你知道的减肥食物有哪些？

　　谢谢诚邀
　　日常适合减肥的食物有很多
　　主食类：燕麦，黑米，红米，糙米，全麦，大麦，燕麦，荞麦，小米，高粱，赤豆，绿豆，红豆，马铃薯，芋头，红薯等，这些食物营养丰富，含有丰富的维生素B族，膳食纤维，升糖指数慢，饱腹感强，不容易饮食过量，饿的慢，润肠通便，可以帮助减肥。可以按照自己的喜好选择其中的三到五种做成米饭和粥喝。
　　蔬菜类：新鲜的蔬菜里面含有大量的叶酸，维生素C，叶黄素，胡萝卜素，钾，镁，钙和膳食纤维，营养丰富，又可以帮助减肥，通便。每天可以保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，建议可以选择以下这些蔬菜：西兰花，芥蓝，小白菜，油菜，鸡毛菜，西洋菜，茼蒿，空心菜，菠菜，芹菜，西红柿，丝瓜，冬瓜，苦瓜等。
　　可以多喝水，每天喝水2000毫升，水没有热量
　　，还可以促进新陈代谢，帮助减肥。
　　你知道的减肥食物有那些？
　　说起减肥食物有：蜂蜜、木耳、山药、丝瓜等许多种，这里我主要介绍一下蜂蜜减肥的道理：
　　首先我们得了解一下同为甜物质的蜂蜜和白糖！
　　蜂蜜和白糖的区别及不同的功效 ：
　　同属味觉甜的食物，人们会很容易地把蜂蜜和白糖联系在一起。而事实上，它们是来源、生产方式、分子结构及功效完全不同的两类甜物质。
　　蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜、分泌物和蜜露，与自身分泌物混和后，经充分酿造而成的天然甜物质。主要成分为葡萄糖和果糖，分子结构为单糖。
　　白糖是人们日常生活中的常用品，分为白砂糖、棉白糖和赤砂糖三种。主要原料是甘蔗和甜菜，通过加工生产脱水结晶而成，主要成分是蔗糖，分子结构为多糖。
　　所以 蜂蜜与白糖虽然有味觉甜的共通点，却是不同的两类物质，对人体的功效，不能等同视之。
　　人们食用蜂蜜后，不需要通过消化系统进行消化分解转化，人体可以直接吸收进入血液进行生陈代谢作用，因为蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖且为单糖。蜂蜜中又不含脂肪和蛋白质，长期食用蜂蜜，就不必担心会产生脂肪。蜂蜜直接提供了人体所需的能量让人会产生饱食感，(饱食感也就是人们常说的凝食的，不饥饿的感觉。)从而减少人体对食物的需求欲，也就避免了肥胖！肥胖的人也会因此获得减肥的效果！ 而白糖在人们的日常生活中多作为调味品，也用于制作甜食品,是人们生活中常用的一种物质。食用后，人体消化系统要对其进行消化分解，蔗糖通过消化分解后主要转换为两种物质： 一为葡萄糖，它是人体所必须的能量源，供人体生陈代谢作用；二为脂肪，人们长期大量食用白糖或甜食品，会产生大量的脂肪，当吸收大于消耗时，脂肪会在体内堆积形成肥胖，还有一些不能分解的就排出体外。这也是人们说的食用白糖会肥胖的道理！
　　明朝名医李时珍在《本草纲目》中所著蜂蜜的功效:心腹邪气，诸惊痫，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和白药，久服，强志轻身，不饥不老，延年神仙。
　　人们长期适量食用蜂蜜后，没有脂肪的堆积就不会增肥，因为有饱食感更为减少了脂肪(特别是高入脂肪的食入量，长此以往肥胖人则会产生减肥的神奇效果！
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　　合理饮食，蔬菜类，水果类，纤维类为主，魔芋，芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，萝卜，苹果，番茄，菠萝，香蕉，奇异果，菠菜猪肝汤，冬瓜海带瘦肉汤。
　　日常减肥，食物的选择这块，主要是选择那些热量低有比较容易饱腹的食物，例如白菜、芹菜、黄瓜、绿豆、红薯、西红柿等。食物搭配最好多样化，这样有助于营养的均衡和全面，实现健康减肥。
　　蔬菜沙拉，水果沙拉，少吃肉和淀粉类食物
　　茶 咖啡 苹果 西红柿等
　　早餐牛奶泡燕麦，午餐少油多菜，晚餐要吃可以吃些带汤水好消化的，最主要的是迈开腿，一定要锻炼，没有条件最少也要饭后站一站
　　没有所谓的减肥食物，只有控制适当的量才可以真正起到减肥的效果。
　　如果让我推荐的话，我会推荐你水煮类型的瘦肉，比较耐饱，并且热量没有你想象的那么高。