怀孕的人怎样才能只胖肚子不胖人?
怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人,简单来说就是只长胎不长肉,想要做到这一点,准妈妈需要注意的事项有很多。怀孕的人怎样才能只胖肚子,不胖人
如果身体不是特别缺乏营养,建议不要吃太多补品 :特别是孕妇奶粉,我怀我家大宝买了孕妇奶粉喝,结果体重蹭蹭得往上涨,后面去产检,医生都说我体重增长得太快了,应该控制一下。
孕中期一定要管住嘴迈开腿 :怀孕中期准妈妈胃口大开,很容易在不知不觉中摄入太多脂肪,另外,怀孕中期胎儿稳定,准妈妈要记得多运动,当然,最重要的就是坚持。 少吃含糖量高和脂肪含量高的食物 :比如蛋糕、冰淇淋、油炸食品等等,记得我怀我家大宝就特别喜欢吃甜食,结果整个孕期长了40斤左右。孕晚期根据胎儿大小来调整饮食 :如果胎儿偏大,准妈妈就要严格控制摄入量了。另外,少吃多餐也有利于营养吸收,从而做到长胎不长肉。
除了以上几点,想要只胖肚子,不胖人,准妈妈还要注意不要把水果当饭吃、定期测量体重、多吃蔬菜和鱼类 等等。
当然了,需要注意的是:准妈妈吃得多不一定就代表胎儿也越大,均衡饮食很重要。
(图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)
怀孕的人怎样才能只胖肚子,不胖人?
孕期孕妇为了胎儿发育,需要补充大量的营养,导致很多孕妇怀孕后身材走样。如果控制饮食,孕妇会担心影响,胎儿发育。
其实孕期做到这几点,孕妇就能长胎不长肉。少吃过于滋补的补品
有些孕妇在孕期暴饮暴食,经常吃燕窝,鱼翅,人参等过于滋补的补品,这样不但孕妇的体重暴涨,而且胎儿营养过于充足,变成巨大儿。
孕期保持充足的运动
明星姚晨在孕期坚持瑜伽锻炼,所以身材一直很不错,分娩后,也不用特意瘦身,可见孕期锻炼的重要性。
孕妇每天运动一小时,每周运动不少于5个小时。
孕早期可以多散步,孕中期胎儿稳定,最适合锻炼,可以游泳,瑜伽,孕妇体操等有氧运动,孕晚期如果孕妇身体行动不便,可以散步,爬楼梯。
孕期清淡饮食,营养均衡
喜欢吃肉的孕妇,体重总是会蹭蹭的往上涨,所以孕期想控制体重,就要少吃肉,饮食清淡不油腻,而且要增加蔬菜的摄入,均衡饮食。
少吃甜品和过甜的水果
甜品含有大量的糖分和奶油,孕妇吃多了容易肥胖,还有过甜的水果,比如:西瓜,荔枝,葡萄等等。高糖分水果,孕妇不但会发胖,还容易得妊娠糖尿病,对胎儿不利。
【图片来源于网络】
怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人?
怀孕期间长胎不长肉,是每个准妈妈心中的梦想,但有些准妈妈能够实现,而有些准妈妈却只能看着自己身上的肉肉越来越多,而心里却暗暗着急。其实,只要准妈妈多注意以下几点,长胎不长肉不是梦。
1、饮食营养均衡,不暴饮暴食,不过度吃营养补品
怀孕了,家里的长辈总会劝准妈妈多吃些,说现在是一个人吃,两个人补了,如果不吃,就会使胎儿缺乏营养。其实,这种说法是没科学依据的。孕期准妈妈正常吃饭,是不会缺乏营养的,如果大吃大补或者暴饮暴食,会使准妈妈体内营养过剩,造成肥胖,另一个还会使胎儿过大,不利于顺产。所以,在孕期,准妈妈一定要注意饮食营养均衡,不要一味的乱吃、多吃。
2、积极运动
准妈妈想要长胎不长肉,就要管住嘴,迈开腿。这里的迈开腿就是指运动。在孕中晚期,运动对于准妈妈来说非常重要,因为进入孕中期,准妈妈的早孕反应逐渐消失,孕早期的各种不适也得到了缓解,胃口好起来了,准妈妈会不自觉吃多了,体重增加也是让人措手不及。
所以只要身体允许,准妈妈就可以多去户外散步、游泳、做孕妇操等运动,这样可以消耗身体多余的脂肪。
3、管理体重
准妈妈要根据自身情况来管理体重,可以准备一个小本子,记录每天吃的食物。也可以每两三天称一下体重,可以邀请家人进行监督。另外,可以在冰箱或者餐厅的墙上贴一张胖女人的图片,时刻激励自己。
