怎么样才能快速入睡呢，每天晚上都睡不着，特别是休息的时候？

　　经常睡不着怎么办？中医讲：天天吃一把酸枣仁，保证一觉到天亮!
　　现在有很多的人有睡不着的习惯，可能因为过度的兴奋、生活习惯的改变、居住环境的改变、吃错了食物等等原因，到能导致晚上睡眠，出现了睡不着的情况。严重的时候就会出现失眠等入睡困难的情况，出现失眠我们应该怎么办呢？
　　首先当我们出现失眠的时候，不要太着急，越着急上火睡眠会更加差，我们要养成一个良好的生活作息，有一个好的生物钟，然后我们在通过食疗，今天所说的食疗主要是酸枣仁，每天吃一把。
　　在《神农本草经》中，对酸枣仁就有记载，可以辅助治疗神经衰弱、心肾不足、入睡困难、失眠等病症，酸枣仁曾被称为是＂东方睡果＂，在帮助睡眠的作用上有很大的效果。如何恢复正常睡眠？
　　近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中重度失眠十分普遍，而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。
　　我们要如何使用酸枣仁？方法很简单，我们在用酸枣仁的时候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸枣仁炒熟然后捣碎成粉状，这样泡起来是有滋有味的。同样可以用酸枣仁制作成粥，加入红枣、桂圆、葡萄干等食物，进行一下味道的调和。酸枣仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能坚持吃一碗，帮助睡眠，保证你晚上能一觉睡到天亮。不防试试！
　　晚上如何快速入睡？ 六种方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已 。下面给大家说几点有助于睡眠的小方法:
　　第一，自我放松，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：＂我的脚越来越沉重了＂，＂我的下肢越来越沉重了＂....＂我的全身都越来越沉重了＂。
　　第二，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
　　第三，保持睡前合适的光线，灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　第四，选择一款合适的枕头。好睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，枕头的高矮、软硬、形状、气味对人的睡眠都会有影响。过低，流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。长期枕头过高，使颈椎的某部分受压过大，发生骨质增生，直接压迫颈神经，出现头痛、头晕、颈肩臂及手指发麻，甚至不能抬管举手。枕头的软硬也很重要，枕头太硬、睡着不舒服；太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环。造成偏头痛和麻木，也会导致脱发的现象。最近入了#REDelight有光 泰国进口天然乳胶枕 美容双面透气款 ，几乎符合我对乳胶枕的全部愿望，没有雷点，软弹的泰国乳胶材质与人体曲线完美贴合，能有效支撑一天劳累的颈椎。透气孔防止滋生螨虫远离痘痘，双纯棉枕套方便换洗。我还选了#REDelight有光 安睡鹅毛枕 48cm 74cm 当做客房用枕，性价比非常高，充盈性非常好，可以与五星级酒店媲美了！
　　第四，临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37—40摄氏度为宜，过热的洗澡水使人过于兴奋，难以入睡。
　　第五，买张舒适的床，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
　　第六，买一些薰衣草精油 适当进行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悦！祝大家都能有优质的睡眠一觉天亮！
