如何帮助有重度抑郁症的朋友？

　　重度抑郁，不想工作，影响了正常生活，说明您朋友的社会功能已经严重受损了，这时恢复正常生活最有效的方法就是接受正规的治疗 。您朋友不想吃药的心理我十分理解，因为在临床上很多患者和您朋友一样，觉得抑郁症就是自己想不开、心情不好了，殊不知在您心情不好的同时您的身体也在悄悄的发生变化。下面我们来说一说抑郁症为什么要吃药。抑郁症的病因
　　不开心、心情低落这些心理因素只是抑郁症的发病的一部分原因，而不是全部。
　　抑郁障碍患者存在神经递质水平和神经递质相关神经通路的功能是，甚至是结构的异常。举个例子:我们经常说的多巴胺、5-HT、去甲肾上腺素的失衡是导致抑郁障碍的主要原因。而临床上常用的抗抑郁剂选择性5-HT受体再摄取抑制剂、多巴胺受体激动剂等就是用来维持体内神经递质平衡，维持情绪稳定的。
　　重度抑郁常导致患者自杀
　　抑郁症的患者会感觉到无用，无助和无望。他们经常会自我评价过低，认为自己的生活是毫无价值的、充满了失败，一无是处。他们总是感到自己无能为力、孤立无援，没有人能帮助自己，认为自己没有出路、没有希望，到前途渺茫，这些症状常以自杀观念紧密相连。
　　严重的抑郁症患者会产生自责自罪，甚至是罪恶妄想。他们不再自信，对任何成功都持有怀疑的态度，认为自己只是凑巧罢了，自己毫无功劳；对自己既往的一些轻微过失和错误痛加责备，认为自己的一些作为让人感到失望。
　　重度抑郁障碍患者常伴有消极自杀的观念和行为，他们脑子里反复盘旋与死亡有关的观念，感到生活一切都没有意义、活着没意思，没劲，甚至思考自杀的时间地点和方式。抑郁障碍患者最终有10%到15%死于自杀。
　　高复发率决定了药物治疗的重要性
　　抑郁障碍复发率高达50%到85%，其中50%的患者的疾病治愈后两年内复发。为改善这种高复发性疾病的预后，防止复燃疾复发，目前倡导全病程治疗。
　　即使这样，经过抗抑郁治疗，大部分患者的抑郁症状缓解或显著减轻，但仍有15%未达临床治愈，复发率为35%。首次抑郁发作缓解后，约半数患者不再复发，但三次未发未接受维持治疗的患者，今后复发的风险率为100%。您的朋友是首次治疗，治愈的希望很大，希望他能早日康复。
　　希望您把以上信息传递给您的朋友，让他了解重度抑郁吃药的必要性和重要性。其次，家人和朋友对患者的社会支持也很重要，这样会使患者不再孤独，重新找到生活的希望。@头条号 @头条健康联盟 @青云计划
　　先来讲个故事：有一个小男孩，很晚才回家，妈妈问他做什么去了。他说他今天去安慰了隔壁家刚刚丧偶的老爷爷。妈妈很惊讶，问他，你是怎么安慰爷爷的？因为即便妈妈作为一个成人，也觉得老爷爷的丧失太沉重，不知该如何安慰。
　　男孩说：＂我骑车路过老爷爷家，看见他自己一个人坐在院子里哭，我于是把车子放在一边，爬上老爷爷膝盖，跟他一起哭＂。
　　这个小男孩是个天生的治疗师。其实我们每个人生来都是。只是我们在慢慢长大的过程中，学习到这样那样的道理，有了这样那样样的价值观。
　　我们每每要感受情绪的时候，大脑便跳出来，指手画脚：说你这样想是不对的，你那样想是消极的，你看你拥有这么多东西，你看你有那么多人关心你。你不该再难过了。
　　于是我们就生生给别人/自己，加之一条罪名，你不该难过这么久，你该快快好起来。而小男孩做的，是特别天然的＂Empathy/共情＂：我懂得你难过，而不指手画脚；我陪你哭，而不急于让你变成我所期望的样子。
　　而＂Empathy/共情＂（也作同理心）这个概念，是所有心理咨询师在成长的过程里面，要经受大量、大量的训练，才慢慢能够努力去做的一件事情。 我们能尽力地去共情的目的，并非去完成这个不可为之事。我们与他人共情所带来的陪伴，更重要的，是能够帮助他去理解他自己。
