老人摔跤为何致命?家有65岁以上的人都应该看看
顶端新闻·大河健康报记者 梁露露
2021年5月22日13时07分,受全国人民爱戴的"杂交水稻之父"袁隆平院士逝世,享年91岁。
据报道,今年3月份袁老在海南三亚杂交水稻基地意外摔了一跤,然后就出现了身体不适,随后到医院接受治疗。
看似普通的摔跤竟为何对老年人有如此大的杀伤力?记者采访到河南省直第三人民医院运动康复科运动康复师孙岩。 老人摔跤 可能引发人生最后一次骨折
孙岩告诉记者,随着年龄的增长,人体各项生理机能衰退、肌力减退、平衡能力差再加上骨质疏松,仅轻微外伤就会造成骨折。从跌倒的特点来说,以髋部骨折最为常见。
老年髋部骨折又被称作人生最后一次骨折。大数据统计显示,老年人髋部骨折后一年左右的死亡率为17%~33%,因此骨折后应尽快进行手术干预,并在术后进行有效、快速的康复,让病人恢复到伤前的水平。
同时,髋骨骨折治疗过程中因长期卧床,容易产生褥疮、泌尿系感染、肺部感染及下肢神经的血栓形成,甚至肺栓塞等并发症。因此无论保守治疗还是手术治疗,对于老年人来说,髋部骨折都是一大难关。 专家建议老年人进 行抗跌倒锻炼
在日常生活中,老年人如何预防跌倒?孙岩提出以下建议:
改善居室环境,在生活中容易跌倒的地方安装扶手,如床边、沙发边、洗手间、走廊楼梯等。
公众场所设置跌倒高风险标识、走廊宣传标识。
在衣物的选择上,老年人尽量穿着合体的衣物和防滑鞋,选择时携带上拐杖等辅助工具。
"除了这些预防措施,老年人在平时还应该进行抗跌倒锻炼,增加抗跌倒能力。"孙岩告诉记者,抗跌倒锻炼主要分为三大部分:
第一部分为热身运动,如头颈部活动、上肢活动、髋关节活动等。
头颈部活动:头部站立位,两眼平视,两手相握并自然放于腹前。缓慢将头以尽量大的幅度向左、右转,回归原位,如此分别各转次。
上肢活动:双臂前后内外摆动,摆动数十秒。
髋关节活动:站立位,抬起一侧大腿,屈膝屈髋,向外和内旋转,各十次左右。
第二部分为肌力训练,如仰卧直抬腿、俯卧屈膝、臀桥等。
仰卧直抬腿:仰卧位,伸直下肢,向上抬起下肢至60 左右,再缓慢放下,每天训练100次。
俯卧屈膝:俯卧位,屈曲膝关节训练大腿后侧,每天训练100次。
臀桥:仰卧位,屈膝屈髋,双脚平放于床面上,双脚与肩同宽,使臀部抬起至与下肢在一条线上,再缓慢放下。每天做60次。
第三部分为平衡训练,如倒着走、"8"字形走等。
倒着走:无辅助工具时,站立位,两眼平视前方,倒退走 10 步,转身,再倒退走10步回归原位,如此反复。
"8"字形走:以个人步速,自某处出发,顺时针步行回到该处,后逆时针步行,再次回到出发点,使步行轨迹成"8"字形,如此重复。
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