每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

　　气功八段锦中就有＂背后七颠百病消＂的说法，而且军人站军姿的时候都会把中心往前，让脚跟稍稍离地，说明这踮脚尖可谓是大有学问呢？具体如何，今天就来与大家聊一聊踮脚尖。踮脚尖是我们的＂第二心脏＂——比目鱼肌的收缩泵血
　　不知道大家有没有了解过关于比目鱼肌是我们＂第二心脏＂的说法。当然也有直接说我们的小腿是我们＂第二心脏＂的。但实际的意思就是小腿的肌肉收缩时有类似与我们心脏泵血的功能的，至少是帮助我们的心脏泵血的功能。
　　你想过没有，心脏的位置如此高，血液从心脏泵出后依然还是需要通过循环系统回到我们的心脏。其它的位置还好，可这脚上的位置比较低，相对来说可能回流需要克服重力就比较大了。这其实得益于我们发达的小腿肌肉，尤其是小腿深层的比目鱼肌。
　　比目鱼肌是一块宽大的肌肉，形状像比目鱼而得名。比目鱼肌覆盖了整个小腿后部，上半部分被腓肠肌覆盖，下半部连接跟腱，所以事实上比目鱼肌的下端与跟骨连接。因为它与腓肠肌和跖积极在跟腱汇合。
　　少数人的比目鱼肌还有一个头，这个头位于跟腱后部，通常比较大，常常被误认为肿块。
　　比目鱼肌有时候被称为人体的＂第二心脏＂，它的功能是帮助将血液从足部和腿部泵回心脏。正常状态下，只要比目鱼肌是活跃的、健康的、有弹性，无论是缩短还是伸长，它都会收缩，这能有效泵血。但一旦肌肉中出现了触发点，其泵血的效率就会降低，而比目鱼肌的功能减弱，可能就会导致让人意想不到的低血压和晕厥。
　　事实上我们都在有意无意的运用到比目鱼肌的这个功能，比如你突然从凳子上站起来的时候，可能会感觉到头晕，你会搀扶着周围的物体，身体因为头晕会前倾，这时候就是在刺激比目鱼肌的收缩。如果能够自我调整的，可能会将中心分配到两条腿上，每变几秒钟，让压力更大一些，帮助比目鱼肌更快的泵血，从而以更快的速度将含氧的血液供应到大脑。
　　战士也会善于运用这样的方式来防止站军姿的时候晕倒，不是每个人都有过当兵的经验，但大多人都有过军训的经验吧。站立军姿的时候，教官会知道你将脚跟稍稍抬起，中心往前，这个姿势也是利用比目鱼肌的搜索增加回心血量的一个方法，大大减少了站军姿过程中的突然晕厥。踮脚尖对于我们有什么好处？
　　虽然之前一直在说踮脚尖和比目鱼肌的关系，但是事实上踮脚尖并不受益于此，还有很多肌肉的参与，
　　除了小腿的肌肉收缩，还有大腿的股四头，和臀大肌，臀中肌，股二头肌，半膜肌，大收肌等等。
　　因为踮脚尖，身体的中心是往前移动的，但是因为力线改变，踮脚尖的时候并不是维持我们身体稳定的最佳力线，所以我们身体是在不稳定的姿势下，可能会往前倾，也可能会因为维持不住往后倾。所以这时候身体需要我们的稳定肌群的控制来维持稳定。所以从某种意义上来讲，踮脚尖对我们的身体的稳定系统是有一定的锻炼意义的。
　　踮脚尖对筋膜的牵拉也有帮助，踮脚尖可以让你身体的后侧的浅表链往前上往前移动，前侧的浅表链则往下移动。这理论基础主要来自于《解剖列车》。
　　所以垫脚尖确实是一个不错的锻炼方式。但是我们并不能让小腿后侧的肌肉持续收缩，如果长此以往，你的小腿可能会产生压痛点。比如长期穿高跟鞋，或者周末运动员，经常会出现小腿后侧的触发点疼痛。当然频繁的过度的垫脚尖也会同样出现的这样的情况。
　　我们需要在踮脚尖练习后进行小腿后侧的松松和拉伸练习。或者早上起床后我们可以用对侧的膝关节帮助放松小腿。总结
　　踮脚尖可以帮助我们对小腿后侧的肌肉进行有效的收缩训练，其中包括对我们身体泵血有着重要作用的比目鱼肌，还可以协调我们身体的稳定肌群，进行中心前移状态的下的稳定训练。对于身体的改善如果踮脚尖后能够进行适当的放松牵拉，对小腿的塑形会有一些帮助。当然也可能只是让你的小腿肌肉更强壮，看起来更有力量。或许对爆发力会有所提高。
