产后六个月内，如何科学地瘦肚子和大腿？

　　产后6个月想恢复身材科学的将腹部以及大腿多余的赘肉减去实际上并不是一件非常困难的事情，我们可以从哺乳、运动、饮食三个方面着手。
　　哺乳： 产妇坚持母乳喂养是消耗孕期堆积体内大量脂肪的最有效的方式，每天纯母乳喂养的产妇平均要多消耗600左右大卡的热量，相当于慢跑一小时所消耗的能量。试想一下每天能够慢跑一小时想不瘦都很难。所以说想尽快产后恢复身材坚持母乳喂养是必不可少的。
　　运动： 运动可增强产妇的体质，增加产妇的基础代谢，为产妇瘦身以及瘦身后防止反弹打好基础。对于顺产产妇顺利度过产褥期后就可以开始几乎所有的运动，但对于剖腹产女性只可以进行一些稍微轻负荷的运动，对于剧烈运动建议还是半年以后身材恢复情况不错的情况下再进行。
　　饮食： 食物是能量来源之本，合理的调节饮食对于产后恢复身材也会起到根本的作用。合理的调节饮食并不是说是节食减肥，产妇产后需要母乳喂养同样需要摄入充足的营养。在保证营养充足的情况下尽量清淡饮食、少油少盐、少吃甜食饮料等会引人发胖的不健康食品。
　　只要注重以上三点产后尽快恢复身材相信不会是一件难事。如有其他疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》带你了解更多的孕期健康话题。
　　很高兴回答这个问题，希望能帮助到你们
　　产后六个月内大家都知道是减肥的黄金时期，那么怎么高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎么来的！
　　其实产后妈妈多数是因为腹直肌分离和骨盆前倾导致的大肚子，这样你就要去修复腹直肌分离，解决骨盆前倾，从而去瘦肚子哦
　　腿粗，更多是因为假胯宽导致的大腿粗变粗，骨盆变宽了，腿看起来更粗了
　　今天分享几个动作 ，适合产后六个月内，三个月以上的宝妈练习，坚持2个月，腰围可以小一大圈，腿围也能小很多哦
　　配合好饮食，两个月至少能掉秤15斤哦
　　而且六个月内的宝妈基本都是哺乳期妈妈，哺乳期可是最佳减脂的黄金时期哦，千万别错过了哦闭合腹直肌分离，练习萨尔曼进阶练习
　　恢复骨盆前倾动作教学
　　假胯宽动作教学
　　下面这几个宝妈都是跟着我一起瘦下来的妈妈，所以想要减肥一定要相信自己哦！
　　看到这个话题我就想查个嘴，因为我还算是有发言权，我从出月子到现在宝宝快5个半月瘦了快40斤了，具体是38斤并且还挺轻松。主要是我生的时候太胖了，176斤，生完出院164，出月子166还是168我也记不太清楚了，前几天128，还是挺重的，看看脚的变化，以前也有水肿。
　　我减肥的办法是，少吃。一天吃两顿，早上中午每顿都是菜汤加南瓜或红薯，里面有肉肉冬瓜胡萝卜粉条，晚上不吃，瘦的好快之前一直一个月10斤这样掉，到上个月中旬慢了，上个月赶上中秋和十一放开大吃了那么一段，加上体重不太大了，因为我孕前就胖，有132，现在到128已经是比孕前都瘦了，不过比我之前最瘦的100还是胖，继续加油呀。
　　忘了说我是纯母乳，宝宝够吃，从出生的6斤多到现在18斤多，还是可以的。
　　谢谢邀约！
　　产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿？
　　产后减肥需要先调整后减脂，具体如下；
　　一，首先这么做；1，调整饮食
　　做到一日三餐规律饮食，早午晚三餐按时就餐。
　　2，补充优质蛋白质食摄入
　　补充优质蛋白质食物可以增加脂肪燃烧力度，还可以改善和缓解皮肤松弛的现象。
　　3，多吃水果和高纤维食物
　　新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加脂肪燃烧速度。
　　4，多喝水
　　每天喝水2000毫升左右，可以提升代谢和循环。
　　5，增加有氧运动
　　每天做有氧运动30分钟以上，比如，跳绳，快走，有氧运动可以促进代谢和脂肪燃烧，增加微循环。
　　6，睡眠要充足
　　每天保持7~8个小时的睡眠时间，充足的睡眠可以分泌瘦素，使身体脂肪在睡眠中燃烧。
　　二，如何瘦肚子和大腿
　　具体如下；早餐：起床先喝一杯200毫升温水，燕麦粥一碗，脱脂奶一杯
　　午餐：餐前20分钟蔬菜汤或者是温水200毫升一杯，梗米饭一碗，蒸鱼一份，青菜一份
