罪受。
　　五、合理安排让跑步更健康
　　不论属于哪款跑者，我们还是要将健康作为初心，合理安排跑步。
　　跑马狂热者只是阶段性产物，终将回归理性，经常跑马对健康毫无益处，而适量跑马怡情助性，让生活有所期待，点燃生活激情，值得。
　　我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
　　本文摘自清华大学出版社出版图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》
　　跑马拉松对人体的三大伤害
　　如果说平时的慢跑是一个轻松愉快的娱乐项目，那么马拉松跑步则是一场非常艰辛困难的耐力比赛。如果说跑前训练是预防运动损伤的关键，那么跑后恢复则是身体复原和进一步提升跑步成绩的必经之路。
　　很多跑友容易在马拉松赛后出现跑步成绩开始停滞不前的症 状，或者过度训练综合征。例如，赛后 3   7 天肌肉仍然酸痛不止、跑步比以前慢了、感冒、失眠等。这主要是因为部分跑友没有做好马拉松赛后的身体恢复工作。
　　我们要知道，马拉松本身即是一项对人体压力很大的运动。跑者沐浴在马拉松精神和荣誉的同时，其肌肉、细胞、免疫系统正在遭受着大大小小的损伤。
　　1. 肌肉酸痛和疲劳
　　这是马拉松赛后最常见的运动损伤。针对马拉松运动员小腿肌肉的研究指出，强化训练和马拉松比赛都会导致炎症和肌纤维撕裂，并明显减弱马拉松赛后 14 天内的肌肉力量和耐力。
　　所以，一般要在马拉松赛后 14 天左右，跑者的肌肉方会恢复正常肌力和耐力。
　　2. 细胞损伤
　　剧烈运动导致肌酸激酶增高，骨骼肌和心肌组织出现细胞损伤，肌红蛋白增加，并进入血液中，通过新陈代谢形成血尿。有研究表明，马拉松赛后，跑者的身体至少需要7   10 天的休息时间，在比赛中造成损伤的细胞才能完全恢复。
　　3. 免疫力下降
　　马拉松赛后，不少跑者容易感冒或传染流感。这是因为剧烈运动导致免疫系统受损，增加感冒和流感感染的风险。此外，免疫系统受损也是过度训练综合征的主要原因之一。最近的研究证明，马拉松赛后的3 天内，受损的免疫系统没得到及时的调理，易导致过度训练综合征。因此，在马拉松赛后3 天内，跑者应尽可能地休息，并且要注意多摄入营养丰富的食物。
　　作者：罗炜樑
　　图源：网络
　　本文摘自图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》
　　作者：罗炜樑
　　清华大学出版社出版
　　内容简介：
　　即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
　　本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。
　　全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
　　谢谢邀请回答。早在今年2月，笔者就曾指出：
　　与＂马拉松热＂相伴而来的，自然是＂马拉松黑＂。近年来，除了每一桩马拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不时还会冒出各种宣称＂跑步太多/太快有害健康＂的所谓科研论文，让那些本来就懒得跑步的人多了一个借口。
　　那些不肯跑出第一步的懒人，成天就等着这些黑马拉松的耸听危言，以便能窃喜庆幸一句：＂还好我没跑！＂然后心安理得地想干嘛干嘛去。
　　事实上，这种现象不独中国有，连跑步发达国家美国也不能免俗。大约从5年前开始，＂马拉松可能要了你的命＂之类文章同样在美国不时涌现。
　　它们引起一位马拉松发烧友兼心脏病医生本·罗辛（Ben Rosin）的密切关注。这位加州的七旬退休医生有一大帮同龄的训练老伙伴，其中大多数人都很健康。
　　他对这些老跑友的寿命和健康状况进行深入研究，今年1月底将研究论文发表在《外科医生与体育医学》（The Physician and Sportsmedicine）期刊上。
　　文章标题是：《跑马拉松有毒么：对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究》。
　　先说文章的结论：他的马拉松跑友比同龄美国男性（1975年年满40岁的成年人）平均多活19岁 ！
　　罗辛和这些跑友的相识可以追溯到四五十年前。自1969年开始，他们每个周日早晨都会在加州Palos Verdes镇相约一起跑。
　　最初人数只有五六个，每次跑6英里（约10公里）。后来大家会在跑后共进早餐，自称＂早餐跑团＂（The Breakfast Club）。
　　此后10年，这个跑团规模不断壮大，跑得越来越远。上世纪七八十年代中期，参加约跑的人数每次都在35到50个之间，距离往往延长到20英里。每一年随着当地马拉松比赛日的临近，跑团人气都会变得日益红火。
　　跑团中的高手水平在两小时三四十分左右，还有一些以进三为目标。＂在当年这可是个大目标。＂元老之一John Rudberg说。
　　罗辛的研究对象是当年这些严肃跑者中的54人。他们有很多已经跑过上百个马拉松，外加一些超马。
　　除一些曾是大学田径明星之外，大多数从30岁以后才开始跑步，罗辛自己也属于这一类。他迄今已跑过60场马拉松，最好成绩3小时30分。
