怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

　　单纯靠节食减的话，可以2个月减22斤，估计减的大多是水分和肌肉，两个月之后的复胖率基本上是能达到90%，而且对身体也是有潜在的伤害的。
　　不过如果真的是有紧急的事情，上镜啊、结婚啊、面试啊、见网友等等，网上有很多极端的减肥方法，什么苹果酸奶啊、黄瓜鸡蛋之类的，只要你意志力强大，临时抱佛脚的瘦也是能瘦下来的。
　　不是这么急迫的话，建议把减肥的时间能拉长一些。要知道人身体的细胞是有记忆的，减的越快，身体就会越想回到原来的平衡的状态，从而就反弹的越快。真正的减肥成功其实是以年为计算单位的，一年以上的不反弹才是真正的减肥成功。
　　想缓和一些的话，可以考虑把自己的热量摄入的缺口制造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃会饿，饿了会心情不好。只要能聪明的把精米精面换成糙米、燕麦、玉米、豆子等杂粮，然后摒弃掉一切零食、油炸食品、烧烤食品、甜品、甜饮料，吃炒菜的时候注意低油低脂，或者干脆水煮，蛋白质类的东西注意补充牛奶、鸡蛋、深海鱼虾、鸡肉和牛肉等食物。其实换个吃法之后，卡路里自然的就会减少。
　　控制饮食的同时注意加入一些运动。一开始没有运动基础的话就从快走开始。时间保持在半个小时到一个小时左右，强度达到能说简单句子但是不能唱歌的水平，这就是一个燃脂的最佳的心率区间。能加上些力量训练就最好不过，但是注意姿势的正确性，不要盲目练习。
　　以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
　　谢邀。
　　问题是两个月如何让体重从120斤降到98斤，就说一个月要瘦11斤，一周要瘦2.75斤。根据营养学家的提议，一周减脂最好不超过0.5到1公斤，也就是说最多不过超过2斤。
　　两个月减重22斤还是可以做到的，关键是你需要考虑的是减脂还是减重，减脂减去的大多数是脂肪。而减重减去的是肌肉，水分，少量脂肪。减重的方法很简单，有钱的抽脂，没钱的节食。减脂则需要合理的饮食配上坚持锻炼。
　　我有一个小建议，你可以考虑下，你就是你去减脂而不是减重。你可能要问了，为什么这样建议呢？
　　是这样的:
　　从理论效果方面来说，减肥是一向长期坚持的结果，你20来年，吃下的肉，想2个月减去，这是不可能，单纯的节食减重可以达到你的目标，但是这减去的是大量的水分，肌肉，少部分脂肪，肌肉缺少，会导致身体的基础代谢降低（基础代谢是指人在一天静止不动的情况下，自身肌肉消耗的热量。），基础代谢降低，就像人少了个固定资产一样，没有源源不断的金钱，也就说每天消耗热量会自动减少，不断重复，最后的结果是，复胖，以超过你减重三倍至四倍的速度胖回来。而且增加的全是脂肪，即使和之前体重一样，也会更胖了。
　　减脂和减重不一样，他是以合理的饮食配上坚持运动，可以达到有效减去体质，增加肌肉。虽然减去的重量比不上减重，但是效果要强很多倍了。
　　从体型来看，因为同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪是肌肉的三倍，所以减重瘦下来的人的体型肯定比不上减脂的人。
　　从之后的效果来看，减重的反弹率要远高于减脂。相信这个事情大家也可以在平常的生活中，看得到吧。吃减肥药，节食减脂的人，后面都很快的复胖了。
　　所以我比较推荐减脂，就是瘦不到你所达到这个体重，但体型绝对满足你的需求。