　　在生活中我们可以合理运用踮脚尖能有效收缩比目鱼肌帮助我们泵血的功能。
　　感谢您的阅读，如果您觉得还不错的话，帮忙点个赞再分享出去吧，要是能给我个关注的我认为一定是对我最大的支持了。
　　文章参考：《触发点疗法》
　　图片来源网络！
　　八段锦里最后一个动作名字叫背后七颠百病消，还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来，这么看对身体还是有好处的。
　　每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？
　　首先改善血液循环，大家都知道下肢脚部离心脏最远，还加上重力的作用所以一些体制弱的人，老年人都会有血液回流差的症状。踮脚时下肢小腿肌肉收缩，挤压促使血液流畅。长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。
　　踮脚尖可以加快心率，让身体有心脏有充足的血氧供应，有益于心脑血管。因此还可以预防脑卒中发生，脑部血液循环改善了也能够让人精神振奋。
　　对痔疮有一定的预防作用，大家都知道久坐成痔，踮脚尖时候肛门是收缩的，这样也改善附近的血液循环，防止淤血阻滞形成痔疮。当然了，对男性前列腺疾病也有一定的预防和治疗作用。
　　看来踮脚尖好处很多，但是切记凡事不要太过，否则就会造成损伤。而且年纪大有骨质疏松的老人，高血压患者都不建议进行踮脚。
　　长时间踮脚首先足弓会造成损伤，韧带松弛，足弓曲度变直，膝关节损伤，关节软骨磨损。踝关节扭伤，骨盆也会前倾等。
　　建议在原地踮脚练习，可以采取坐位，双脚分开与肩同宽，双膝九十度，每组30个。也可以站立位，双手拉着单杠辅助踮脚尖，这样以来相对安全而且有减轻对膝关节和足弓的压力。这个锻炼都是循序渐进的，逐渐的增加训练量，减少辅助力量至双手放开。但每次训练不建议超过15分钟。
　　踮脚训练还是挺好的，但是要注意方式方法，踮脚走路就不要了，原地踮脚就好。
　　我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
　　题主所说的＂踮脚尖＂其实古来有之，在中国传统体育运动＂八段锦＂里最后一节就是这样的，全称叫＂背后七颠百病消＂，就是踮起脚尖停数秒，然后让脚后跟下沉着地。整个＂八段锦＂属于养生气功，
　　也就是对人体经络内循环的气有调整调养的功能，比如气虚，气郁等体质，当然八段锦的每一节针对的脏腑着重点又有不同，就比如这＂背后七颠百病消＂，主要对于肾气不足的人效果更好，有强肾固精的作用，那么肾气不足的人有啥表现呢？比如最常见的就是腰酸背痛，或者腰膝酸软，浑身疲乏无力，做CT或者MR往往有腰椎间盘膨出，也没有骨质增生等，这类人也往往缺乏锻炼；
　　再有就是泌尿生殖系统的表现，比如小便往往会因咳嗽失禁，男性可以有阳痿,早泄,遗精,不育等表现，女性可以有月经淋漓不尽，白带清稀而多的表现；再有就是感觉气短，以活动后明显。而八段锦长期坚持做会有明显改善，对肾气不足的人最后一节＂背后七颠百病消＂更是针对性强，也就是题主所说的＂踮脚尖＂，当然做的时候配合呼吸更好，比如，踮脚尖的时候吸气，暂停几秒钟的时候屏气，脚后跟下颠的时候呼气。从西医解剖来说，一些腰椎小关节不稳导致的腰背酸痛不适可以起到调整小关节的作用，
　　当脚尖踮起的时候，人们不自主的就处于深吸气的状态，肋间肌及后背中间的竖脊肌以及前纵韧带和后纵韧带都紧张，当脚后跟下颠的时候，这些肌肉会松弛，同时脊柱各椎体间的椎间盘就像弹簧一样震荡，在震荡的过程当中导致椎小关节复位重整，自然腰背酸困的感觉会得到改变。