　　回到问题：作为抑郁症患者的朋友，我们该做些什么安慰他呢？
　　1. 专业的事情交给专业的人来做
　　鼓励她就诊，遵医嘱吃药、求助心理咨询。
　　2. 陪伴ta
　　理解TA的感受，承认TA的痛苦。不要试图改变对方。提供陪伴，给她关注、尊重、接纳与爱。
　　我们特别擅于给别人打些鸡血，说，你看你拥有这些拥有那些，你还有这么多好的东东，不要难过了；说其实这不过是小事一桩，没有什么大不了的，你睡一觉明天就好了。
　　抑郁症的来访者往往本身很聪明，又擅于假装自己＂很好、没问题＂。在生病的状态下，盲目的乐观鼓励，只能让他们雪上加霜。相比＂打鸡血撒阳光＂式的开导，他们更需要身边的人来承认他们的困境，关注他们的内心苦痛。
　　若你真的希望TA好起来，请你，帮助TA来表达TA真实的感受。
　　3. 识别危机状态
　　抑郁症会大大增加人的自杀风险。而曾经有一个调查说过，在自杀完成的人群中，只有极个别的人是冲动自杀。而几乎所有自杀完成的人，都有过深思熟虑，而在自杀之前，都有过这样或者那样的求救信号。
　　只是我们作为他们身边的人，无论是恐惧、慌张、或甚至是善意，错失了救助的良机。
　　所以，当一个人告诉你，说他觉得生命无趣，觉得死亡是种选择的时候。请你一定，停下来，认真地去询问他的感受，询问他是否有自杀的计划。不答应替他保密，24小时监护，寻求专业机构（自杀危机干预中心附相关机构联系方式在文章最后、医院、警察局）的救助。
　　倘若你去倾听，去提问，去讨论死亡，无论你是否真的改变他们的意图，他们在那个时候，那个地方，他们内心的声音，伤痛，是被人听到了的。而你的＂不保密＂（明确告知你会和帮助他和专业的危机干预机构、重要他人取得联系），也对于他们来说，敞开了一条和外界联结的可能性。
　　另外，对于心理疾病患者的亲朋自身来说，也有一些小建议。
　　1. 不要希望对方按照我们的期望迅速地好起来
　　这会使得生病的那个人产生更多的压力和自责，也会使得家属自己体验更多的无力感和挫败感。
　　2. 允许自己有各种各样的情绪
　　以前有人讲说，自己妈妈抑郁很严重，每次自己遇到高兴的事情，总会觉得愧疚：＂妈妈这样痛苦，我哪有资格高兴！＂；或者面对患病的亲人，对自己的无能为力而产生愤怒。
　　亲人生病，并不意味着你永远被剥夺了快乐的权利。每一个情绪都有其产生的理由，并不需要过分苛责自己。
　　3. 你有权利来按照自己的方式处理情绪
　　我的意思并不是要你去伤害那个生病的人。而是同样多给自己独处的时间、自己的兴趣、按照普通生活的样子，去经营自己的生活。
　　4. 先照顾好自己的情绪和精力
　　一个人生病，我们去理解Ta的病情，理解Ta的局限，但并不意味着你作为家人，就要做一个＂牺牲品＂，把自己奉献出去。
　　原谅自己的不能，接纳自己的局限，也建立自己的边界。当你觉得耗竭的时候，花些时间好好照顾自己。
　　你得先照顾好自己，才能够照顾好他人。
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　　你好，我是精神科医生，看了你的问题描述，给你一些意见。关于你朋友的抑郁症问题
　　你朋友的抑郁症是典型的重度抑郁发作，对于日常工作和生活会产生巨大影响。这一点从他工作中很难集中注意力，日常思考问题有明显的困难，甚至会出现明显的力不从心就能看出来。
　　其实医学上定义重度抑郁发作的严重程度是依靠社会功能的变化，一般讲重度抑郁发作的患者是很难坚持日常工作的，即使能够坚持也需要付出极大的代价，所以很可能你的朋友就处在这样的出境之中。但遗憾的是他拒绝了抑郁药物治疗，选择独自面对这一切。关于朋友的抑郁症治疗问题
