专家已经证明会喝水能减肥

　　现代不管是为了身体健康也好，还是为了美观也好，越来越多的人开始关注肥胖的问题，生活当中常会听到有人说，哎呀，我喝水都长胖，但也有很多人说，因为喝水，起到了瘦身减肥的作用。都是喝水，效果差这么大，其实主要的差别就在于喝多少？什么时间喝？喝什么水？
　　现在我们常听到有人说，一天要喝八杯水，其实这只是一个很宽泛的数字，并不是固定的。《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000ml，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400ml。正常成人，每日饮水量约1500~1700ml。但如果是遇上高烧、腹泻、出汗多等情况时，就要少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。所以，饮水量要依据各人身体的不同情况，理性摄入。
　　注重喝水量的同时，以下几个时段喝水是有必要的：
　　人们在晚上睡眠呼吸时，从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。经过这些消耗，到早晨醒来的时候，虽然并不感觉口渴，但实际上我们实际上已经失水了，体内也会因为水分缺乏而导致血液黏稠。所以，虽然不口渴，但是也建议在早晨起床刷牙后先空腹喝一杯水，小口慢慢喝，尽快补充人体夜间流失的水分。
　　在餐前半小时喝水容易让人有饱足感，减弱身体对渴与饿的需要，让你只有在真正需要食物的时候才进食。此外，在餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变。因为有足够的水，那么相比起令人发胖的碳水化合物，身体会更喜欢蛋白质。据相关专家研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5 2小时，其分泌的肾上腺素可以使体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少，跟节食比起来，这种减轻体重的方式更加稳定持久且健康。
　　晚上临睡前喝一小杯水，能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，预防一些容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类健康问题。但晚上睡前也别喝太多水哦，避免因要上厕所而影响睡眠，一般喝200ml左右的水即可。
　　运动时汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，如果不注意，运动后非常容易发生低血糖，严重时甚至会引起晕厥，而在运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管内废物，分解血管内黏稠，恢复血管壁弹性。同时，为了维持体内电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。
　　喝水不仅要关注适时适量，更要关注水质量！据世界卫生组织（WHO）调查表明，全世界80%的疾病和1/3的死亡率和饮用受污染的水有关。饮用不良水质导致消化系统疾病、传染病、各种皮肤病、糖尿病、癌症、结石病、心脑血管疾病等多达50多种健康问题。所以，日常饮水一定要注意选择安全、健康好水！