　　同时踮脚尖的时候下肢的肌肉紧张，得到了平时其他运动代替不了的功能，下肢生理力线的纠正也会在不知不觉中进行，包括小腹部,盆腔的肌肉也是能感觉到紧张和松弛的交替锻炼，因此对尿失禁等也有作用，足少阴肾经走行区域得到锻炼。所以长期坚持肾气不足的症状必然会得到改善，
　　所以题主所提的坚持一个月对肾气不足的症状会得到调整，当然也和你每天联系的次数有关，八段锦中要求每做一次每节是八遍，要求质量达到，关键是缓而用力，如果只是依葫芦画瓢，应付差事，那自然会打折扣。
　　感谢邀请。我举两个例子。
　　01
　　我先来说说老爸踮脚尖的好处。
　　我老爸身体不好，走路腿没劲，我妈为了他，好吃的都尽着他，还每天听健康频道，那些专家们说什么对老年人好，她就为我爸做。
　　7月份我从江苏回来后，老爸每天早上只是扶着电动车来回走几步，他有多年气管炎，走路时间长或者用力就会喘，所以平常出门就很少走路，都是骑着他那辆电动车。电动车速度和自行车差不多。很慢。
　　我是无意中在视频号上看到一个瑜伽博主每天让她83岁的老爸踮脚尖，当时我并不知道踮脚尖到底有什么好，看她说的那么好，又让她老爸也做，我就让我老爸也踮脚尖试试。
　　到现在，他已经踮脚尖三个月了。
　　后来我妈从电视中看到八段锦中也有踮脚尖，就说这个对身体好。
　　我爸也没有机会走太多路，目前来看，对他最明显的应该是心肺功能增强了，他最初只能踮十几下就累得不行，现在已经能踮几十下还不喘气，我觉得这就是最明显的好处。
　　02
　　说说我自己
　　我是一个体虚之人，平常能坐着绝不站着，所以夏天回来那段时间，体重飞涨，还不敢上楼，一上去就气喘吁吁，我的身体还不如我平常一刻不闲着的老妈。
　　后来有一次我在超市，突然感到右半边身子一麻，持续大概一分钟左右时间，右侧身子是没有知觉的，那天晚上我第一次被吓得失眠了。2019年之前，我曾经有3年时间经常失眠，但那是自然失眠，而这次，我却是被吓得失眠了。
　　我想到自己还有白发双亲尚未尽孝，还有刚刚成年的儿子还未结婚，我还要帮着他成家，帮着他带孩子，我肩上的责任一个都没完成。
　　幸好，在医院检查，没毛病，但我从此却不敢再久坐了，我开始运动。
　　踮脚尖是我每天早上必做的一项运动。它带给我的好处是：
　　1锻炼了心肺，我从最开始每天做20个到现在每天最少做108个。
　　2小腿血液循环好
　　我每天坐在电脑前不低于8小时，以前每晚睡觉时，小腿都是硬邦邦的，很明显是血流不顺畅，我那时候每晚睡觉前做勾脚尖动作，现在小腿好了，就没再做勾脚尖。
　　3小腿更有力气了
　　以前走路没多久就腿酸，现在我每天早上走一万步，那种酸疼还有，但明显在渐渐减少。
　　总结：
　　所有的健身对身体都是有好处的，难得的是坚持，一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网的健身是起不到什么作用的。
　　看到这篇文章的朋友，不管你是白发苍苍的老年人，还是迫于生活压力每天工作忙碌的中年人，还是刚刚毕业的大学生。我想跟你们说句心里话。
　　熬夜是最伤身子的。养成早睡早起的好习惯，养成每天健身的好习惯，养成每天踮脚尖的好习惯。
　　坚持做下去，你会受益无穷。
　　这是我一个中年妇女的切身体会。 你我共勉。
　　最后，祝愿大家都有一个健康的好身体。祝福大家平安幸福！
　　我是小凡，70后故事写手，关注我，一起遇到更好的自己。
　　您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
　　每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善，可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达，小腿更粗壮了。