　　我们知道他的抑郁症状十分严重，甚至出现了烦躁苦恼等精神激越表现，但碍于生活又不得不坚持工作，作为朋友除了给予必要的情感支持外，更应该尽量帮助朋友，说服他进行医学治疗，早日缓解抑郁症状。
　　很多人都觉得通过自己的努力可以去克服抑郁症，这样的可能不是没有，但一定是极少数人，完全无法统计和期待。药物治疗抑郁症被医学界公认最有效的方法，也是最安全的方法，所以一定要说服朋友，到正规的医院进行科学的诊断和治疗，相信你的问题都会迎刃而解的。
　　重度抑郁症是非常可怕的，一般都伴有严重自杀观念甚至行为，且成功率很高。
　　其可怕之处还在于，不像轻中度抑郁症主动求治，而是拒绝治疗！这有两个原因：
　　一是疾病本身让病人非常痛苦，每天度日如年，生不如死，一心就是个＂死＂字，只是何时死，如何死的问题；
　　二来在病情发展还没有这么严重的时候，也曾主动看过医生，服过药物，但效果不佳，因此对治疗失去信心。
　　对待这样的病人，唯一能做的，对，是唯一，就是强制性地把Ta送的当地精神心理卫生机构住院治疗！
　　这就是《精神卫生法》所允许的＂非自愿治疗＂。
　　一旦住院，还不能住开放式病房，而要住有三防（防自杀，防冲动，防逃跑）措施的封闭式病房，且24小时专护。
　　对严重抑郁症患者，除常规药物治疗外，辅以无抽搐电休克治疗，一般可以起到事半功倍之良好疗效。
　　谢邀！
　　抑郁病症的肆虐给人们带来的恐慌，并不是空穴来风，只要你身边有过抑郁的人，想必都有同感。尽管抑郁症的表现形式不尽相同，但总体概况用＂泄了气的气球＂来形容，十分贴切。人的身体犹如气球，精神如气体，气球的质量决定承载气体的能力，而气体的体积密度决定气球的存在形式。
　　人这只气球的状态如何？主要表现在精神状态作用在身体层面上的具体反应。也就是说抑郁患者之所以精神状态不好，要么是身体出了问题，要么是心理出了问题，到了重度抑郁的时候，基本上就是身心都出了问题了。
　　人一旦患上疾病，首先想到的是去看医生，俗称＂看病＂，这个不难理解，就是看看患的是什么病，由什么原因导致的，然后再对症下药。像抑郁症这种疾病更是如此，查找病因，评估病情则是重中之重，至于治疗技术与手段则是在病因病情的基础上，对应出来措施而已。也就是说:前者正确，后者效果自然就好；前者失误，后者必失去效果。很多心理疾病患者久治不愈，或者出现反复，绝大多数问题就出在前期问题查找不够或有误。
　　至于你提到的如何帮助有重度抑郁的朋友，我的观点是:尽己所能，规避所不能。因为我遇到很多人无论是自己患上心理疾病了，还是想帮助他人，首先想到的是上百度，或者先买上几本心理方面的书，觉得这样就能更好的解决问题了。其实，了解掌握一定的心理知识的确是件好事，但这也仅限于预防或辅助阶段等形式，一旦到了病态阶段，有时连杯水车薪都算不上，甚至会适得其反。做为非专业的朋友，能做到的也仅限于陪伴和劝导其就医或心理求助。如果身体上有明显的不适，就去医院做系统的检查，如果是心理层面上出问题了，就去求助心理咨询。
　　如再进一步具体细化，那就是:身体问题吃药，心理问题疏导，身心都有问题，那就连吃药带疏导，否则，别无其它办法！
　　我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。
　　首先，我们要搞清楚，重度抑郁症是抑郁症中最严重的，一般而言，对你患重度抑郁症的朋友来说，接受药物治疗是首先治疗方案，如果他对任何药物都没有反应的话，即精神病学和临床心理学认为的难治性抑郁症患者，还需要考虑电休克疗法的治疗。