　　经常半夜醒来就睡不着了，有什么有效的快速入睡方法？
　　对于你这种经常半夜醒来就睡不着的毛病很多人都有，但是呢，各人有各人睡不着的原因！并不是说你身体没问题为什么半夜醒来就睡不着了，其实我觉得还真和你全身心有关！
　　第一，先找找自己每天都在做什么？如果你是一个成天坐在办公室里的人肯定没有体力劳动，身体运动量少，这样的身体很容易休息好，一般情况下睡眠两三个小时就会醒来，
　　醒来再难入睡时试试这种方法吧，无论醒来时头脑在想什么都要放弃，平躺在床上尽量让全身肌肉紧张，比如握紧拳头，咬紧牙关，当然不要太用力咬啦！两腿使劲伸直，让全身肌肉越紧张越好多做几次翻滚，然后再放松身体，这时候的你会感觉一种舒服的累，然后起来喝一杯温牛奶或微甜的白开水，这样再躺在床上你觉得全身心非常的平静，然后在半小时之内保你甜甜的入睡做个美梦。
　　你是否有失眠的困扰？有哪些处理失眠的小技巧？
　　1、冥想的本质：你高度警惕注意力高度集中，但是你没有思考，让意识在你的身体内流动，这是一种很重要的技能，需要反复的练习和实践。可是从小到大，无论是学校还是老师都没有教过这种技能，很遗憾。
　　2、运动，运动加快了人体的新陈代谢，改变了身体的温度，能够加快身体内各种化学反应的进行，会影响比如多巴胺还有催产素等等特殊元素的分泌。有的是跑步，有的是健身，有的是打篮球，有的是打羽毛球，选择一个自己喜欢的运动，然后持之以恒的坚持下去，一定会有收获！人体的恢复能力是很强的，运动能够加快人体的恢复速度。
　　3、顺其自然，不要和你身体的任何状况，心理的任何情绪对抗，顺其自然，试着带着他生活、学习，放弃效率，放弃掌控，努力达成目标，每天早早上床，躺在床上什么都不要干，也不要强迫自己睡，想胡思乱想，可以胡思乱想，特别是不要看手机，其实这样躺着，哪怕睡不着也是一种休息，第二天会比看手机或者忙些乱七八糟的东西状态要稍微好一点。随意的休息，不用强迫自己睡着，休息一下就会好一点，就像被生活推着走不那么累，而且有效果。
　　现代人生活节奏快，工作压力大，到晚上睡不着觉的大有人在。我以前也有数年的失眠经历，相当痛苦无奈，很多方法都试过，大多效果甚徵。后来参加禅修训练，通过调整身体及情绪，觉知专注于呼吸，才慢慢摆脱失眠的困扰。再后来看到外国的4一7一8呼吸法，和禅修关注呼吸方法类似。实际应用中，效果也比较明显。现在把方法介绍给大家，希望能帮得到那些需要的人群。
　　4-7-8呼吸法
　　＂神经系统的天然镇静剂＂
　　具体做法:
　　1、全身放松，自自然然地躺在床上。
　　2、用口呼气，轻轻地发出＂呼＂的声音;
　　3、闭嘴,用鼻子平静地吸气,并均勻地数4下
　　4、停止吸气,屏住呼吸,数7下
　　5、用口均匀地呼气，再轻轻发出＂呼＂的声音,同时数8下。每4次为一遍,重复3遍,便能感到睡意。
　　注意事项:
　　这个过程中我们都是全身放松，放下各想法，别胡思乱想，通过鼻子静静吸气,然后伴随着轻微又可以听得见的声音从嘴巴慢慢呼气。整个过程中,舌尖都保持一个位置，舌尖轻抵上腭。呼气的时间是吸气的两倍长,花在每个阶段的时间并不重要,4-7-8的比例，要一直维持到睡着，才是最重要的。据称,这种技巧基于＂普拉那雅玛＂,是一种古代印度瑜伽呼吸法训练,意思是＂呼吸控制＂。
　　它使得氧气更好地充满肺部,对副交感神经系统产生一种放松效果,使人们进入平静,缓解焦虑。
　　安德鲁·韦尔博士建议,人们最好每天能做2次这种呼吸训练,练习大约6至8周,直到熟悉掌握了这种技巧,能达到在60秒内睡着的神奇效果。
　　另外，失眠者还可以尝试睡前勾勾脚，先让身体稍稍紧张，然后再彻底的放松，这样也能促进睡眠。方法如下:
　　睡前平躺在床上,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90度;双臂伸直,手掌朝下,保持10分钟左右,便会感到困倦。若还无睡意,5分钟后再做1次。
　　目前针对失眠，
　　快速入睡只有安眠药了，
　　其他方法都是效果很慢的，
　　至少没有安眠药快速，