　　三分练，七分吃。饮食的话，因为大家所处环境的不同，所以我也只是给大家提供饮食的原理和一份简单的饮食。
　　人体的三大能量来源，碳水，蛋白质，脂肪，减脂饮食碳水蛋白脂肪的比例是5:3:2   还需要吃大量的蔬菜，增加纤维素和维生素。
　　早餐:一杯牛奶+粗粮面包+少量水果
　　加餐:苹果 一个
　　午餐:中份份玉米饭+大量绿色蔬菜+芦笋鸡肉 （不是我一个人吃）
　　加餐:一杯酸奶
　　晚餐:一块红薯+凉拌黄瓜+鱼肉
　　运动方面:一周保持4~5练，每次加1.4小时.（开始热身十分钟，结束拉伸十分钟，力量训练，保持25分钟，有氧训练则保持30到40分钟。）
　　周一:胸和二头+跑步
　　周二:腿和臀训练+跳绳
　　周三:休息
　　周四:背加三头训练+跑步
　　周五:腿和臀训练+跳绳
　　周六:跑步
　　周日:休息
　　以上是一个基本的训练。对了，休息期间也可以适当的配上腹部训练。
　　以上就是一些我的个人见解，希望可以采纳，记得点赞哦！
　　我就是个例子，本人大一刚进学校116斤，一个多月后变成94斤左右，没有减肥，而且我很宅从不运动，没什么减肥方法，就一直吃食堂，归根到底还是以前在家里伙食水平太好，在食堂活活饿瘦了，没什么营养，目前大三了，体重保持在92斤上下浮动，就想说减肥不靠谱，因为自身可能也没那么大毅力，外部条件很重要，当你处于一个你胖不了的条件下你也就只能瘦了
　　管住嘴  迈开腿
　　话糙理不糙，这是真理！！！
　　一定要信
　　想两个月减掉二十二斤肉，重在坚持
　　只要你有足够的信念
　　接下来说一下我的快速减肥方法
　　饮食方面：
　　每天把你想吃的东西都放在早晨吃
　　吃的饱饱的也没关系
　　而且早餐一定要吃
　　不然中午就会很饿
　　午餐和晚餐都是只吃一个西红柿
　　西红柿不仅含有大量的维生素C和维生素E
　　还能美白，真的 我现在皮肤炒鸡好
　　她们都说我白里透红
　　虽然照片开了美颜特效
　　但是也还是可以明显看出我比我同学白了几个度吧
　　如果你不喜欢吃西红柿
　　用别的水果代替也行
　　但是切记不要多吃
　　还有就是不要吃糖分高的水果
　　例如西瓜，橙子
　　怎么开始变得好婆妈呀
　　行啦
　　总而言之
　　少吃就对了
　　接下来就说说运动方面：
　　我以前是一个很懒很懒的死肥宅
　　不爱运动就爱吃的那种
　　前两张是我高中的样子
　　也就是减肥前 非常得惊悚吧
　　后来我也是高中毕业的暑假开始减肥的
　　两个月瘦了二十斤左右
　　主要就是坚持每天运动半小时左右
　　不需要太长时间
　　跳绳和跑步穿插运动
　　比如我今天跳了一千个绳
　　我就不会去跑步了
　　慢走一会儿就回家洗澡睡觉
　　第二天跑步就不跳绳
　　坚持了不到两个月吧
　　然后又是夏天 容易出汗
　　也瘦的快
　　而且我觉得我这种减肥方式真的一点都不反弹
　　可能跟个人体质有关吧
　　当然，我现在也还没有瘦到我的终极目标
　　还在努力中
　　我们一起加油
　　最后
　　希望所有的妹子都能瘦到自己想瘦到的目标
　　变成小仙女
　　干巴爹
　　第一次写这么大段的心得分享
　　希望大家多多支持点赞
　　谢谢
　　【坚持有氧慢跑可以让体重减下来】
　　人们之所以体重增加，主要是因为体内脂肪堆积过多造成的。如果能把这些多余的脂肪减掉，也就达到了我们减轻体重的目的。
　　而通过有氧慢跑来帮助减脂无疑是最直接，最有效的方式。
　　运动时，脂肪是可以作为能量物质来消耗的。不过，有一个前提条件，就是你正在进行的是中等强度的运动。
