血管用多久,就能活多久!这些行为最让血管减寿
"人与动脉同寿" ,意思是说,当人体动脉不断硬化阻塞,最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日,就是人的寿终正寝之时。
像人的骨骼大约可用200年,但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年,所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿,首要任务是 让动脉血管能多用几年 。
这些行为最让血管减寿!
01
大油大肉,血管容易堵
人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上 堵塞血管 ,另一方面还会增加血液黏稠度引发 血栓 。
02
吸烟伤血管,十年难修复
广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的 动脉粥样硬化 。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
03
吃多盐和糖,血管壁变皱
当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成 高血压、心脑血管疾病 。
04
熬夜族,激素伤血管
熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢, 血管表示"压力"很大 。
05
不运动,垃圾囤积在血管
如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成 粥样硬化斑块等"不定时炸弹" 。
06
口腔细菌也伤血管
口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环, 损伤血管内皮 。因此,大家千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。
在我国60岁以上的老人中,有八成以上患有不同程度的"动脉硬化",于是各种"软化血管"、"检测血管健康"的小妙招四处传播开来,让很多老人深信不疑。
但这些所谓的"妙招"真的"妙"吗?
洋葱、醋、红酒…软化血管?
1. 吃洋葱、香菇…软化血管?
假的。
很多老年人坚信通过食物可以软化血管,比如洋葱、木耳、茄子、生姜、大蒜、西红柿、香菇、山楂等等。
细心的朋友会发现,这些食物都是植物类食物,符合饮食健康的原则, 不过是否有软化血管的功效,目前可没有科学依据 。
2. 喝红酒可以软化血管?
假的。
红酒中含有白藜芦醇,该物质对降血脂有一定作用。但前提是需要摄入一定的量才行,而红酒中白藜芦醇的含量少的可怜, 每天一杯红酒根本达不到目的 。
3. 喝醋可以软化血管?
假的。
说喝醋软化血管,纯属大家的的揣测。
硬化的动脉斑块主要由钙和脂肪组成,如果将钙浸泡在醋中,的确可以溶解钙。但人体有强大的机制调节血液的酸碱度, 不会因为喝醋就让血液变成酸性的 。而且,如果血液真变成酸性,对人是有害甚至致命的。
动脉硬化只能延缓不能逆转
那么怎么做才能真正「软化血管」呢?
其实,我们可以将 「软化血管」 换个词,那就是 「延缓动脉粥样硬化」 。
因为动脉硬化就像人的皮肤皱纹,是岁月打下的烙印,只能延缓不能逆转。每个人都会发生动脉粥样硬化,都会出现斑块,就像人生老病死是不可抗拒的自然规律!
所以无论任何血管部位,出现斑块,不必大惊小怪,动脉粥样硬化可能从我们十几岁就开始了,年纪越大越严重。我们能做的是 尽可能采取科学的手段去维护和保养,从而延缓动脉硬化的进程 。
6件事有效延缓血管粥样硬化!
01
管住嘴很关键
健康饮食其实很简单,保证每餐的主食适量,荤素搭配。注意烹调方式: 多蒸煮、少煎炸,少油、少盐、少糖 。
到了中年时期就要开始 关注体重 ,一旦发现肥胖,要及时控制,避免因肥胖影响脂质代谢。
* 建议可适当多吃富含钾、碘、铬的食物:
钾 具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用,钾丰富的食物有蘑菇、豆类、菠菜、紫菜、莲子、香蕉、橘子等。
碘 有助于促进糖和脂肪代谢,降低血中胆固醇,含碘丰富的食物有海鱼、海参、海虾、海带、海菜等。
铬 对降低胆围醇水平也有积极的作用,铬含量较高的食物有豆类、鸡肉、贝类等。
02
积极运动
运动能够帮助我们消耗身体中多余的脂肪,减轻代谢负担;同时运动可以加速血液循环,不好的脂质不容易在血液中沉积。
中老年人以跑步、散步等有氧运动为主,以30分钟身体发热,微微出汗,不感劳累为宜。
只要坚持步行1年以上,能有效延缓早期动脉硬化进展 。
03
戒烟限酒
提倡不吸烟,不饮烈性酒。虽然红葡萄酒少量饮用有抗氧化的作用,但长期多量饮用会引起其他问题, 因此不提倡 。
04
心理平衡
合理安排工作和生活。生活要有规律,保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充分睡眠。
05
积极控制已患慢性病
糖尿病、高血压、高血脂 都是导致动脉硬化的重要诱因,尽可能的将其保持在理想的水平上。
科学方法确诊动脉硬化程度
确诊动脉硬化一般涉及到以下检查:
1. 血脂检查 :因为血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素,尤其是低密度脂蛋白。动脉硬化患者常会出现:甘油三酯(TG)、胆固醇(TC)升高,高密度脂蛋白(HDL)降低;
2. X线检查 :可见主动脉伸长、扩张、扭曲,有时可以看见钙质沉着;
3. 动脉造影检查 :可见四肢动脉、肾动脉、冠状动脉等由于粥样硬化而造成的血管狭窄、病变部位及范围;
4. 多普勒超声波检查 :可以判断四肢动脉、肾动脉的血流畅通与否。
一旦检查出有动脉硬化,大家也不要大惊小怪,不是所有的动脉硬化需要治疗的,绝大多数是人体正常的生理退行性改变过程, 是否需要药物治疗,还要看具体情况,关键看狭窄堵塞程度 。
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