什么样的运动对心脏才真正有益？

　　说到这个问题，我得拿自己举例子了！
　　以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！
　　但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！
　　什么样的运动对心脏才真正有益？
　　我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！
　　因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！
　　如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更健康！
　　那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？
　　1.  强度适中
　　虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！
　　这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！
　　2.  心率合适
　　我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！
　　这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！
　　3.  注意休息和饮食
　　除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的健康！
　　同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加健康！
　　如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！
　　如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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　　有氧运动可以改善心肺健康，有氧运动是改善心脏健康的关键之一。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。
　　有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更健康。
　　开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。
　　有氧运动排名第一的是散步。散步是愉快的，安全的，便捷的，并且很容易适应忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去购物，或者在你的小区周围公园走走。
　　要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动时候的心率目标需要达到最大心率的50%到85%，爬楼梯是进入目标范围的一种简单方法。
　　要计算你的最大心率，是用220减去你的年龄就可以得出。
　　根据美国疾病控制与预防中心的数据，认为游泳是最好的有氧运动之一。每周两个半小时的游泳会给你的心脏带来健康益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小，非常适合超重或患有关节炎等关节疾病的人。
　　椭圆机能同时锻炼你的上半身和下半身，椭圆腿的运动模仿跑步，但是对身体的影响较小。同时有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉，有益于心脏健康。
　　跳舞有助于心脏健康，跳舞是有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人在课上跳舞，例如尊巴舞，或者自己在家里跳舞。
　　有规律的有氧运动不仅有益心脏健康，还有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象的更多的好处。
　　本人健身教练多年，培训教练2年多，真正对心脏有益的训练，不是去健身房撸铁！传统的健美训练并不能有效的刺激到心脏，相反盲目的做一些大重量练习只会增加血管压力，造成破裂（健身房有很多这样的例子）
　　真正有益于心脏的训练是有氧练习，长时间中低强度的有氧练习能够有效改善心脏功能，如果身体能力很差的，可以先从快走开始，慢慢过度到跑步，训练的强度一般自我感觉有点累但是能接受的强度，训练水平高者可以使用高强度间歇训练了，纯手打，希望对你有帮助