　　运动强度低，为肌肉供能的是糖，碳水化合物及少部分脂肪；运动强度大，为肌肉供能的是糖酵解系统和磷酸原系统，脂肪也只被消耗一小部分。
　　运动强度中等，身体才会动用脂肪来作为主燃料为肌肉供应能量。持续运动一段时间，体内的脂肪就会被大量燃烧。
　　而有氧慢跑能完全满足运动强度中等，持续运动这两个要素。
　　你在有氧慢跑时，要尽量做到把心率控制在最大心率的60%~80%之间，就是中等强度的有氧运动了。心率在这个区间以内时，脂肪会被点燃。
　　最大心率最好自己亲自测量。在确保安全的前提下，你可以通过连续3次冲刺跑，也可以通过连续3次爬坡跑来测量。这其中，爬坡跑更准确些。
　　平时跑步时，可以把取中间值，也就是最大心率的70%作为目标心率来跑。
　　比如，你测出来的最大心率为200次/分钟。那么，你平时围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。
　　跑前要充分做好热身运动，跑后要拉伸。每次有氧慢跑最好跑够40~60分钟的跑步时间，让燃脂效果达到最佳。整个跑步过程最好一气呵成，不要停顿。如果实在要停，也只停一会儿，不让心率掉出有氧心率区间以内。每周跑步4~5次燃脂效果会更好。
　　同时，一定要管住嘴。拒绝油腻食物，拒绝暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，要确保当天的消耗量大于摄入量。
　　平时有空最好再适当进行力量训练，提高自己的基础代谢能力，这对减脂也是非常有利的。
　　如果跑得对，能吃苦，相信经过两个月的时间，体重一定会减轻的。
　　我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
　　非常困难，但如果肯付出相应的汗水，大概率上可以降至要求体重附近，例如100斤左右。
　　这里，不知道题主的身高、性别、年龄是多少。
　　经常看董老师答案的人，都知道体重相当的两个人，身高有所不同，他们的减脂难度也有所不同。
　　例如女性A，身高175，体重120斤，她想减到98斤，将会非常困难。
　　但是女性B，身高155，体重120斤，她想减到98斤，基本上非常轻松，只是看时间多少。
　　这里假设，题主是标准的165身高，想在60天减去22斤的体重。
　　董老师推荐使用＂高强度间歇训练法＂来进行减脂训练。
　　高强度间歇训练法，就是我们俗称的HIIT，他的特点是短时间内通过剧烈的运动，来让心率达到较高的负荷。运动方式一般为60秒运动，60秒休息；或者180秒运动，60秒休息的间歇运动方式。
　　董老师重点推荐非常非常有效的＂insanity＂来作为日常的主要运动。
　　这个运动，分为难度1与难度2，并且有为期2个月的课表：
　　这个运动，董老师至今还是心有余悸，每每想起多会一身冷汗。
　　运动强度相当的大，当你好不容易适应第一阶段的强度时，马上第二阶段又会让你知道谁才是真正的＂爸爸＂！
　　前期跟着视频训练后，第二天往往浑身无力酸痛，恐惧后面的训练计划。
　　可是通过一段时间的训练，insanity打来的好处简直无法想象。
　　最直管的现象，例如体重掉了20斤，心肺能力好到爆，腹部核心力量也加强了很多。
　　这里，董老师放几个坚持跟着视频练完课表的对比图吧。
　　如有侵权，请联系董老师删除。
　　看到没有，效果就是这么明显。
　　在跟着insanity进行锻炼的同时，我们的饮食也必须要注意。
　　这里，董老师简单的列一个1日内的食谱。