　　晚餐：粗粮一份，比如，红薯或者玉米等，香菇清炒肉片一份，青菜一份
　　下午：4点 ，增加水果1份
　　晚上：9点左右时间 卷腹300~500下，快走45分钟或者是腹部走路45分钟，3选1，瘦肚子可以选择腹部走路45分钟，这样有效燃烧腹部赘肉及脂肪，
　　瘦大腿可以选择空中脚蹬运动20组，每组1分钟。
　　以上是＂产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿＂的经验和方法分享，希望能够帮到你！
　　专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
　　产后，肚子和大腿是脂肪囤积的主要部位。
　　但是因为还要照顾小宝宝，大多数产妇不方便去健身房，家里也没有专业健身器材，这个时候其实一点也不用着急。
　　首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。
　　其次，可以借助简单小工具，就能起到锻炼身体，瘦大腿和肚子的效果哦。
　　例如买一个健身球做腰腹部核心力量训练，增加核心肌肉群的力量，在这个过程中，脂肪燃烧，也会变瘦。
　　网上搜产后运动操，有一些不同选择，根据产后自己体力不同来做选择，一开始体力小，可以做几分钟试试，如果觉得身体可以承受，再加几分钟，关键是每天坚持。
　　再就是最简单的走路，这是最温和的运动，非常适合产后，整体瘦了，肚子和大腿自然也会瘦下来。
　　还有一点也要注意:注意饮食和休息，休息好了，产妇才容易消肿，整个人会更清爽。
　　坐月子的黄金恢复期虽然是在六个月内，但是其实从生下小孩之后你可以开始锻炼，瑜伽因为运动量少，但是活动范围很大的原因，很适合在坐月子的时候锻炼瘦腿瘦腹部赘肉。
　　头肘倒立式
　　用手臂跟肩膀同时打开，相互着配合用力，很多人都是单独的使用手臂力量不会相互配合。两个手臂弯曲把头部夹在中间，手肘支撑在地面上，腰椎挺直让自己的臀部处于最高点，两条腿放在面前，脚尖轻微的点住地面。
　　直角扭转式
　　现在请大家跟着小伴，我们一起练习一下＂直角扭转式＂。
　　Step1：山式站立在地面上，之后上身向前弯曲。
　　Step2：当上身与地面平行之后，我们要将右腿抬起，并且弯曲。
　　Step3：最后双臂伸向背后，用来支撑住弯曲的右腿。
　　而且练习瑜伽也可以让大脑充分运动起来，大家都知道只有经常地利用大脑，脑部才会变得发达，你也能够预防自己患有老年病。
　　骆驼式
　　上一个动作是不是有些人觉得简单呢，我又给大家寻找了这个体式，增加了对韧带的难度，你们可以试一试。两个手臂弯曲抱住自己的头部，别让颈椎受伤啊，身子向后弯曲，脚掌支撑在地面上，另一条腿膝盖向空中顶起来。
　　建议大家在练习瑜伽之后泡一个热水澡，会让自己的肌肉得到放松，可以更好的进入睡眠，经常容易失眠的朋友们可以尝试一下呀。
　　单腿背部伸展式
　　Step1：在开始的时候，我们可以将双腿弯曲，臀部坐在瑜伽垫上。
　　Step2：然后将左腿弯曲，脚掌用力向内伸展，右腿绷直，伸向前方。
　　Step3：最后将上身向前弯曲，上身尽量贴在右腿上，然后双手钩住右脚脚跟。
　　你好，我是二宝妈妈，绝对高龄产妇。目前体重102斤，我总结自己的一些瘦身经验，希望可以帮到你:
　　一、关于瘦身黄金期。
　　一般产后黄金期是在6个月内，对于哺乳妈妈，产后一年以内都是比较理想的。我也是哺乳妈妈，所以想尽快瘦身的哺乳妈妈别着急，我能做到的，你们也可以。
　　二、搞清大肚子原因，双管齐下见效快。
　　好多妈妈会发现大肚子特别不好减。主要因为有三个:孕育过程造成妈妈腰椎前突、骨盆前倾；产后腹压不足腰肌无力；腹部皮肤松弛脂肪堆积。
　　所以对宝妈来说，产后恢复身材可不是＂管住嘴，迈开腿＂那么简单。而是要减重和紧致双管齐下:
　　首先，做瘦肚子的运动:
　　1.空中自行车。仰卧，双臂贴于身体两侧，双腿举起膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。
　　2.平板支撑。俯卧，手肘支撑， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能加强腹部肌肉力量，使腹部更紧致，＂小蛮腰＂指日可待。
