有些人跑步一段时间之后就发现减肥的效果并不是特别好，这是因为身体长期适应一种有氧运动，而大部分的有氧运动强度都是比较低的，持续时间长了，身体很容易产生适应的情况。如果要达到理想的跑步效果，又要保持好的减肥效率，那么就要掌握一些方法了。
　　对于跑步掌握这些方法才能提高效率
　　方法一：跑步之前注意热身
　　不管做什么运动，在运动之前都是要热身的，这样可以更好的减少损伤，在跑步之前也要调整好自己的呼吸，身体保持轻松，把一只手放在肚脐上，另外一只手放在胸口，用最大限度扩张腹部，同时保持胸部不动。用鼻子吸气嘴巴呼气。保持这个动作五分钟作用。
　　方法二：注意跑步时的呼吸
　　跑步的时候多注意规律性的呼吸可以更好的提高肺活量，跑步的时候也不会那么累。可以跑两步吸一下气，两步呼一下气的方法，或者掌握抬脚呼，落脚吸的方法。
　　方法三：注意选择合适的时间跑步
　　对于想要减肥的人来说，长期选择跑步来减肥，一段时间之后效果就比较慢了，最好采用有氧运动和无氧运动相互交替的方法，均衡一下，效果会更好。另外也要注意跑步的时间，对减肥的人来说早晨跑步效果会更好，当然了，如果自己没办法每天早上都有时间，偶尔选择傍晚也是可以的。
　　跑步是许多肥胖人士一开始都会选择的运动，但是要像高效减肥就一定要掌握更多综合的办法，这样才不会浪费时间。
　　想减肥，就一起试试这些技巧吧
　　减肥技巧一：合理利用零碎时间
　　每个人的时间都是有限的，如果可以利用零碎的时间，比如回家的路上，办公室闲暇时间，或者是看电视的时间，这些都可以利用起来，骑自行车回家、办公室做深蹲，看电视的时候原地踏步，这些都可以为自己的减肥效率加把劲。
　　减肥技巧二：多找几个人一起减肥
　　减肥是要相互督促的，如果自己埋头苦干的减肥，那么效果会不长久，多组织一些人减肥，大家相互督促，相互交流，减肥的效果才会更好。
　　减肥技巧三：合理安排运动
　　许多人在运动减肥的过程中，除了跑步就是跑步，其实最好是一周之内跑步两三次，然后做两三次的无氧运动，根据自己的身体情况选择合适的运动项目，一开始千万不要用力过猛，不然很容易因为身体分泌过多的乳酸而产生全身酸痛的感觉，自己也会气馁。
　　减肥的方法多种多样，跑步减肥是有效果的，但是如果我们可以同时采用多种方法，那么效果肯定会更理想的。

空腹晨跑和饭后慢跑，减肥效果差距有多大？4篇研究告诉你答案在我们印象中，当你身体内糖原含量不多时，此时去跑步往往优先消耗的是脂肪，所以空腹晨跑往往会消耗更多的脂肪，减肥效果会更好！那空腹晨跑是否真的这么神奇呢？和饭后慢跑，减肥效果差距到底枸杞能降血糖吗？营养师小糖来为大家解答。枸杞子的确对控制血糖有帮助，因为枸杞中含有的枸杞多糖能够调节血糖水平。但是糖友们并不能因为枸杞能帮助控糖，就多吃枸杞。因为枸杞本身的含糖量还是很高的，每10久坐腰痛直不起来但正常走路却不痛，晚上睡觉也不疼这怎么回事？久坐腰痛，直不起来，平时走路的时候疼痛不明显，夜间休息不痛，这是很普遍的典型症状表现，原因也不只是一种，我从各个方面针对的去写一下，希望可以对应的找到属于哪一类问题！1。臀大肌劳损吃什么能对肝脏进行排毒？这三种食物对肝脏排毒最有效韭菜白菜荠菜韭菜疏肝理气，温补肝肾李时珍把韭菜描述为肝之菜，就是因为肝主升发，而韭菜是温性食物，能起到助肝升发的作用。这样吃排毒力加倍韭菜烧猪血功效排毒，平板支撑和仰卧起坐是如何成为腰椎粉碎者的？那是因为你做的方式不正确。任何运动，只要方式不对，那就不是健身，而是自毁身体。而平板支撑和仰卧起坐只要腹部没发力，腰就会代偿，所以伤腰可能是腰代偿太多！！首先来讲平板支撑！平板支撑右肩疼一定是肺癌吗？单纯这一个症状，肺癌的可能性还是非常小的的。导致肩部疼痛的原因很多，常见的原因有肩周炎有力不当导致的局部肌肉损伤慢性劳损肩部受凉，颈椎间盘的突出也是引起颈肩痛的原因之一。另外，老年肺癌会口干舌燥吗？肺癌是一种常见的恶性肿瘤，它的发病率很高，致死率也非常高。在原有的观点和百姓的认识中，只有抽烟的人才会得肺癌，甚至有人认为只有男人才会患肺癌。这些都是不正确的或者说不恰当的认知。那咳嗽老是不好怎么办？哪些原因会导致咳嗽老不好？鼻子喉咙里卡痰有异物感，夜里躺着咳嗽，坐起来却不想咳，常见的原因是鼻涕倒流。胃酸胃食管反流时胃酸逆流至食道，刺激咳嗽神经接受体及进入呼吸道，刺激咽喉，从而有胃病的人一定不能吃哪些水果？多吃蔬菜水果真的好吗？我们可能忽略了胃的感受。对于胃肠功能不好的人吃一些生冷的食物下肚，每几分钟肚子就叽里咕噜的叫唤，疼的疼，拉的拉。我妈就是很典型的胃肠功能不好，但是还挺爱吃水果癌症患者，做手术的时候，主刀医生到底有多重要？主刀医生是整个手术的策划者和实施者，对手术的成败负责任，是一台手术中最重要的核心人物。手术的完成有赖于外科医生，麻醉医生和护士的通力配合。手术的医生一般分为主刀医生，第一助手和第二得了冠心病真的可以吃中药治好吗？可以吃！但治不好！目前包括冠心病在内的好多疾病，比如脑梗死高血压糖尿病高脂血等等这些疾病都没有办法治好，都需要长期服药加以控制。不管是西医还是中医，目前都没有权威人士或机构站出来说