4、充足的睡眠时间
孕期要保证充足的睡眠时间,因为睡眠充足,准妈妈身体的血液总量会逐渐增加,血气能量也能逐渐提高,这样不但可以改善准妈妈的肥胖状态,还能加快准妈妈的新陈代谢,让准妈妈的皮肤越来越好。
但是充足的睡眠不代表准妈妈要一直躺在床上,因为人在床上躺着,尤其是入睡后新陈代谢降低,能量消耗减少,如果准妈妈睡觉时间超过正常需要,就会导致体内热量积存,造成孕期脂肪堆积于皮下。
此外,准妈妈也要保持心情愉快,定期产检。
之前我有过观点,虽然是怀孕了,但是也可以仿照减肥食谱来吃,不过我的减肥食谱可不是说那种饿的七荤八素的啥都不让吃的食谱,而是健康的营养均衡的食谱。
孕妇是需要补充营养,但是也不能放开肚子使劲吃的时候,最好长胎不长肉的状态。1.多吃蔬菜水果
按照减肥餐的原则,也就是多吃蔬菜水果,同时要少吃多餐。
按照这样的原则,孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条,随时饿了就可以拿来充饥,先把肚子垫饱了,等到吃饭时吃的也不会太多了。
可以多吃点大拌菜之类,保证蔬菜本身营养,不过要洗干净,不要带病菌之类的。
2.适当运动
我是怀孕期间也是一直有健步走的,只是速度慢很多,不妨在早上或者傍晚,找个安静的地方走上一圈,半个小时之类,时间长了也会累。
很多宝妈一旦怀孕了,就喜欢葛优瘫着,不爱动弹,那 可不就长肉肉吗?
3.多吃一些长胎不长肉的食品
比如红薯,榴莲之类的食品,属于营养丰富,又长胎不长肉的,每天早上吃点红薯,中间水果吃点榴莲,是很好的选择。
有的宝妈说,自己怀孕后整天吃快餐,麦当劳和肯德基之类,总吃这种油炸食品可就坐等长肉吗?
所以,想长胎不长肉,准妈还要自己去把控好自己,就像把控自己的人生一样。
jason妈咪有办法,喜诗词,爱旅游,做灵魂有香气的妈咪。曾经资深文案,如今多平台原创作者,不倾城不倾国只倾娃,育儿路上一路修行中。欢迎关注!
怀孕怎样才能只胖肚子不胖人?这恐怕是所有怀孕妈咪的愿望,说实话,这里面还真有挺多学问。
管住嘴
怀孕之后,很多准妈咪胃口大开,于是来者不拒,慢慢就把自己吃出了肥胖身材。其实,孕期饮食是有很多讲究的:
少食多餐,每餐只吃七八分饱,两餐之间饿了可以加餐,加餐可以选择奶制品、水果、坚果,而不是容易长肉的甜食;
拒绝高油、高脂、高热量的食物,偶尔嘴馋可以少吃一点,一定要控制食用量;
饮食种类上可以选择高纤维的蔬菜和水果,含糖量较高的水果需要悠着点吃;
鱼、肉、蛋、奶搭配要合理,才能养出健康好身体。
迈开腿
很多准妈咪怀孕之后就喜欢在床上养胎,但绝大多数你养的不是胎,而是肉。
只要你身体允许,孕期适当运动对于增强孕妇体质、促进胎儿发育、增加顺利分娩筹码有着重要意义。适合孕期做的运动有:散步、孕期瑜伽、孕妇操、游泳、孕妇舞蹈,每一样都可以帮助你消耗多余的脂肪,还您一个完美的身材。
其他
我是二孩宝妈,两次怀孕都只增加了二十多斤,除了肚子,其他地方基本没太大变化。这除了与个人体质有关,还与我坚持上班、规律饮食、适当运动、保持好心态有关系。
孕期这几方面都需要准妈咪特别注意,心态影响食欲,心情不好你可能会化悲伤为食欲,吃得多加上心情不好影响消化吸收,自然会发胖。怀孕之后只要身体没异常情况,准妈咪是可以坚持上班的,上班会让你有适当的活动、饮食更规律、心情也会比较好,这些都有利于孕期长胎不长肉,很多孕妈试验过,效果非常不错哦。
我是欣然育儿,每日与您分享优质孕产育儿知识,欢迎关注,育儿路上,有你有我更精彩
我整个孕期涨了14斤,真正做到了长胎不长肉,并不是天生瘦吃不胖,我每天吃很多,甜食,碳水没忌过嘴。但我每天保证一万步的运动量,每天吃完饭坚决不坐,溜达够半小时,记得怀孕七个月了我吃完晚饭一口气走了三小时!越走越轻松,生产当天孩子6.4斤,出院回家就剩下100斤,出了月子92斤,比孕前还瘦孕前96斤!