　　其次，重度抑郁症患者无法从任何事物中感受到快乐，被悲伤和自杀困扰着，工作、生活、学习、人际交往等社会功能严重受损，此时作为朋友，能做的就是陪伴，尽可能的让你患重度抑郁症的朋友接受药物治疗、心理咨询，调整他的情绪状态，调动他的主动性，维持好日常生活状态。
　　第三，重度抑郁症非常需要社会支持，如果你的朋友是成年已经结婚的人，那么你可以告诉你朋友的配偶，让他多给予你朋友心理支持。临床心理学做过抑郁症患者与社会支持关联度的调查，调查结果表明，抑郁症患者非常渴望社会支持，其对社会支持的需要的次序是，如果是已婚的，一是配偶，二是父母，三是朋友，四是其他人。如果是未婚的，一是父母，二是朋友，三是同学，四是其他人。有位抑郁症患者说，她很感激自己在抑郁期间家人和朋友对她无尽的体谅和支持。精神病学的研究表明，抑郁症患者可以从社会支持中获得心理能力，感受到情感的温暖，这是他们战胜抑郁症状必不可少的动力。
　　因此，你能做的就是陪伴，就是倾听，就是给他心理支持，要战胜抑郁症，还要靠他自己，调动他内心的力量。
　　希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
　　再次感谢你对心理老师左叔的邀请！
　　我就是重度抑郁症患者，那些没有得过心里疾病的人，永远体会不到那种躯体和心里的痛苦折磨。我的症状是耳朵就像塞了两团棉花，胸口闷的让人不能喘气，胃里无论吃什么东西都让你难受的要死。只有不吃饭胃才能好受点，整夜，整夜的不能睡觉，几乎每个夜心都在无助的抱着被子在哭，无论白天和黑夜恐惧都占据我的身心。看到什么都害怕，想到什么也害怕，在自家被窝里面蒙着头也在害怕的哆嗦。整个人都好像不是人了，除了这些每天都在死与不死，怎么死法中挣扎。是跳楼，投河，还是吃药死。这就是当时抑郁症中的我。一刻也不想再活下去，只想早点结束这不是人能承受的痛苦。
　　一天孩子姑姑到我家，发现我的状态不对，说你怎么啦，人怎么一下瘦了这么多，这段时间干嘛不上班。当时我心里不知有多委屈，一下放声大哭起来，话也不能说了，一个劲的哭不能停下。
　　到医院看了神经内科医生，说患上了抑郁症，必须得住院治疗，先住三个月院再观察，以前光听说抑郁症，从没见过，怎么一下我就得了呢？人一下子崩溃了，两手抱着胸口心里那种疼痛真说不出来什么滋味。
　　住了半个月院以后，自己感觉好了点，胃里吃东西不像以前那么难受了。睡眠也比以前好了点。我跟医生说我想出院，医生说不能，如果现在出院你用不了多长时间就会复发。而且比先前要严重的多，并且没有现在好治疗。我说不行我一定要出院，说真的如果住几个月，那么多钱我真承受不了。在我的一在坚持下医生只好让我出院了，再三的嘱咐我要按时吃药，家里必须有人陪着。我说得吃多长时间药，医生说先吃一年，看情况再说而且要定期来医院作检查。
　　到家以后我每天都按时吃药，我老公和孩子都在外地，我一人在家，我最好的朋友每天都来陪着我。晚上坚持拽着我锻炼，拉我到广场上看广场舞。她慢慢的诱导我一点一点的把我推到人群当中去。早上带我去晨跑，让我对着旷野大声喊。没有得抑郁症以前我是个爱唱歌的人。得病以后笑都不会了哪还能唱歌，朋友每天找些我熟悉的歌曲和我喜欢的歌曲，让我不管想不想唱，情不情愿唱都要跟着唱。哪怕再不情愿也要唱。夜晚的时候拿着圣经，我们一起读直到我能有点睡意才打住。听说有一个老中医看疑难杂症手艺很好。我们去找他，老中医说这种病要想好其时也不是太难，让我每天多想想以前高兴的事，调节好自己的心情，其时这很难作到的。听了他的话以后我即使笑不出来苦笑也让自己笑一下。他更让我要有一颗感恩的心，感恩我生命中遇到的所有遇到过的人，无论是我喜欢的和不喜欢的都要感恩。就是走在路上看到花草，也要对着花草深呼吸，然后感谢花草的美丽。
