有人说春季是长高的黄金季节，有哪些办法可以让孩子们长高？

　　每年的3-5月，人体的生长速度是其它季节的2-5倍。不仅春季是孩子长高的黄金期。在年龄上，孩子长高也有三个关键期：①0-1岁；②3-6岁；③11-17岁。家长如何抓住孩子长高的黄金期，让孩子长个子？
　　营养、睡眠、运动、心情是关键。1.每天给孩子喝500毫升奶
　　喝奶是补钙的最好方法。大家都知道，人体骨骼的主要成分就是钙。如果孩子缺钙，长高就无从谈起。孩子每天喝500毫升的牛奶，就可以满足人体骨骼对钙的基本需求，也不需要再补充钙片。
　　科学晒太阳：
　　钙的吸收离不开维生素d的帮助。接受紫外线的照射，是获取维生素d最简单和最重要的方法。如果孩子穿的太多，将裸露的身体部位全部都覆盖住，皮肤就无法转化成维生素d。
　　晒太阳的时间跟宝宝年龄有关，孩子从小到大，晒太阳时间可从十几分钟向1~2个小时慢慢过渡。2.每顿饭不要吃的太饱
　　每餐进食，只要给孩子吃8分饱就可以了。吃完饭以后不要立马再吃零食。体内营养物质太多，消化不了，属于营养过剩，容易性早熟，性早熟的孩子在一定阶段可能比同龄人要高，但骨骼发育在不恰当的年龄提前了，最后会导致骨骼提前关闭，最终会长成矮个子。3.运行有助于长高的运动
　　有两种运动有助于孩子长高：
　　①跳跃类：篮球、排球，跳绳，跳高，跳远等。  ②伸展类：体操、游泳，慢跑等。
　　不管什么运动都不能过量，过量的运动反而会适得其反，不利于长高。
　　注意事项：
　　①不建议孩子长期做单侧运动，比如乒乓球，羽毛球，棒球等。单侧运动容易造成肢体不平衡影响骨骼发育。
　　②马拉松运动及负重等运动，超出了孩子的承受能力，会影响骨骼发育。
　　③不宜运动量过大。太大量的运动会影响生长激素的分泌，容易让软骨过早钙化。4.保证睡眠质量
　　人体是在深睡眠的状态下，生长激素分泌的最旺盛。而在时间上，又出现在从23:00到次日凌晨4点。
　　因此让孩子10:00之前入睡，可以让生长激素分泌的最好。孩子最好有安稳踏实的睡眠，如果中途翻来覆去的睡不踏实，也会影响生长激素的分泌。
　　不同年龄段孩子的睡眠时间：
　　1-2岁：13-14小时；
　　2-4岁：12小时；
　　4-6岁：11小时；
　　7-15岁：9-10小时；5.情绪
　　当孩子的心情好时，会对生长激素的分泌，促进作用。孩子长期处于不良情绪当中，在一定程度上会抑制生长激素的分泌。
　　当然运动对孩子的情绪和睡眠都有帮助。6.免除慢性病的困扰
　　一些消化系统疾病，慢性咳嗽，反复呼吸道感染，反复感冒，分泌系统疾病，也会影响孩子的身体发育。
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　　感谢邀请。
　　我是保力儿童健康管理师张巧林，以前在三甲医院临床工作，做母婴营养、儿童健康管理12年，在此期间也出版了12本书。也是《营养专家教你轻松育儿》的作者，今天跟大家分享的是儿童身高——如何抓住长高黄金期，让孩子长得高，同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验，分享给大家。6岁比同龄孩子高10厘米，而且我们都是小小个哦。认识我的都知道，我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁接近130，相信大家自己听了这堂课《如何让孩子多长高10厘米》，放下焦虑。关注我，有育儿课程领，咨询，订制方案，你也可以让孩子有一样的结果。
　　孩子在哪个季节身高增长得比较快？看看铺天盖地的广告，补钙的，增高的，你就知道了，
　　立春后，你开始给孩子补钙了吗？春天不补钙，错失一整年！
　　春季(3-5月)是婴童的加速生长期，平均长高1.37厘米，是秋冬季节的2倍。
　　尤其是5月份，可长高7.3毫米，被人们称之为＂神奇的5月＂，所以要想让孩子增高，作为父母一定要把握住3到5月这个增高的＂黄金季节＂！
　　所以孩子的身高还有很大的后天管理空间，想要孩子后天逆袭大高个，家长可以从这3个方面入手：
　　1、抓住2个长高黄金期
　　① 婴幼儿期
　　孩子出生后第1年是生长最快速的时期，身长可增加25cm左右，第2年10—15cm，第3年还能平均增长10cm左右，加起来，这三年孩子可以长高45-50cm。
　　从3岁到青春期，这个时期的增长是一个缓慢的稳定的生长过程，每年生长5-8厘米左右。
　　第二个高峰期在12～14岁出现，此时生长速度再次加快。在这个时期身高可增长25-30厘米。过了青春期，骨骼中的骨骺开始闭合，身高便停止不前了。
　　②青春期
　　青春期是孩子长高的第二个黄金期，也是长高最关键的阶段女孩一般从10—12岁开始，男孩从12—14岁开始，此时身高会再一次快速增长。