　　比如推拿按摩针灸，
　　只要找准穴位，打通心脉
　　可以当晚睡着，
　　但是懂行的针灸师少，
　　花费又会太贵很多人承担不起
　　再比如中药补气血
　　这个熬药辛苦吃药嘴苦，
　　不是一般人受得了，
　　还有心理疗法自我调节
　　失眠的人一般自我调节能力差，
　　否则也不会失眠了，
　　作为一个失眠康复治疗师
　　最后我推荐你参加通心脉失眠康复打卡训练营
　　半个月恢复睡眠
　　作者简介，知名失眠康复师
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　　很多人都有自己催眠自己入睡的习惯。
　　比如，一直流传的＂数绵羊＂的方法。
　　我也试过，但对我来说就行不通，反而越数越精神好，对比后来我发现的对我有效的催眠方式，我总结几点：
　　1.这种方式要能够让自己放松
　　2.这种方式对于自己而言，没有难度，不要费脑子去想
　　现在我找到几种对我而言有效的催眠方式，入睡时，冥想自己喜欢的，最近常常在做的事情。和大家分享实际情况。
　　在高中，有段时间常打乒乓球，睡觉时冥想打乒乓球的场景；在大学里，常常打篮球，入睡的时候冥想打篮球的场景；刚喜欢某个电脑游戏的时候，睡觉时冥想这个游戏。这三个场景，我都能很快的入睡。
　　总结一下，冥想的这些事，都是我爱好的事情，通过冥想这些事我能很快放松，不自觉的就入睡了。
　　最近这段时间，我失眠了就会打开某个听故事的软件，开到我喜欢的主播，定时10分钟，我几乎都会在10分钟内睡着。
　　欢迎留言，分享你们的催眠方式。
　　睡觉有两个关键要素，净心和放松。
　　一不要胡思乱想学会净心或在床上作一些费脑的事情。有些人有坏习惯，喜欢在床上打游戏，看电脑和手机，有时候到半夜了还不睡，等错过了最佳睡眠时间就睡不着了。一定要记住床是用来睡觉的，一切与睡觉无关的事情尽量不要在床上做（当然不包括嗨咻）。人的睡眠时间是有规律的，也就是正常生物钟，最佳睡眠时间是晚上10:30-11:30之间为宜，过了这个时间段容易睡不着。晚上玩手机和电脑容易让大脑兴奋，大脑神经要休息放松下来要一个缓慢的过程，很难净心入睡的。建议睡前喝个牛奶，洗个热水脚放松一下容易入睡。
　　二就是要放松心情，避免负面情绪。忙碌了一天，很累。遇到不如意的事情和压力也容易失眠，学会自我情绪排解很重要。睡前做个瑜伽或者在户外做一些有氧运动，回家洗个热水澡也容易入睡。还有可以放一些轻音乐、催眠音乐，通过冥想一些快乐的事情放松入睡，还有潜意识里暗示自己是一只懒猫在舒适的睡眠。最后的绝招，就是自我催眠，这个要一定的步骤和知识，就是通过冥想一步步从头到脚放松，在心中默念每一个人体器官放松，这个技巧很好用的，不懂去找心理医生咨询此招。
　　在国外有一句经典的广告语：学会像孩子一样睡觉！
　　当代人拥有手机成为低头族，会导致颈部脊椎移位。可以用半圆柱的枕头仰躺拱起你的后颈使大脑恢复供血，还是那句话，放下手机，立即入睡[大笑]
　　整夜睡不着，是偶尔还是经常呢？
　　偶尔的话，就要从以下几方面找找原因了：
　　1、白天睡的太久，打破了原有的生物节律，而且精力得不到释放会让人难以产生睡意。
　　2、白天饮用咖啡、浓茶、酒等具有兴奋作用的饮品，影响了入睡。
　　3、入睡环境是否舒适，包括床上用品是否舒适，温度是否适宜，是否受光照、噪音等的影响。
　　4、入睡前是否过度兴奋，例如打游戏、刷剧、看快餐小说等等。
　　总之，如果是偶尔的现象，就要注意做到早睡早起，白天适度劳作、锻炼以释放精力，饮食上要注意不要食用容易让人兴奋的食物，晚餐不要过饱、过食油腻、不吃造成饥饿感等都会影响入眠。
　　养成良好生活习惯以后，睡眠会渐渐趋于正常的。
　　如果是长时间持续整夜睡不着，就要注意是否患有失眠了，最好就医诊治，避免延误病情。当然，无论是急性、亚急性，还是慢性失眠，保持健康的生活习惯都有助于取得良好的疗效。
　　快速入睡的方法，一般来说药物起效迅速，但也不可忽视调养的作用。在我的回答中，有很多促进睡眠的食物、方法，可以翻翻看的。如果调养不见好转，是需要就医诊治的，不建议自行用药治疗。祝好。