如今，越来越快的生活节奏让很多人无暇锻炼，＂微运动＂这一概念越来越火。＂微运动＂不仅是一套＂微小动作＂，更是传播一种＂不拘形式，动就有用＂的全新运动理念。
　　＂五禽微运动＂是模仿＂蛙、鹅、猫、熊、鸡＂等五种动物的动作编创而成的一套微运动，是一套适合在办公室、家庭内锻炼的预防保健操，它对缓解颈、肩等关节的疼痛、改善关节活动度、提升肌肉耐力和协调性、提高平衡能力、预防摔倒等方面都具有良好的健身效果。
　　热身：疯狂搓手。快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。不过，有严重心血管疾病患者要量力而行。
　　第一禽：坐井观天。挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。
　　第二禽：天鹅戏水。挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。
　　第三禽：连环转熊腰。左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免＂闪腰＂。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。
　　第四禽：疯狂招财猫。双手前伸，用全力张开手指。然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。
　　第五禽：金鸡摆腿。站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。
　　本报综合报道

水果到底煮熟了，还是直接生吃？两种错误做法，把营养都浪费了春天很多新鲜水果上市，可有些人肠胃不好，或者牙口不好不喜欢直接生吃，那怎么吃呢？自然是弄熟了再吃，这样不仅能暖胃，而且某些水果煮熟了后风味更佳，比如说黄桃汤和雪梨汤。但是这里爆炸营浑身痒痒，一挠就起疙瘩？只不过是这3种病出动了在现实生活中，有些人会感觉身上总是很痒，而且搔痒的症状也会比较严重，总是忍不住去抓挠。可是，一挠之后就会起疙瘩，疙瘩的颜色看起来也会比较红。这样的情况相信很多人都会出现过，而这种情高血压病人到底能不能吃红烧肉？心血管医生给出权威答案！在张大夫的门诊上，总会有很多患者问出很多接地气非常生活化的一些问题，比如，今天有一位56岁的阿姨问我张大夫，我得了高血压，还能吃红烧肉吗？今天，张大夫就给大家简单介绍一下，红烧肉和简约气场型冬季穿搭范本？哈喽，我是蕾茉Lemonde，大气场有power的冬季穿搭非常多，不妨看看这位INS上的网红小姐姐secondbyellen的穿搭示范，她的穿搭颜色选择非常简单，单品款式也不复杂，浅色背景中拍浅色时装，会突出时装吗？时装摄影中，我们所拍摄的时装才是画面表现的主体，在表现视觉上，一定要让时装比较突出，以便更好的展示出时装的特点和亮点。浅色背景中拍浅色时装，会突出时装吗？拍摄时装的时候，背景的选择上身是夹克皮草，该怎么搭配下身呢？冬天很近！很多漂亮女孩还在担心今年的年会如何穿，小编特意给你提示皮草和短裙皮草大衣，白色和嫩色是女孩们不可抗拒的，也是年底的首选，甜美而彰显女孩的气息，穿着短裙，穿着靴子，轻松达到怀旧服20银收毛料有什么用？第一毛料是专业技能裁缝在升级中要用到的材料之一，可以用来制作毛布卷。第二可以提升主城声望（当主城声望提升到崇拜时可以学习该主城内坐骑的骑术）不过你现在捐60毛料只是暂时的，以后会让刘德华的哪一款发型最帅？刘德华的颜值三百六十度，无死角，帅气无人能及，无人能比，无论是光头，平头，大背头丸子头还是金毛造型，任何发型都可以轻松驾驭，都帅到极致刘德华凭影片一直伴随着我们，我们亲切的称他为华短发怎么打理好看？短发是现代非常流行的发型，不少妹纸纷纷掉进短发的坑。虽然说短发看上去清爽时尚，但是短发和长发相比变化的可能性确实小很多。不过这可难不倒毛戈平形象设计艺术学校，今天小编带来的这款短发孩子早餐新做法，比包子简单，比馒头有营养，我家一周吃3次导语孩子早餐新做法，比包子简单，比馒头有营养，我家一周吃3次早餐一直以来都是非常值得人们重视的一个问题，在短短的时间里，想要做出来既美味又营养的早餐，这确实是需要花费功夫来思考一下尿液黄褐伴异味，这些事情需谨慎，你别太晚了解俗话说人有三急。小便也是我们生活中最日常不过的事情了。我们尿出来的液体不仅仅是我们的身体通过代谢排出来的毒物，它还可以反映我们身体的健康状况。所以尿常规在反映我们的健康指数上也有着