还有孕期游泳效果很好,我姐孕晚期游泳一个月,每周两次,每次500到600米,一个月下来才长了不到两斤,之前是平均一周一斤多。孕妇跟正常人一样,管住嘴迈开腿,当然有怀孕那么好的借口犯懒,想克服嘴馋和骨子里的懒惰还是有一定的困难的。总之能控制最好,控制不了就心情好好的,生了一年后又是一条好汉!
其实胖不胖看怀孕让你吃不下饭还是食欲大开。我妈本来比较瘦怀孕八个月长了六公斤算比较少的,不是刻意控制,而是因为怀孕一直影响胃口。当时跟我一起产检的一个大姐年龄比较大大,她本人比较胖,怀孕后吐得比吃得多,现在六个比怀之前还轻了几斤,不知她要吐到什么时候。
很多能胖起来的孕妇只要能避免孕期疾病,就不要太担心了。我们更应该感谢宝宝是个体贴的小家伙,让妈妈在忍受孕期各种不便的同时能在吃上收获些许满足。
如果您觉得不错,记得关注"艾比姐姐小日记",欢迎评论点赞哦!
怀孕是件美好的事情,但是同时也相伴很多困扰孕妈妈的事情,如长妊娠纹、妊娠斑、水肿,肥胖…
孕妇最理想的怀孕状态就是只长胎不长肉,只胖肚子不胖人。
一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5 16千克是正常的。要控制体重,就必须饮食、运动两面兼顾。
在《0 40周孕期全程监测卡 》这本书中,一般来说,医生会建议正常孕妇:
第一孕期(1 3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些孕妇由于有妊娠反应,恶心、呕吐、食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;
泡脚在第二孕期(4 6个月),体重每周增加0.25 0.35千克,孕中期3个月体重一共增加4千克左右;
在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在最后3个月体重增加6千克左右。每周又以不超过0.5千克为原则。孕妇长胎不长肉的秘诀:
孕期饮食
1.少食多餐
孕妈妈怀孕初期胃口不好、食欲不振、恶心呕吐严重,体重会下降。但是到了孕4个月以后,胃口逐渐好转,很多孕妈妈食欲大增,经常感觉到饥饿,每次吃很多,这样很容易长肉。
可以少食多餐,每天除了3大餐以外,还可以再加2餐,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐吃少。
同时注意整个孕期少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。
2.吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。 可以加入酸奶、葡萄干、坚果等,既可以丰富口感,又可以补充营养。
3.以水果取代餐后甜点。少吃或者不吃油炸食品、蛋糕、糕点、膨化食品、烧烤等。
4.以开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁。 尤其不喝碳酸饮料、红牛等功能形饮料。
5.尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫的烹调方式。不用油炸、烧烤、油煎等方式。
孕期运 动
1.加强锻炼身体,可以选择步行,每天可以2次,每次以20 30分钟为基准。
2.做孕期体操,不但可以控制体重,还可以增加身体柔韧性,有利于分娩。
3.饭后不建议立即上床休息,可以活动半小时以后再休息。
孕期心情
1.孕妇心情愉快舒畅,可以增加胃酸的分泌,促进消化和吸收。
2.孕妇心情不好,压力过大,就会暴饮暴食,通过吃来缓解压力,所以孕期要保持心情愉快。
说的是我吗?我就是只胖肚子我不涨,整个孕期体重增长12kg.产后一周恢复到孕前体重45kg.