　　在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。
　　2、 科学健康管理，让孩子长得更高
　　①均衡、充足的营养——具体怎么吃，详情关注我，搜索我头条的文章＂这样吃，让孩子多长高10厘米＂，具体怎么吃，选择什么食物，注意事项，这里就不重复了。
　　营养是生长发育的基础。总体来说，饮食上要做到粗心搭配、荤素搭配、不挑食、少吃零食、饮料、甜品等。
　　钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，还要保证维生素D摄入足量；此外，碳水化合物、蛋白质、赖氨酸、不饱和脂肪、益生菌、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C、K等营养素都要补充全面。
　　②高质量的睡眠
　　●人体的下丘脑，会分泌生长激素，分泌高峰期是夜间熟睡后。此外，睡眠状态下全身放松，利于关节、骨骼的舒展。
　　＂生长激素＂是影响人体身高的重要因素，是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为＂太忙了＂，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
　　而生长激素不像人体的其张巧林老师激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。
　　婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
　　孩子越小，需要的睡眠时间越长。
　　另外，除了睡眠时间充足，还要看孩子入睡是否容易，睡眠是否安稳，睡醒后是否情绪饱满、精神抖擞。
　　●优质睡眠，促进人体骨骼发育的方法
　　3、合理锻炼身体
　　运动对于儿童生长也有许多好处，一是促进生长激素分泌；二是促进新陈代谢；三是改善孩子体质；此外，运动还可以改善孩子的厌食症状，有胃口吃饭了，营养自然就改善了。＂家长应该多让孩子在户外活动，多做跳绳、打篮球、打羽毛球等身体向上且四肢运动较多的运动，也有利于长高。＂
　　恰当的运动锻炼，能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。
　　规律运动，定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上
　　下午运动效果更好。
　　注意：不要运动过量，否则损伤了孩子的软骨组织，对长高有负面影响。
　　4、重金属镉。
　　环境中重金属 广泛存在,一旦进入环境很难降解,并可以随着生物链产生生物富集效应,对人类健康产生长远影响。因而关注重金属污染对儿童健康影响势在必行。
　　镉不是人体的必要元素。镉的毒性很大，可在人体内积蓄，15-20 主要积蓄在肾脏，引起泌尿系统的功能变化；镉的破坏性之大，来源之广，主要来源有电镀、采矿、冶炼、燃料、电池和化学工业等排放的废水；废旧电池中镉含量较高。
　　、也存在于水果和蔬菜中，尤其是蘑菇，在奶制品和谷物中也有少量存在。
　　装修污染，海产品70%镉超标，一些玩具，彩釉中的镉能够干扰骨中钙吸收，如果长期摄入微量镉，使骨骼严重软化，骨头寸断，引起痛痛病，其还会引起胃脏功能失调，并干扰人体和生物体内锌的酶系统。
　　镉能够取代骨中钙，使骨骼严重软化，骨头寸断。易受害的人群是免疫力低下人群，像孩子。
　　5、减少用药。很大的原因是小时候吃了太多抗生素。小孩吃一次抗生素会停止生长7天，1-3岁期间用药过多。
　　建议家长在孩子感冒发烧后到医院检查，通过血常规检查等手段判断是否有必要使用抗生素。普通的感冒发烧并不等于有细菌性炎症，大多数感冒是病毒引起的，如果初步判断是感冒或上呼吸道感染引起的发烧，就不需要使用抗生素。
　　6、保证孩子们的身心健康
　　保持乐观愉悦的心态，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境。这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。
　　对于不同的孩子，我建议还是要有针对性的身高管理制定方案。同时，我历时12个月打磨出了一门＂儿童长高必修课＂，首次系统全面的公开12年从医经验，让每位深受身高困恼的家长和孩子都能享受中国最顶级的儿童身高管理。
　　以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。在头条上面已经回答了相关问题：
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