　　很多妈妈照顾宝宝没有时间锻炼，其实每次拿出十分钟，每天练个两三次，效果就很好。如果还是做不到，那就平时注意多收腹，收腹时感觉到腹部紧绷绷的，长期坚持也可以起到不错的效果。
　　其次，控制饮食。
　　1.严格戒除含糖饮料、油炸食品，不吃零食。
　　2.尽量减少淀粉类食物。早晚餐以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等细粮。
　　3.哺乳妈妈要避免油脂高的汤水。多喝些牛奶、豆浆，效果也很好，还不易发胖。
　　很多宝妈孕期体重飙升，产后减肥心情迫切。但不建议哺乳妈妈太早节食。宝宝一般在4个半月到6个月开始逐渐添加辅食了，对母乳的需求量逐渐减少，宝妈们可以根据宝宝辅食添加的情况逐渐开始节食。比如，晚餐可以逐渐过渡到不吃主食。
　　三、改掉3个＂恶习＂，肚子瘦更快。
　　一是避免晚餐时间过晚。二是避免饭后马上就坐卧。三是避免蔬菜水果吃的少。
　　宝妈们晚餐别吃的太晚，饭后多走走，动一动，多吃新鲜蔬菜水果加速胃肠蠕动。假以时日，就可早早恢复＂小腰精＂了。
　　首先很高兴回答你这个问题
　　作为一名专业的营养师，我给出你的方案有以下几个方面，生产后六个月肯定在哺乳期，哺乳期减肥一定要注意营养，所以说咱们在吃上多做一些工作，至于运动，如果我们把减肥看成是十分的话，运动上占到了一分到两分
　　第一个方案运动  也就是散散步，做做简单的运动就可以，没有必要做太剧烈的运动，如果身体素质好，可以适当的慢跑，做一些瑜伽的动作，拉伸的动作，让我们的身体各个器官正常起来，增加些消耗，这样瘦下来，体型也会好，等我们减了几斤以后可以适当的做一些无氧运动，帮我们增加下肌肉达到塑形的效果，有氧运动可以帮我们更好地减脂。
　　第二个方案，就是搭配我们的饮食哺乳期一定要注重营养的摄入，要不然只顾着控制热量的摄入，为了减肥孩子就没有口粮吃了。我给出的搭配比例是1:3：3：3
　　一分的汤，因为在哺乳期，我建议每天有两顿饭都要做一个汤，比如排骨汤啦 鸡汤啦！鲫鱼汤啦！猪蹄儿汤啦！但是我们为了减肥，一定要注意量，只喝点汤就行了肉就建议别吃太多，汤以清淡为主，不可太油，也不可以太咸，要不然这样会增加我们的代谢负担，
　　第一个三分就是蔬菜和水果，品种越多样化，颜色越丰富越好。它是我们人体必须的矿物质和维生素的主要来源维生素和矿物质对我们人体的三大能源营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）起着很重要的作用，帮助他们吸收，运转，代谢，同时也含有丰富的膳食纤维，对我们减肥有很大的帮助。
　　第二个三分是我们的蛋白质买纸在人体中的作用是，紧致皮肤，增加瘦肌肉，提高代谢，增加免疫力，它主要存在于鸡蛋，牛奶，鱼，虾，牛，羊，猪，鸡肉还有以大豆为主的豆类食物蛋白质分植物蛋白和动物蛋白最好是两种相结合，这样对人体吸收有很大的帮助。建议每天换着样，每次不少于两样，最好是有动物蛋白和植物蛋白两种。
　　第三个三就是我们的碳水化合物，也就是我们的主食，它是一种糖类，糖分单糖，双糖和多糖人体只吸收单糖，也就是葡萄糖我们平时吃的大米面粉经过精细加工过的主食属于高升糖主食也就是细粮它特别容易被人体消化吸收，多余的部分会通过肝脏转化成脂肪储存在我们体内，形成了我们身体的肥肉而粗粮就不一样了，它属于多糖，多糖需要转化成单糖才能被人体消化吸收，比如小孩们头天吃的煮玉米，第二天早上排出来的，还有未完全消化吸收的玉米粒儿，这说明粗粮，只能吸收它需要的那部分，多余的部分又排出体外，不容易被人体消化吸收所以说而且粗粮含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以有效的抑制脂肪的吸收，控制我们的血糖，又是肠道的清道夫对排便有很大的帮助，想减肥就要多吃粗粮，少吃细粮。搭配的时候以粗粮为主，细粮为辅，搭配着最好。
　　最后这个也很重要，就是养成好的生活习惯。在饮食上做到少油少盐，少糖，少吃辛辣食物吃饭吃七八分饱修复我们的味道正常水平。