　　我们所谓的踮脚尖，专业的名词叫做足跖屈，首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌，经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力，就会变得十分发达，小腿自然而然就变粗了。如图：
　　其次，踮脚尖是一个单关节的动作，既不会带来大量的能量消耗也不会提升你的心肺能力，所以与其踮一个月的脚尖还不如去跑一个月的步，既使身体脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在变美丽的同时使身体更加的健康。
　　如果你是一个对身材要求更高的人，建议在跑步的同时多进行一些传统力量训练。因为通过抗阻训练可以增加身体的肌肉量，男生练出胸大肌、三角肌、背阔肌可以使整个人显得更加的强壮。女生练出腹肌、背阔肌、臀大肌可以使腰部更加的仟细，臀部更加的上翘圆润，马甲线也会显露出来。
　　所以有时间的话不用去纠结踮脚尖为身体带来的收益，因为他对身体并没有什么显著的收益，还是跑起来、练起来吧！你会发现身材在不知不觉间变得美丽、令人羡慕。
　　更多健身干货，请大家关注我们！
　　你所说的踮脚尖，在健身训练中被称为＂提踵训练＂，主要针对小腿肌肉群。
　　如果你每天训练踮脚尖，坚持1个月后可以明显感觉到小腿变粗，前脚掌支撑身体会更加稳定，但同时也会产生一些负面影响。1.关于踮脚尖
　　真正的踮脚尖，它是用脚尖撑起整个身体，一般用在芭蕾舞中。
　　她们会穿着特质的舞蹈鞋，然后训练踮脚尖的动作，直接就可以用脚尖走路，并完成各种高难度的旋转动作。
　　这对于普通人而言非常困难，常规的训练只需要将脚后跟上抬高，用前脚掌支撑身体即可。
　　而踮脚尖有两种训练方式。
　　第一种：完全静止。
　　直接踮脚，将脚后跟上抬至最高位，此时前脚掌支撑于地面，保持姿势不动，坚持10秒-30秒。
　　第二种：上下运动。
　　身体站立后，用前脚掌撑起身体，脚后跟上抬至最高位，然后再下放回位继续重复。
　　正常会选择4-5组*15-20次。2.坚持训练1个月后会怎样？
　　举个简单的例子：
　　不少女生会穿着高跟鞋，脚后跟一般都会垫高，这样站立、走路始终都是前脚掌发力，最终你会发现：经常穿着高跟鞋的女生，小腿肌肉甚至比一些经常健身的男士都发达。
　　因此当你用前脚掌撑起身体，脚后跟上抬悬空，在完全静止的姿势下，小腿肌肉始终处于绷紧状态，没有休息时间，这样小腿就会越来越粗。
　　而如果你采用上下垫脚运动的方式，同样也会练粗小腿肌肉，但是如果减少动作幅度，只上抬一半或者运动速度较快，那么小腿肌肉刺激感受度就会减少。
　　可以得出结论：
　　坚持训练1个月后，采用完全静止的方式，小腿会变粗。
　　而采用上下运动的方式，小腿肌肉也会得到锻炼，但是时间一长就变成了肌肉耐力训练，不会练粗小腿。3.一些负面影响
　　小腿肌肉当然需要练，但是训练频率并不能太高。
　　如果你长期采用完全静止的方式训练，小腿肌肉始终处于泵感状态，不但小腿会变粗，同时脚趾也会有酸痛感，这样会影响到走路以及其它训练。
　　如果你像芭蕾舞演员那样用脚尖撑地，长期训练之后脚指甲会有磨损，虽然不会让小腿变粗，但是会影响双脚的美观。
　　因此个人不建议采用完全静止的方式训练，如果真的想练小腿肌肉，直接做上下运动的＂提踵训练＂，每周训练3次即可，每次做5组*15次。
　　可以先做双脚动作，之后再做单脚动作，除了站姿训练，还可以采用坐姿训练方式。
　　这样的训练强度不高，也不会产生负面影响，小腿也不会变的太粗。写在最后的：