　　到家以后我每天除了按时吃药，唱歌，读书，每次跑步的时候，我都会来到有花草的地方，蹲下来深呼吸，感恩花的美丽，心情一下变得特别舒服起来。
　　这样过了三个月以后，我感觉从前的我又有点回来了。
　　就这样坚持了一年多，我好啦！我彻底走出了抑郁症。走出了那段不堪回首的日子。感谢我最好的朋友，在我最无助的时候帮助我。直到现在我的抑郁症都没有再复发。如果你的亲人朋友中有这样的重度抑郁症患者，你一定不要饥笑他，要多陪陪他，要说他爱听的话，凡事都能顺着他点，每天给他竖立信心，让他知道自己一定能走出来，每天都要诱导，督促他锻炼，唱歌，跑步，不管他愿不愿意，一定要陪他坚持下去。更要给他灌输有颗感恩的心。感恩他生命中所有的一切。你要像我朋友帮助我那样耐心帮助他。
　　忧郁，人人都有，程度不同！
　　能经过专业机构评测，达到重度忧郁症的，作为朋友，你所能做的比较有限，陪伴，听他倾诉，不要试图用无关痛痒的话来开导，一，是听不进去；二，是可能起逆反作用；三，如今不比以往，如果发生意外，好心话可能会让你担责。
　　忧郁症，很多是由于成长过程里受了某种打击，当时又没有及时得到安慰和开导，导致闷在心里，与她那时的价值观产生冲突，给了自己一个消极的心理暗示，而心理暗示最厉害的就是在一个封闭环境里的持续性心理暗示，时间越长，能量会几何倍增长。
　　在心里形成了一个很牢固的壁垒空间，外人走不进去，他自己也出不来。需要了解他的成长经历，找出突破共振点，这是一个缓慢的过程，就算是专业心理医生也没有把握，一定能找出的！
　　而随着时间越长，自杀自残等极端行为可能会出现，因此吃药也是没有办法的事，不吃，情绪波动过大时，随时可能发生意外。
　　让他周围有一个积极、健康、正能量的环境，让他在身边人的身上看到自信和希望，燃起了他的希望，就成功了一半！
　　外在环境很重要，环境能够改变一个人，外在环境好，对他很有帮助的！而这环境，不仅仅是工作，住房，也是他身边的人和事，总体的一个氛围。
　　他如果愿意聊天和倾诉，就代表不是那么太封闭！
　　忧郁症的人，本性是善良的，那时宁愿伤害自己，也不伤害别人。
　　祝愿健康
　　抑郁，都是有心理原因的，没有谁无缘无故的抑郁。我们意识用的是头脑，是思维，是逻辑，而抑郁来源于意识之外的潜意识，是意识目前读取不了的。
　　换一种说法，抑郁本身就是自救，就像人的痛觉，我们的扁桃体发炎了，如果我们没有免疫系统用发烧和疼痛来提醒自己，也许直到炎症到达肺部坏死，我们也不会知道自己快要死了。
　　抑郁是潜意识在用这种方式不断提醒自己，自己的心很痛苦，但却被忽视，潜意识不断的用这种方式敲击自己，希望自己的意识勇敢来面对这些令自己感到痛苦的深层原因。
　　最好的用力，就是不用力，用心去陪伴、看见、接纳，在抑郁者反复的言说中，一起去探索、去探究事件背后的感受，那些导致抑郁的深层次的原因。
　　让我们的心能听见、看见内心真正的情绪和感受，以及背后的内在结构，我们才能够选择和处理它们，这在心理学领域被称为：无意识意识化。这个过程，治愈就在发生。
　　所以，给抑郁的人一些接纳、宽容和耐心吧！
　　终其一生，我们都行走在寻找自己的路上。
　　您好，不知道您是怎么判定朋友是抑郁症的？有鉴定过？还是朋友自己觉得，抑郁症和抑郁期有点不同。我来分享抑郁症的表现 ，以及我与抑郁症朋友相处的经历 ，以及分享怎样去和抑郁症的人相处或给予安慰 吧~希望能帮到你。
