172斤大叔，打算每天跳绳20分钟加控制饮食来减肥，看他4周后变化

　　好身材从来都是练出来的，年龄和经验从来都不会制约你的发展，因为你总能寻找到适合自己的训练方式，坚持下去健康有型的身体状态就会展现出来。
　　对于许多健身达人来说，跳绳绝对是降低体脂率的最佳选择，当然每天一定要跳15分钟以上才能有效果。这位大叔就进行了为期4周的跳绳挑战，每天跳绳20分钟，就为了看看减肥效果如何。小编有些期待一个月后他的身材变化。
　　看他挑战开始前的身材，172斤的体重还算勉强可以接受，但全身几乎完全没有肌肉线条，而且小肚腩看起来相当明显。中年发福虽然是很多人面对的常态，但只要进行有针对性的训练，一切都是可以避免。
　　跳绳的作用固然突出，但是控制饮食同样至关重要。自挑战开始，大叔的三餐全部被健康的低脂食物所代替。想要拥有好身材么？那就要全方位对自己狠一点，身为吃货的你是不是也和小编一样打起了退堂鼓。
　　挑战第一周，大叔对于每天跳绳20分钟的任务实在还有些不太适应，不是动作频率太慢，就是身体耐力不足，一切还都在慢慢习惯。相信经过一段时间的坚持，所有问题都会迎刃而解。
　　挑战第二周，大叔的动作明显变得连贯，一次性坚持的时间也延长了不少，曾经看起来遥不可及的20分钟此时对他来说已经没有那么困难。
　　2周后他的体重成功降到了167斤，2周5斤的速度可能对你来说并没有什么吸引力，可是从视觉效果来看，小腹的收紧还是相当明显，油腻大叔正从小肚子开始改变。
　　减肥瘦身的初见成效大大激发了大叔的自信心，他开始以更加积极的态度主动参与到跳绳运动中来，看现在的他动作是不是更加驾轻就熟。在时间面前没有什么困难不能攻克，坚持下去，胜利就在前面。
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　　4周跳绳计划结束，他的体重最终降到了164斤，与4周瘦8斤的数字相比，整体身材小了一个size似乎更加重要，犹豫体脂率的下降，腰腹两侧的肌肉线条开始有了痕迹。
　　来看一下同角度的对比图，可以看出大叔的小肚腩明显变小了，可以想象整个人的精神状态也焕然一新。如果再能加入一些力量训练，相信用不了多久，一个健康有型的潮流大叔就会展现在我们面前。只羡慕是没有用的，还是从现在开始行动起来吧
　　—贵在坚持—
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