孕期发胖是很多爱美妈妈的噩梦,想想孕前的A4腰,再看看生完后的水桶腰,太心酸了。想要只胖肚子不胖人无外乎以下这三点:
1.自身体质
这一点是最让人羡慕忌妒恨的,就是很多孕妈本来就属于那种不长肉的体质,即便是孕期也一样,随便吃也丝毫不见涨,我就刚好属于这类。
2.合理控制饮食、少食多餐
这一点说起来容易,做起来有点难,想想平时想吃碍于怕长胖生生忍住了不吃,可是怀孕了不一样啊,总算可以名正言顺的想吃什么就吃什么,那还不得敞开了吃,犒劳自己的胃。少食多餐
所以孕妈在孕期一定记得可以吃,但是要每餐少吃一点,增加进餐次数。这样宝宝才会吸收到营养,否则一次性吃的过饱,多余的营养就要孕妈自己吸收了。控制饮食
不要摄入过多糖分高,热量高的食物,可以吃鱼,虾,瘦肉一类含蛋白质高的食物,多吃新鲜水果和蔬菜,这样也有利于宝宝发育,自己还不长肉。
3.适当运动
孕中期是孕妈最舒服的阶段,而且也是胃口最好的时候。所以这段时间孕妈吃完饭一定记得出去走走,不要总是躺在床上,可以做一些运动量较小的运动,类似瑜伽动作,不然到了孕晚期就算想动,身子太笨重也动不太方便了。
只要孕期体重增长控制在12.5kg以内,生产完后都能很快恢复到孕前体重,所以孕期孕妈可以买一个体重秤放在家里定期监测自己的体重,防止暴饮暴食增重太多!
我坏果两个宝宝,怀二宝时整个孕期胖了20斤,产后三个月就恢复了身材。孕期只胖肚子不胖人,还是有一定方法的。
怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人?
孕早期不猛吃
有些妈妈在得知自己怀孕后,开始猛吃,给肚子里的宝宝补充营养。其实早期胎儿所需要的营养从母体血液中获取已经足够了,并不需要额外补充。
孕中期吃的丰富一些
在怀孕的中期也是胎儿发育高峰期,此时的营养补充非常关键。孕妈们每天吃15种以上食物,并且养成少食多餐的习惯,每天吃6~8次,一个苹果一碗粥也可以在作为一餐。孕中期每周的体重增长在500g左右,孕妈们可以自己在家称体重,并且适当控制一下。
孕晚期吃的精致一些
孕晚期胎儿的发育以及分娩更需要一些富含优质蛋白质的食物。孕妈们可以吃的更精致一些,比如瘦肉类、鱼类、谷类、蛋类、蔬菜类等,把白米饭换成谷类,可以控制体重的增长,而且预防妊娠糖尿病的发生。
每天饭后走一走
在吃过饭后的半个小时,可以起身走走。有些孕妈刚吃过饭就开始散步,其实这也是不对的。此时体内的消化酶正在消化食物,不适合活动。等半个小时后再运动会更好一些。
每次散步的时间,可以根据自己的体力决定。也可以做孕期瑜伽、体操等项目。
总之,怀孕后做好饮食管理和运动,这两样非常关键。但孕期的运动要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,那样起不到作用的。多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!
要说怀孕后致胖肚子不胖人的明星,开心爸爸首推陈意涵。
根据新闻的不断报道,陈意涵到现在已经是怀孕9个月左右了,马上就要迎来卸货的时间了,但是人家的小肚子平坦到很多未孕的妈妈们都艳羡不已。比如和贾静雯在一起拍的照片,就根本看不出来肚子有什么变化。在孕八个月的时候,也还是在运动。迎新年的时候,陈意涵就表示自己又进行了一项运动"最后一跑,终于没下雨了,跟儿子合作无间,跑得很顺。"
而且从她PO出来的孕肚照可以看出来,除了肚子胖了一点,其他该细的地方还是很细,比如腿啊,胳膊啊,实在是令人羡慕。就算是孕晚期很多妈妈们都会面临的水肿,陈意涵也没有遇上。于是就有一些网友表示,这么瘦宝宝该不会是营养不良,发育迟缓吧?不过 陈意涵表示,自己有足够的营养给孩子,每次产检的情况都是一切正常,宝宝也是好到不得了。
怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人?
现在回到这个问题上,孕妈妈们怎样做才能做到只胖肚子不胖人呢?