　　＂早餐跑团＂目前依然存在，只是和鼎盛时期相比有不小变化：周日约跑可能会来20个人，新老成员大约各占一半；＂老鸟＂们大多以走代跑，但仍有一些人每周坚持跑几次，尽管已经年逾八旬。
　　1970年代中期至今，这54名研究对象已有18人去世，平均终年81岁。主要死因是癌症——有7人因此死亡，平均享年77.2岁；另有5人死于心脏病，平均寿命86岁。
　　在36名健在者中，17%存在某种形式的心脏疾病，平均年龄76岁；而美国这一年龄段男性的心脏病患病率为34.5%。
　　＂我的数据揭示，（早餐跑团成员的）心血管病和冠状动脉疾病的发病率很低，且寿命延长了19年。＂罗辛写道。
　　这一延寿效果远好于其他大量关于锻炼方式和长寿的研究发现，例如对环法自行车赛骑手的调查显示，他们平均多活8年。其他研究的结论通常是，适中和大强度锻炼能延长寿命三至八年。
　　罗辛医生承认，他的研究远不是一种条件受严格控制的试验，尤其是＂早餐跑团＂的成员享有良好的教育、职业和保险等优势，而这些都有益于健康和长寿；他的＂对照组＂却包括全体美国男性，包括较弱势人群。
　　尽管如此，他的研究结论还是很令人鼓舞。＂这里报告的对54名马拉松跑者的长期观察数据，支持了部分马拉松跑者心血管疾病风险较低、寿命较长的看法。对于自愿参加马拉松跑步的健康个人来说，没有任何已知理由反对他们参与具有可观潜在益处的高强度、高耐力体力活动。＂他指出。
　　中国马拉松的情况同样如此。没有多少人想慢性自杀，你再留意下身边的马拉松跑者，看看到底是跑过一个就不敢再跑的人多，还是经历一次就从此上瘾、欲罢不能的人更多？
　　如果马拉松是慢性自杀，会有这么多人肯去飞蛾扑火么？
　　马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小时才能完成整个路程。
　　作为奥运项目的马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松运动在中国起步比较晚，但起步之后，尤其是近十年间在国内发展速度非常快，各省市纷纷建立自己的马拉松比赛，与新时代的全民健身运动相结合，吸引了无数的参与者。但狂热态势之下，网络上却在悄悄流传着＂跑马拉松等于慢性自杀＂的传言。
　　在11月19日进行的2017年重庆国际半程马拉松比赛中，一位33岁的选手在距离终点2公里左右处突然倒地身亡。这已经是今年第三位倒在赛场上的马拉松选手。比起猝死，运动损伤虽然显得没那么可怕，但仍旧不可小觑。每年也有很多人在如此高强度的马拉松运动中，得到肌肉、跟腱，甚至是膝盖的半月板不可逆的损伤。
　　但事实上，所有这些损伤，都是可以合理规避的。首先，打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。且如果平时没有运动习惯，建议还是在赛前体会一下，试跑10~15公里，预估一下自己的身体是否适合跑马拉松。对于有经验的跑者，一年跑马拉松的次数也最好不要超过两次。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。值得注意的是，没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人和过于肥胖的人都是不可以跑马拉松的。
　　只要经过了身体检查，拥有了正确的跑姿、足够的休息、合理的训练计划，马拉松是绝对不会成为＂慢性自杀＂的。
　　说句实话，如果你的身体真的很适合马拉松，年轻时候就会被选进职业运动队。三四十岁开始跑步的，身体条件比较适合大运动量锻炼的人凤毛麟角，还是要注意充分休息，补充营养。
　　我从2015年开始跑步！线上线下跑步以及参加比赛活动！半马已经跑了有414场，全马50场，总里程达24564.36公里；目前身体健康壮态一切正常，无任何不适；跑步能强身健体，跑步能让生活节奏变得更有规律，跑步能让自己对工作对事业更热爱，跑步能让自已对家人对亲朋好友更热情；科学合理的跑步的确好处多多；无论做什么事都应有个度、过度了当然也就会起到反的作用！众观世界马拉松顶尖高手们，一年最多也就只参加二三场比赛，因他们是为了奖金、为了成绩、为了荣誉而参赛，强度之大，竞争之烈，胜至为了一二秒的时间也会争分夺秒拼尽全力而战，竞技比赛下来对身体损伤、对身体的健康影响是极大的。比赛结束后一般他们会先调整一段时间再训练，为下一场比赛而作训练；作为业跑步爱好者主要还是应以身体的健康为主，跑步应追求循序渐进的方针，量变产生质变，跑量起来了，基础打牢了，速度水平自然也就上来了，此时方可参加一场比赛；虽然参加比赛有利于成绩的提升，适当合理的参加比赛还能检验自己平时训练的结果，让自己更有成就感，让自己对生活更加热爱；每个人能力水平都不一样，不要过于去模仿别人。有些跑者每个月参加三四场比赛，比赛下来身体无任何反应；有些跑者胜至每参加一场比赛下来走路东倒西歪，饭吃下，觉睡不着，身体极度疲劳，这种现象这种反应就对身体极大的不益了；跑步应以科学系统训练后；应以合理、适度、适量的参加马拉松比赛；过度、过量、频繁的参加马拉松赛对身体健康影响是不利的，是有损伤的，是有损害的；所以一定要把这度掌握好。虽然人天生下来就会跑步，但要想跑的好，跑的更长久，跑步不受伤，的确是一门学问！多学、多问、多思考、方能让自己变得更加强大！