3种水果常给孩子吃，补充营养，改善骨质，帮助孩子长高个

　　＂我老婆一米五五，我未来的孩子身高会不会特别矮？＂
　　对产科的邱医生来说，这个问题已经被问过无数遍了。确实，身高对一个孩子来说很重要，特别是男孩子。很多人也都信奉着：＂爹矮矮一个，娘矮矮一窝＂的观点，很多身材比较矮小的男生，为了后代的优良基因，甚至拒绝和身材娇小的女孩子结婚。
　　邱医生说：＂有些孕妇的老公可能一米八几，但是自己不高，也会反复地问这个问题，生怕孩子长不高。＂
　　对此邱医生表示，孩子是两个人的结晶，身高自然也会受两个人的影响，这样的偏见和谣言，我们应该及时地辟谣。
　　一、爹矮矮一个，娘矮矮一窝，有几分可信度？
　　关于＂爹矮矮一个，娘矮矮一窝＂地说话，一直流传至今，但是这种话有多少可信度呢？
　　小妙可以说，这句话的可信度为＂0＂。
　　科学证明， 孩子的身高由父母双方决定， 并不是说母亲的遗传贡献率就一定比父亲高。
　　早在1999年，英国研究发现， 父亲对孩子的身高影响可能更大 。该征集了1000个家庭，收集了1150个孩子的脐带血样，并在孩子刚出生、3个月大、1周岁和2周岁时分别进行身高、体重以及头部周长进行测量并记录下来。
　　研究数据显示， 父亲身高越高，其孩子在出生的时候身长就越长；而母亲的肥胖指数则决定了孩子的胖瘦程度。
　　也就是说，你的身高更大程度的取决你的父亲，你的身材更大程度的取决你的母亲。
　　研究人员指出，虽然母亲的胖瘦决定了婴儿出生时身体的大小，但父亲的身高对婴儿影响更为明显，身高高的父亲通常婴儿的身长更长、体重也更重。因此＂爹矮矮一个，娘矮矮一窝＂的说法并不准确。
　　二、一个公式，算出你小孩的未来身高
　　随着科学的发展，孩子的身高可能从他是一枚受精卵的时候，可能就会有所暗示，小妙之所以说是＂暗示＂，是因为一个人的身高75%由基因决定，25%可以经过后天的努力，身高也有增长的空间。
　　而科学家也为此总结了一个公式，可以算出孩子遗传的身高。
　　儿子成年身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2
　　女儿成年身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2
　　例如父亲身高170厘米，母亲身高160厘米，如果生的是儿子，未来身高是（170+160+13）/2=171.5厘米，如果生的是女儿，未来身高是（170+160-13）/2=157.5厘米。
　　这个遗传身高公式只是预估正常情况下可能达到的成年身高范围，但个体在成长过程中受到遗传和环境的交互影响，存在着非常大的差异，因此这个数值只能做一定的参考价值。
　　三、让25%的后天努力，＂决定＂你孩子的高大
　　身高由遗传因素和环境因素共同决定，其中遗传因素占75%左右，剩下的则可靠后天努力。因此身高不太高的家长不必过分担心，只要能重视孩子的生长发育，从饮食、睡眠、运动情况等多方面入手，尽早对孩子进行身高的科学管理，是可以对孩子的身高进行＂后天干预＂，突破遗传身高。
　　研究证明， 90%以上的女生身高增长最快的年龄在11-13岁，男孩在13-15岁， 所以家长在这个年纪要格外的注意孩子长高的问题。而孩子长高有三大关键因素：饮食、睡眠、运动，三者缺一不可。
　　• 饮食
　　小孩子要注意饮食均衡，荤素搭配，不挑食。
　　其中 蛋白质、钙质、维生素D（有助于钙的吸收）、锌和铁，都是对孩子生长发育很重要的营养素。
　　对于正在长身体的小孩， 家长可以每天喝500毫升的牛奶，一个鸡蛋，50-70克的红肉。
　　但也不能为了长高而摄入过多高蛋白、高脂肪食物，导致营养过剩，这反而会导致孩子发育提前，促使身高提前停止增长。
　　• 睡眠
　　睡眠是孩子长高的重要因素，充足和优质的睡眠能帮助孩子长高。
　　人体生长取决于生长激素的分泌， 而夜间深睡眠时体内分泌的生长激素是白天的3倍， 因此家长一定要重视孩子的睡眠习惯。
　　我们 建议尽量让孩子10点前就入睡， 这样才能保证夜间生长激素的正常分泌而,且睡前不要让孩子吃太饱，略带饥饿感入睡能有助于生长激素分泌。
　　同时睡前也不要给孩子喝太多液体饮料，避免频繁起夜影响睡眠质量。
　　孩子入睡时要保持室内安静，房间的温度和湿度适宜，营造良好的睡眠环境可以提升孩子的睡眠质量。
　　• 运动
　　运动也是促进孩子长高的重要一环， 运动后生长激素分泌会增多，能促进孩子骨骼生长，还能增强体质。
　　我们建议养成孩子每天运动的习惯，而且要定时和定量， 每次运动40分钟左右为佳， 达到一定的锻炼强度。
　　运动项目可以是打篮球、跳绳或跑步，选择孩子喜欢的运动项目更有利于坚持。
　　四、3种水果常给孩子吃，是长高的＂帮手＂
　　想让孩子长高，均衡饮食是第一要务。除了多喝牛奶、多吃鸡蛋等帮助孩子补充钙质和蛋白质外，部分水果也有助于孩子长高。 许多水果都富含维生素C，搭配奶制品一起吃能促进钙质吸收。 下面就给家长们推荐3种助力孩子增高的水果，不妨日常多给孩子吃：
　　首先，可以给正在长身体的孩子吃梨。梨富含多种维生素和钙、磷、铁等矿物质， 一定程度上促进血液将更多的钙质输送到骨骼， 保证骨骼的健康发育，促进骨骼快速生长，有利于孩子长高。
　　其次是火龙果。 火龙果富含维生素C、锌、钾、锰等营养成分，这些成分能帮助维持骨细胞的结构，为骨骼生长奠定良好基础，是孩子长高不可或缺的。
　　此外，孩子也可以吃 橘子。 橘子是日常经常能买到的水果之一，味道酸酸甜甜的，孩子都爱吃。橘子富含维生素C，能帮助钙质吸收，日常不妨多给孩子吃橘子。
　　孩子身高＂七分天注定，三分靠打拼＂，即使遗传身高不理想，也不要小看后天的长高潜能！家长可以从饮食、睡眠和运动三管齐下，帮助发育期的孩子吸收有利长高的元素，让孩子获得足够的营养，科学有效地促进骨骼生长，从而达到增高的效果，突破遗传身高的数值。#健康热力计划#
　　参考资料：
　　[1]遗传身高不理想，孩子身高就没办法改善了吗？.健康时报,2020-7-22
　　[2]爹矮矮一个，娘矮矮一窝，有几分可信度？ [J].《发明与创新·大科技》,2016.12
　　[3]父亲决定孩子身高 [J].《医食参考》,2014-03
　　[4]一个公式，算出你小孩的未来身高 [J].《健康必读》,2012年第4期
　　[5]长个儿黄金季来了！孩子约6.5厘米生长潜能如何把握？.生命时报,2019-05-15
　　[6]李辉.孩子长个儿，错过了就不能重来.北京青年报,2017-07-08
　　[7]多吃七种食物让孩子长高 [J].《科学大观园》
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