宝宝晚上几点睡觉能长高？8点还是9点？看看你家娃睡对了没？

　　各位宝爸宝妈，每天晚上你的孩子是十一二点才睡觉，还是八九点呢？ 听说早睡可以长高是真的吗？今天我们来好好地讨论一下这个话题！
　　研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
　　在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食， 因为在睡眠中会分泌出生长激素。那么宝宝如何睡，怎么睡才能长高高？
　　晚睡，真的会影响身高吗？
　　睡或睡眠不足，就意味着儿童身体的器官依旧在运转，这对身体是一种过度刺激，进而引发其他一系列的反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。
　　肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，导致脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
　　据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。
　　儿童保健科专家指出：
　　22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。
　　怎么睡，才能帮宝宝长高高？
　　根据世界卫生组织（WHO）首次发布《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，指南中建议：
　　1-2岁的儿童每天睡眠时间应为11-14小时；
　　3-4岁的孩子应该在10-13个小时；
　　5-13岁的孩子平均在10个小时左右；
　　14-17岁的孩子睡眠时间，建议不少于9个小时。
　　除此之外，只有在正确的睡眠时间进入深度睡眠，孩子的身体才能发育的更好 ，不仅个头能够长高，而且大脑也能够得到好的发育。
　　22:00-24:00
　　孩子体内的生长激素在晚上十点到十二点这个时间段会达到分泌的高峰期， 它能够有效地促进孩子体内各个器官的发育和蛋白质的形成。
　　但是前提条件是必须在孩子进入深度睡眠之后，体内的生长激素才会开始分泌。
　　而从孩子入睡到进入深度睡眠一般需要30-60分钟， 所以孩子应该在晚上九点就上床，这样才能保证十点钟能够进入深度睡眠。
　　如果孩子不能保证9点之前上床，只要保证能在10点之前入睡即可。
　　5:00-7:00
　　生长激素分泌的另一个高峰期是在早上5点到7点这个时间段。
　　如果不是特殊情况必须让孩子早起，那么家长尽可能地要让孩子多睡一会，在条件许可的情况下早上七点之后再叫醒孩子。
　　这不仅能够让孩子睡眠时间更充足，同时也能够让孩子体内分泌出更多的生长激素，帮助孩子的大脑和身体发育。
　　如何帮助孩子长高高？
　　均衡饮食
　　均衡合理的膳食是保证孩子生长发育的前提，根据孩子的年龄，选择合适的丰富的饮食搭配。
　　多吃富含蛋白质的食物 ， 比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、肉等，确保荤素搭配，多吃富含维生素的水果蔬菜 ，粗粮和精粮搭配。
　　多运动
　　适量的运动可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，身体的骨骼组织供血增加，骨骼生长发育旺盛，促进孩子长高。
　　天气允许的情况下，家长可以带孩子到户外做一些适合孩子年龄的运动。
　　比如2个月后的宝宝可以做一些被动操，大一些的孩子可以跳绳、投篮等， 保证每天2小时以上的户外活动，促进长高同时还能避免孩子过于肥胖。
　　定期监测
　　家长平时可以多关注孩子的身高增长情况，定期带孩子到医院体检。
　　如果发现孩子有生长迟缓或者矮小的情况，应该及时到医院就诊，第一时间发现尽早接受治疗。
　　预防疾病
　　健康的身体是孩子正常生长发育的基础，平时应该做好疾病预防，按时接种疫苗。
　　平时注意饮食卫生，少吃生冷、甜食、油炸高热量食物，保障居家环境卫生，勤洗手做好个人卫生，减少生病概率。