　　真正的踮脚尖就是芭蕾舞的一项训练，普通人所做的就是前脚掌撑地而已。
　　通常有两种方式：完全静止和上下运动。
　　训练1个月后，完全静止的训练方式会练粗小腿，而且会影响走路。上下运动的方式就是提踵训练，当速度加快、训练频率增加之后，就会变成肌肉耐力训练，可以锻炼小腿肌肉，同时又不会练粗小腿。
　　不要神化踮脚尖的效果，实际它就是训练小腿肌肉的一个动作而已。
　　想要了解更多健身内容，请关注＂悠米爱健身＂。
　　谢邀！每天掂起脚尖，坚持一个月之后确实会对人体产生很好的影响，增加了自身的体质，首先来讲，这个是一个非常好的肌肉力量的训练，通过自身的体重当筹码，训练小腿部的肌肉，这个是非常好的，既能够应用自身的体重去当训练，有一个很好的缓解作用，又可以加强自身的体质，一举两得。其次就是，踮起脚尖之后，下肢的肌肉就会收缩，在医学上，下肢整体的肌肉可以说是人体的第2个心脏可以起到有效地泵血改善循环的作用，这样反复地垫起脚尖，就像第2个心脏不断地加强人体的血液循环，这样能够更好的促进身体的正常循环代谢过程。最后就是意识的问题，如果你真是能够坚持一个月踮脚尖儿，那就其他的也能够坚持的很好包括拉伸，肌肉力量训练等各种的措施，其实这些在实际的生活当中都是非常好的锻炼方式和方法，只要你真正的能坚持下来，肯定会对自己的身体有益。主要就是担心的，有些人只是说一说而已，或者是坚持个五六天，后续再不坚持了，那这样的话对人体也并没有什么大的训练方式，只能说感觉到很累，所以你如果真正能够坚持的话，确实对人体非常有益的。
　　回答这个问题之前,首先我们先需要明白足与膝关节的相关性,并且将下肢当成一个整体来考量:
　　我们的足是由26根骨头所构成,超过100条韧带支撑,具有33个关节,并且约有20 肌肉控制,如果加上同时控制足踝与膝关节的肌肉,将近有30条肌肉,构成一个複杂的协作体.由此可知,双脚透过精妙的设计,承担了人体所有的重量,并且考虑到地心引力的影响,由心脏打出来的血液,都将需要在双足发生动静脉养分交换,这些最重要的力量必须依赖下肢的肌肉收缩完成,因此双足与小腿有第二个心脏之称.
　　垫脚尖:一个简单的动作,其实并不简单,垫脚尖所需要启动的肌肉,双足必须由平面支撑转换成为脚趾支撑,因为支撑面减少,所以足部所有的肌肉必须做工维持关节间正确地排列,加上是踝发生庶曲,三个足弓同时被启动维持直立状态,由于腓肠肌属于雙關節姿势肌肉,会同时启动股四头肌与臀大肌,共同激活维持躯干与骨盆的相对位置,所以其实垫脚尖可以同时启动膝关节,髋关节与骨盆之为的肌肉.
　　垫脚尖的好处:透过垫脚尖的刻意训练将可以:
　　1提升踝关节的稳定度
　　2加强下肢的血液循环,并减少静脉曲张的机会
　　3增强心肺有氧能力
　　4提升髋膝踝的控制能力,并进一步激活姿势肌
　　5透过控制姿势,加强本体感觉的输出与输入,让肌肉可以同时兴奋
　　但是垫脚尖也可能有以下缺点:
　　1,重复练习可能降低足部的关节活动度
　　2,使跟腱长期处于缩短状态(就像长时间穿高跟鞋)降低柔软度
　　3,身体因为长时间重心趋前,造成骨盆前倾与膝过伸的潜在危机
　　4可能有下背痛
　　5可能形成小腿肌肉肥大(萝波腿)
　　6,长期激活腓肠肌将弱化胫前肌的能力,造成踝关节肌力不均,容易有跌倒的风险
　　黄教授在这裡想说的是,一个动作的执行不仅只考虑单一节的影响,还必须将人体视为一个整体,尤其区域依赖原则,会发生动一髮牵全身的效应,比如垫脚尖的练习,也必须搭配其他的运动方式,因为运动训练犹如一把双刃刀,过与不及或刻意练习,都可能存在负面影响,所以题主的疑问是改善,但我认为可以将墊脚尖当成日常操作的保养运动,如果希望促进身体健康,还是需要无氧搭配有氧运动,方能让身体随时保持最佳状态.
