北京男子猝死球场，这9种习惯会增长猝死风险，如何选择健康运动

　　#清风计划#
　　3月25日晚上八点多，正在打球的一名中年男子，突然摔倒在球场上，重重的声响把所有人都惊呆了！
　　此时几名协和医生正在东单羽毛球馆打球，敏锐的专业感觉，他们本能的飞奔过去，立即专业判断，发现中年男子心脏骤停，立即开始心肺复苏，拨打120急诊。球馆里正好配备了除颤器，先后电击除颤四次，胸外按压、心肺复苏十余分钟，患者心跳终于恢复。120赶到迅速将中年男子送到同仁医院急诊，后患者已经苏醒并能讲话，随后患者被送往同仁医院进行心脏造影冠造，情况稳定。
　　近年来猝死的报道屡见不鲜，尤其多见于中年人，我国每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。
　　所谓猝死就是突然死亡，就是始料不及的死亡，没有预期的死亡，但属于因病死亡，意外死亡不属于猝死。哪些原因会诱发猝死？
　　在这些猝死人群中，大部分属于心源性猝死，还有神经系统，呼吸系统，消化系统，大血管疾病等等。
　　在全部猝死患者中，心脏性猝死占75%。其中最常见的病因是冠心病猝死，见于急性冠脉综合征包括急性心肌梗死和不稳定心绞痛。美国心脏协会研究指出：＂25%左右的冠心病患者以心脏性猝死为首发临床表现。国内研究指出:在心脏性猝死的患者中，80%的成人死因与急性冠状动脉综合征有关。哪些生活习惯容易增加猝死的风险？
　　1、吸烟:吸烟的猝死是不吸烟的3倍；
　　2、酗酒:酗酒会引起全身机体发生改变，包括高血压，冠心病，脂肪肝，中风，心衰；全因死亡也明显增加。大家听到周围猝死在酒桌上的故事不少吧。
　　3、亚历山大:当代社会节奏快压力大，是导致身体出现疾病的重要原因，甚至引起猝死。
　　4、久坐不活动：最新研究显示久坐的危害比吸烟对人体的危害还大，生命在于运动绝不是空话。
　　5、熬夜：长期熬夜，不但会造成视力、皮肤、心脑血管、血压、胃肠道、肿瘤等等风险增加，更是增加猝死风险。
　　6、不健康饮食：高盐高糖高油饮食，会引起代谢紊乱，加速三高的发生或加速三高的到来，加速动脉粥样硬化，诱发心肌梗死。
　　7、肥胖:肥胖的人大多数会出血三高问题，打鼾问题，长期就会形成恶性循环，身体缺氧，血管垃圾增多，动脉粥样硬化加重，心脏骤停风险增加。
　　8、高危人群不体检:有家族史的朋友，要早期每年体检，有三高需要早期干预，包括生活方式及药物干预。尤其父母有50岁之前有猝死或有心肌梗死的家族史的朋友，更应该重视健康生活方式。
　　9、小病不看:很多人猝死前或许有信号，只是自己以为没事，耽误了。小问题拖着，但有时候就是这个小问题就是救命稻草，一旦错过，后悔莫及。如何选择更加有益于健康的运动？
　　首先我们先要排除明确的疾病，有很多疾病是不能运动的，所以要对自己的身体有个初步了解，比如常见的高血压、糖尿病、心血管疾病，需要进行评估后才能运动。要运动，也要避免剧烈运动，及超出自己能力的运动，我们一直科普有氧运动，简单说低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
　　有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如何区分是不是剧烈运动呢？
　　除了力所能及之外，有一个参考值就是心率，心率控制在170-自己的年龄，一般情况下就是中等强度的运动。
　　运动只有坚持不懈，才有锻炼的意义：每周运动5次左右，每次不少于30分钟。
　　生命在于运动，运动贵在坚持！且不可三天打鱼两天晒网！但不能过量，力所能及即可，身体有不舒服一定尽早查看，尽早停止运动。
　　这位中年男士，真是运气好，如果没有这几位医生在身边，那肯定不会获救，看来和医生交朋友，或者和医生一起出去玩还是有些好处的！
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