　　早：包子140g，鸡蛋1个，豆腐脑/豆浆/牛奶500g
　　早加餐：苹果300g
　　午：燕麦片150g，凉菜（少油蔬菜）500克，鸡肉/鱼肉/牛肉300g
　　下午加餐：黄瓜400g
　　晚：糙米100g，凉菜（少油蔬菜）500克，鸡肉/鱼肉/牛肉200g
　　运动前：1根香蕉
　　饮食内，将饮料、面包、米、面、粥、高糖水果全部去掉，然后按照课表坚持60天。
　　特别注意：前期在跳insanity的时候，肯定会有体能跟不上的情况，这个是非常非常正常的现象，如果实在跟不上，可以短暂的在一旁休息1分钟，但是要坚持跟着视频跳完。只需要大约2周的时间，你的身体就会适应相应的运动强度。
　　最后，希望题主能顺利减肥22斤。
　　看完觉得有帮助的朋友们，点点董老师的关注呗！
　　我可能还没有达到96 但是作为中年妇女还是有点借鉴的 毕竟不像小姑娘减的那么容易 之前体重一直在55左右徘徊 去年停止运动天天养猪吃到了60 前所未有的胖 五月底开始节食 不吃晚饭 当然了不是完全不吃 每周有个一两次外食 不吃不行 体重很快降到了55 54
　　不吃晚饭开始效果很明显 但是马上平台期了 54持续了78两个月 8月开始调整饮食 就是用头条邱医生的食谱 到八月底我参加了一个keep的减脂训练营 98块 不是打广告啊 这段时间在食谱和有氧运动中 体重迅速打破平台 跌至50 短短20天 特别是体型 体重我都无所谓了 我巨大的游泳圈居然消失了
　　所以只要关注食谱和有氧就好了 千万记得要忌口 汤糖躺烫四大忌 杜绝所有精米面 马上去超市买鸡蛋鸡胸肉鱼 各种沙拉蔬菜 紫薯红薯南瓜玉米 牛奶酸奶 再加上5+2的轻断食 妥妥滴
　　多数人能够想到和采取的减肥方法，大多是节食，盲目的节食，只是单纯地减少吃食物的数量，最终达到减轻体重的目的。
　　减肥的目的，是为了减少体内多余的脂肪。盲目的节食减肥，也能够达到减肥的目的，但是减掉的不只是脂肪，还有水分和肌肉，过程很痛苦，每天要忍受挨饿的滋味，强忍住想吃食物的欲望，靠顽强的毅力坚持。
　　节食减肥很容易造成营养素缺乏引起的营养不良，恢复正常饮食后多数会快速反弹。
　　只有懂得饮食的合理搭配，知道什么食物该多吃，什么食物该少吃，长期坚持合理配餐，才能够一直保持标准体重，不让自己身体出现超重和肥胖。
　　其实，方法很简单:
　　1.保证每餐有适量的蛋白质食物：蛋白质是人体每天必需的营养素，用来构建组织器官和细胞的修复，成年人一天的需要量大致在60-70克左右，平均到三餐，每餐大约需要20-25克。
　　换算成食材，动物性蛋白质食物可以选择畜禽肉、鱼类、虾蟹、蛋类、奶类等，普通人鸡蛋一天吃一个，牛奶喝300毫升左右，畜禽肉鱼类每餐50-100克左右，不要一餐吃得太多。100克固体动物性食物，可以为人体提供15-20克左右的蛋白质，加上每餐主食和蔬菜中还含有一定数量的蛋白质，足够身体需要的量。
　　植物性蛋白质来源，以大豆为主，每天吃相当于20克黄豆制作的豆制品，如豆浆、豆腐、素鸡、千张、腐竹都可以。
　　坚果种子类食物、鲜豆类蔬菜、菌藻类蔬菜等也含有一部分蛋白质。
　　2.保证餐餐有蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物营养素，蔬菜普遍含能量比较低，尤其叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，饱腹感强，对肠道非常有利。想减肥的时候，可以适当提高蔬菜的摄入量，相应减少其他含能量较多的食物。