　　踮脚尖的方法简单易学，只要能够坚持不懈，就会有很多好处。
　　（1）方式多样，其要领是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20一一30次。下棋、打牌，玩电脑，或久坐、久立不动，最好一小时做几次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。
　　（2）踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中的弊端。
　　（3）踮脚尖锻练小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
　　（4）若能在一天内做三五次踮脚尖运动，坚持一月或半年，就可以达到很好的强精健身的作用。亦可缓解脚跟疼痛、慢性前列腺炎及前列腺肥大等症状。
　　（5）如果能用脚尖走路，还有利于通畅足三阴经，疏通足三阳经，有祛病养身效果。
　　最后，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳摔倒。骨质疏松症患者不做为好。
　　踮脚是一个对上班族非常友好的运动。简单易操作，且工作运动两不误，对于下班后不想去健身房的人来说非常适合。
　　踮脚跟在古代就早已被运用，原称＂敦踵法＂，新出土的西汉初期的《引书》中就有＂敦踵以利胸中＂和＂敦踵，一敦左，一敦右，三百而已＂的记载。中医上有句话称＂背后七颠，百病消＂，意思就是通过踮脚跟的方式去刺激刺激足部的穴道，因为足部跟肾经系统之间关系十分紧密，所以可放射到我们的身体的其他器官，从而起到养生的目的。踮脚这个小小的习惯对身体有很大的改善
　　改善体态
　　很多上班族，长期伏案工作，或是使用电脑，大部分人坐姿都存在问题，看看多少人有颈椎病就知道了。
　　而坐姿带来的问题还有压迫背部，出现弯腰驼背的现象，而踮脚这个动作，可以很大的改善弯腰驼背情况，甚至可以起到保护神经的作用。
　　改善下肢血液循环
　　天寒脚先冷，寒从脚下入，女生冬天双脚冰凉就是因为小腿是离心脏最远的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影响下肢的血液循环，出现末梢神经循环不好的症状
　　而踮脚运动能有效改善下肢血液循环，加速血液流动，让脚热乎起来~
　　而下肢血液循环的加速可以防止静脉曲张等血栓疾病的发生。
　　提高平衡能力，避免摔跤
　　事实上踮脚尖有很多肌肉的参与，除了小腿的肌肉收缩，还有大腿的股四头，和臀大肌，臀中肌，股二头肌，半膜肌，大收肌等等。
　　因为踮脚尖，身体的重心向前移动的，我们身体是在不稳定的姿势下，会往前倾，也可能会因为维持不住往后倾。所以这时候身体需要我们的核心力量来维持稳定。所以可以起到锻炼平衡能力的作用，而年老摔跤的危害大家也都知道，提前训练，做好准备。强壮肾脏
　　在腿上，有一条和肾脏密切相关的经脉，叫足少阴肾经。脚尖和肾脏看似相差很远，好像互不相关，但是二者却息息相关，我们在做踮脚过程中，会刺激足少阴肾经，起到改善和保养肾脏的功效。30岁后，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚尖可以补助肾气，暖脚，活血以促进肾气的通阳气化作用。所以踮脚其实就是非常好的扶阳大法。
　　下面我们说说标准动作和怎样才算达到效果
　　1. 坐姿踮脚
　　这个是我最推荐的，又不费神，也不费时
　　1）、臀部坐在凳子上，只坐凳子的三分一面积
　　2）、腰部挺直，踮起双脚的脚尖，然后停留30秒
　　3）、放下后，重复做，做到小腿酸胀充血
　　2、踮脚尖走路
　　一次走路的步数要至少保持在30~50步，完成后可以稍作休息，然后根据自身状况再决定重复几组，速度可以自己掌握，主要以感觉舒适、轻松为宜。
　　每一次训练都要做到小腿发酸为止，能够提升小腿三头肌的肌肉耐力。