　　首先，我们谈谈抑郁症的表现
　　抑郁症又称抑郁障碍 ，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
　　其次，再分享一个我与抑郁症朋友相处的经历
　　在面对抑郁症的人的时候，或许我们一开始没办法去与他共情 ，我们总觉得：就很简单的一件事而已，不至于搞得要死不活的，像全世界都欠自己似的；不就是失恋吗？有什么大不了的；这都是我们对抑郁症患者所发出的疑问，但是，我们之所以发出这些疑问，就是因为没有对他们进行共情，这也是很多抑郁症患者最后选择自杀这条路的原因。
　　我对抑郁症以及患抑郁症的人的改观，应该是到了研究生阶段，在一年当中就遇到两个同学有抑郁症状，而且都是和自己比较熟悉的人，庆幸的是，他们症状最后都有相应的改善，这也是我作为心理学人长久以来对心理学有的最大的一次触动与改观，原来。心理学真的可以帮助到别人，我不仅仅是自己在成长，我也可以成为推动别人成长的一股力量。
　　其中一位同学情况比较严重，甚至有了轻生的念头，这是我第一次接触抑郁症的人，还是作为陪伴者去进行处理，我经历了她的崩溃，甚至想要轻生，我觉得那一刻自己什么都做不了，只有安静的陪伴在她的身边，这样似乎就是我能做的极限。另外一个同学的状况没有那么严重，但是对于她，我没有做出太多的陪伴，因为她选择了逃避，逃离了现在的环境，选择暂时收拾心情，自己去沉淀，这也是每个抑郁症的人所选择的方式的不同，正是由于他们对自己症状的处理方式的不同，所以我们也需要针对具体情况具体分析。
　　第一位同学没有所谓的＂病耻感＂，甚至愿意把自己的这一症状去表现出来，积极地寻求帮助，我们可以给予他们更多的关心，当他们需要我们的时候，只要静静地在旁边陪伴就可以，陪他们吃吃饭，逛逛街，让他不要沉浸在悲伤的情绪里。而第二位同学，因为＂病耻感＂，让她选择逃离，不敢面对身边的人，我们只能选择消极对待，因为你对她所有的关心会成为她的负担，只要能够保证她是安全的就可以，当她从低落的情绪里走出来之后，她就会选择和你进行交谈，然后再和她把之前的事情进行澄清，也许大家都会豁然开朗。记得第二位同学症状缓解之后，我与她进行长达三小时的谈心之后，我写了这样一段话：专业的特殊性，让自己对人的关注大于事件本身，在助人的路上，自己也走的越明白，愿多年以后，还能够坦然回顾自己曾经走过的路，坦然面对自己的内心。
　　那么，如何陪伴抑郁症的人呢？
　　（1）正确认识抑郁症
　　抑郁症很复杂，每个人的经历也是不同的，所以我们需要具体问题，具体分析，针对不同的人去选择不同的陪伴方式，但目标时一致的：想要他们的情况得到改善，成为他们背后的社会支持力量。
　　（2）做到价值中立
　　价值中立很重要，学会做一个不作评判的倾听者，作为一个非抑郁者，你可能很难与他们共情，因为你真的就不在他们的生命里，你没办法对其的抑郁感同身受。不过，我们还可以做一个耐心的倾听者，在他们需要倾诉的时候，安静地陪伴他们，让他们找到社会支持。
　　（3）接纳对方的不良情绪
　　抑郁症患者最明显的症状就是长期处于低落的情绪状态，这就需要我们去接受他们的负面情绪，不要觉得他们是自寻烦恼，当他们在你面前表现、诉说自己的负面情绪和不好的感受时，无论在你听来这些感受有多 ＂无法理解＂，都请承认它们的存在、并予以接纳。
　　（4）紧急事件，紧急处理
　　如果你觉得他们已经到了伤害自己、或伤害另一个人的边缘，这种危机关头，请一定要联系他们的家人，然后寻求专业人员的帮助。
　　我是【布谷青柠】，关注着每个失落的星球，关注我或私信我哈~~我会真诚的把我所接触的经验告知，希望能帮到大家