纵观陈意涵的孕期,她其实只是在做两件事:
运动
孕妈妈们想要让自己的长胎不长肉,最重要的就是要运动,而且这个运动要贯穿在整个孕期中。孕早期因为宝宝的着床还不算是稳定,所以这个时期的妈妈们主要是以一些舒缓的项目为主。从孕中期开始就可以进行自己的瘦身计划了,跑步(合适的姿势,以及必要的装备),瑜伽,慢走,游泳等方式都是可以的。
合理的饮食
怀孕以后总是会有人嘱咐妈妈们,要多吃点,吃点好的,要不肚子里面的宝宝也会饿的。还说以前只是一个人的量,现在还要给宝宝提供了,于是很多妈妈就在这些嘱咐中不由自主的吃多了,于是就胖起来了。
所以在饮食这一块还是应该合理搭配,营养均衡,而不是营养过剩。当然这也是为一个好身材做好了准备。最后祝每一位妈妈的身材都是好好的,长胎不长肉!大家都可以在评论区说说自己孕期长胖了多少,交流一下经验!
人人都怕癌,癌怕什么?对于人来讲癌症的确可怕,可怕到让人心灵崩溃的地步,不仅仅是对身体折损很大,还对心理也是一种深深的折磨!折磨了身体折磨了心灵不说,还折磨了家人,甚至会消耗一个家庭一生的财富!而癌细胞
哪些发芽了的食物依然可以食用?谢悟空邀请!日常生活中,我们有时买回来的食物管理不当就容易发芽如生姜,圆葱,大蒜,土豆,红薯,紫薯,萝卜等。哪些发了芽的食物依然可以食用?大家都知道土豆发了芽是不能食用的,土豆中含
糖尿病人一天喝多少水合适?需要注意什么?感谢邀请。糖友每日饮水量不需要刻意定量,如果血糖能够长期维持平稳的话,喝水量可以和普通人一样,大概在1600ml2000ml左右。但糖友很可能会因为药物摄入不当,胰岛素单位注射不当
每天晚上10点后老想吃东西,有什么食物可以代替,不长胖的那种?亲,您的这个要求,没人能帮您实现。都晚上十点了,赶紧洗洗睡觉吧,睡觉是让嘴巴闭上的最好方式。别总想着寻找吃了不长胖的食物,世界上没有这样的食物,您只要再坚持一下,睡一觉起来,就可以
高血压的饮食禁忌,哪些食物喜欢也不要碰?谢邀!对于高血压来讲,它主要就是低盐低脂的饮食。比如说腌咸菜,豆腐乳,油炸类食品,这些就算是再喜欢也不要过量的饮用,偶尔为了解解馋吃一点也没有太大的问题。这就有从高血压的实际情况进
女人正常情况下什么年龄会绝经?这期间会出现哪些异常表现吗?一名健康的育龄期女性,她的姨妈经周期的时间差不多是四十年。也就是说,一个女性从十几岁开始来姨妈经,再到五十岁上下结束姨妈经。这就是大家所熟悉的姨妈经周期。女人的姨妈经正常,说明女人
怎么样在一个月内减10斤,不伤身体?我现在用时21天,已经瘦了13。6斤了,效果很明显,我觉得我的减肥方法比较适合我,我来分享一下。减肥方法宗旨就是管住嘴迈开腿持续坚持,这就是我减肥的秘诀。管住嘴减肥不管住嘴想减下去
吃什么食物能保护胃粘膜?其实,对于胃的养护,最为主要的一个就是进食一些温和,无刺激,易消化,富营养的食物为主。所以说,有些食物并不需要完全的具备有保护胃黏膜的功能,只要可以温和,对胃黏膜没有刺激性,容易消
熬夜产生的伤害应该怎么补救?熬夜对于现代人已经成了家常便饭,但是熬夜会使人疲劳过度睡眠不足,严重影响身体健康。人熬夜之后,第二天很容易昏昏沉沉,做事提不起精神。为了保证第二天的正常工作,需要尽快恢复体力。下面
三七祛斑真的那么有效吗?三七粉具有很好的活血化瘀的功效,特别是三七粉有效成份中的PDS和PNS对人体皮肤有很好的抗衰老功能,除此之外还可以消除老年斑和皮肤上细小的皱纹。三七粉中的PDS和PNS因子可以渗透
尿酸值同是500,为什么有人频发痛风,有人却不疼不痒?这是一个很有意思的问题,也是很多朋友们关心的问题,为何同样的高尿酸问题,尿酸值同样是500左右,有的人痛风好几次了,而有的人去从未发作过痛风,跟正常人似的?很多朋友都知道高尿酸会引