　　每天要多喝水能增加基础代谢因为人体最大的代谢功能是大便和小便，都需要大量的水来帮助我们去完成，建议每天的喝水量是体重公斤数乘以50毫升，这是减肥的喝水量。切记不要可了，以后大口喝，要做到小口多次饮。头睡觉前两个小时就不要多喝水了因为喝多了，第二天脸部容易水肿。
　　孩子小，有时候需要熬夜，但是熬夜会降低我们的基础代谢率尽量保证充足的睡眠吧！如果睡眠不能保证经常熬夜，那就提高我们的喝水量一样可以提高我们的代谢
　　希望我给出的方案对你有所帮助感谢
　　首先任何健身都需要三分练，七分吃。更好的减脂第一步必须要控制好我们的饮食。先合理安排一周的饮食，同时开始进行健身规划，可以选一些健身软件，比如keep，马甲线养成，臀腿训练课程，练此类课程建议，先看清楚动作要求再开始训练，否则动作不到位不仅不会有效果，更会伤害自己。其次常规训练，要先热身，一般15分钟左右，在针对腹部，臀腿专门进行训练，这个时间在50分钟左右，最后做有氧运动，比如跑步，快走，减脂操，最后15分钟做拉伸，一定要拉伸肌肉！希望对你有帮助。
　　做一名既瘦又合格的奶牛妈妈
　　没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~
　　我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。
　　因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……
　　所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。
　　1.蔬菜水果和杂粮很重要！
　　不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。
　　还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。
　　值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。
　　2.喝充足的水
　　注意，我说的是水，还有就是＂蜜幼妈妈下奶茶＂，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+＂蜜幼妈妈下奶茶＂，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用＂＂蜜幼妈妈下奶茶＂下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。
　　我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。
　　这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝＂蜜幼妈妈下奶茶＂时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。
　　需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。
　　3.积极的心理暗示
　　别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循＂早接触、勤吮吸＂的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。
　　说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。
　　即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。
　　这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。
　　4.合理挤奶
　　吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！
　　宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。
　　如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。
　　好了，开心奶娃去吧。