　　3.主食怎么吃：一般轻体力劳动的人，每餐主食的数量控制在100克以内，经常用一部分粗杂粮或者薯类代替精制米面类主食。比如杂粮粥、杂粮馒头等。
　　薯类可以吃土豆、红薯、山药、芋头等，如果菜品中有这些薯类食物，要相应地减少主食的数量。
　　4.保持适当的运动量：每周至少保证5天左右的运动，每次运动时间不少于30分钟，能够促进能量的代谢，燃烧脂肪，有利于保持身材，促进肌肉的合成，提高基础代谢率。
　　5.吃零食要适量，并选择健康的零食：如果有吃零食的习惯，要注意控制吃零食的数量，不吃高能量高淀粉高油高盐高糖食品，选择适量的坚果、水果、蔬菜等能量低营养密度高的零食。
　　6.规律作息：每天保证充足的睡眠，按时上床睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯，维持生物钟的稳定，不熬夜，不懒床。睡眠不规律和熬夜的人，容易使内分泌紊乱，也会影响到减肥效果。
　　按照以上方法执行，长期坚持，不但可以实现在两个月时间内减肥20斤的目标，还不会出现反弹，可以达到长期保持标准体重的效果，不再经常为减肥烦恼，对健康也是非常有帮助的。
　　两个月减22斤，难度不是很大。不过要看首先你的体脂率高不高，如果体脂率在25%以下，要减22斤还是有难度的，你总不能去减水分和肌肉吧，那是会降低代谢，不利于身体健康的。
　　如果体脂率在30%以上，那还是可以做到的。给你推荐一个蛋白质减肥法！既健康又能保证瘦身效果！
　　蛋白质减肥法是低碳水减肥法的一种，但比生酮减肥要健康得多，它不用断碳水，而是减少碳水的摄入，增强蛋白质的摄入比例。
　　蛋白质减肥法的核心是提升优质蛋白的摄入量，我们推荐大家每公斤体重摄入1到1.5克的蛋白质，比如80公斤的朋友每天可以摄入80克到120克的优质蛋白。
　　蛋白质分子结构
　　蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时优质白可以提升我们的肌肉量，增强基础代谢。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分都会以能量的形式代谢掉。
　　如果大家在减肥过程中出现体重下降速度过慢，同时呢又没有时间剧烈运动，建议大家可以采用这种方法。
　　下面给大家推荐两个蛋白质减肥法的食谱，大家可以依此规划自己的一日三餐哦。
　　蛋白质减肥食谱一
　　早餐：水煮鸡蛋2只、牛奶1杯、玉米半根。
　　午餐：芹菜炒牛肉、炒菜心1碟、米饭1两。
　　晚餐：清蒸鲈鱼、炒青菜、全麦面包1片、黄瓜1根。
　　蛋白质减肥食谱二
　　早餐：水煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。
　　午餐：青椒炒鸡胸肉、荞麦面1两、白灼菜心1份。
　　晚餐：香煎牛排100克、炒青菜1份、紫薯一根。
　　据我为上千人的减肥经验，这样的减肥方法坚持两个月可以达到较好的减脂效果！
　　以上回答希望对你有所帮助，如有疑问请留言。祝早日减脂成功！
　　一是加强运动，快走、慢跑和间接性跳绳，间接性跳绳即跳绳一百个和开合跳（高抬腿、交叉跳）30个为一组，每天五组。饭后1小时快走、慢跑半个小时。二是控制饮食。一日三餐，正常饮食，主食吃粗粮、杂粮。多吃蛋白质和蔬菜水果，少食碳水化物，水果上午9-10点，下午3-4点吃。少盐少糖少油，七分饱，不吃油炸食品，不吃零食，每天喝水2000毫升。晚饭后不再吃任何东西。