立春以后，雨水、惊蛰......一个接一个节气的更替，让人感叹时光飞逝不可留。24个节气是中国古代指导农业生产的指南针，是日常生活中人们预知冷暖雨雪的季节提示。 充沛的雨水给万物带来勃勃生机，草木欣欣向荣。《黄帝内经》＂四气调神大论篇＂中说道：＂春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。早卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。＂意思就是说春天里应早睡早起，放松精神和身体去闲庭信步，让神志、精神顺应春阳生发之气而舒畅，不要去违逆它。 媒体上应季的养生攻略此起彼伏。养生是个大家都关注的话题，各种中医食疗方每人都能背出几条来吧，但是脱离个人良好的健康行为，单纯地靠某种偏方来养生，真的有用吗？ 当前大众生活方式的转变和社会进入老龄化进程，慢性非传染性疾病的发病率呈直线上升，肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等病症对每个人来说都不陌生，身边周围的亲友熟人中总能出现它们的身影。巨额的医疗费用、人力物力的大量投入给家庭和政府都造成了沉重的经济负担。管理好自己的健康问题刻不容缓。 保持健康的状态，从来不是简单的一剂偏方就能达到养生的目的。＂养生＂一词，最早见于《庄子· 内篇》，所谓＂生＂，指生命、生存、生长；所谓＂养＂，指保养、调养、补养、护养，＂养生＂的内涵一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活质量。 中医＂治未病＂思想包含了三个方面的措施：未病先防，既病防变，病后康复。处于不同人生的不同阶段，应对的主要健康问题也有不同的侧重点。 网络世界充斥了生活中的每一个角落，给人们带来极大便利的同时，也让多数人的阅读习惯和思维模式变成了碎片化、快餐式的。这种帖子告诉大家多吃这个好、有营养，那个帖子又说吃某某中药材为主的食补方好，强身健体。要知道健康的拥有，并不是某种单一的所谓中药食疗方所能解决的，保温杯里的黄芪、党参、枸杞等等并不是端在手里常年喝着就能延年益寿、无疾无忧。 唐代孙思邈对中医的＂治未病＂思想进行深入的阐述：＂上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。＂中医把＂治未病＂视为医界的最高境界，这就从某个角度来说明生活中方方面面的健康管理、预防为主的重要性。 防未病之病谓之养生，防欲病之病谓之保健，治已病之病谓之医疗。＂防＂这个字是养生的精髓所在。＂防＂的目的就是从自身的行为习惯等方方面面做起，进行正确的疾病防御，吃动平衡的同时，改掉各种生活中的不良习惯，学习科学的、综合全面的养生方法。 网上能常能看到这类的文章，吃XXX能增强免疫力，抗衰老，降三高，甚至排毒、瘦身、养颜等等，还有的文章说吃某某菜有营养，能防癌抗癌抗衰老，吃某种中药XX粉，能活血美容养颜纤体轻身，无所不能，包治百病，很多人看了这些内容，就买各种乱七八糟的所谓的补养品来吃，一日三餐却随意打发了事，四体不勤，五谷不分，最基本的食物特性都不去了解、熟悉， 这样的养生法我们在生活中并不少见吧！ 中国营养学会对全民的基本核心推荐是：食物多样，平衡膳食。没有任何一种食物能长久为人类提供全面足够的营养，各种食物都有自己独特的营养成分。做到食物多样化，每天应平均摄入12种以上食物，每周25种以上食物。只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。 良好的膳食模式是保障营养充足的基础，人类需要的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果、油等。 比如说选择食用油，并不是说单单就吃橄榄油或者花生油或者山茶油就好，有人怕动物油脂富含饱和脂肪酸就不敢吃。其实动物油脂有不可替代的特殊香味，能促进食欲，不易被氧化，稳定性好的特性，正常人群是可以适量吃一点的。 植物油的熔点较低，比动物油脂易消化吸收。植物油所含的必需脂肪酸、维生素E都比动物油脂多。豆油维生素E含量高，米糠油含有米胚中丰富的γ-氨基丁酸，对抗焦虑、控制血压有益。葵花子油富含多酚类抗氧化物质，口感风味、耐热性比大豆油好，很适用于一般炒菜。胡麻油（亚麻子油）富含α-亚麻酸，α-亚麻酸和亚油酸是人体不可缺少而自身又不能合成的、必须通过食物供给的必需脂肪酸，有利于防止动脉粥样硬化，但是它们的贮藏稳定性和热稳定性较差，易被氧化。我们可以根据需要和烹调方式的不同，选择多种食用油脂，换着吃吃，控制每天摄入25克左右的量，做到吃的美味又健康。 吃动平衡中还有一方面就是身体活动，指包括家务、职业、交通和主动性运动等可以增加能量消耗的骨骼肌活动。身体活动的好处，不仅仅是减轻体重、降压降脂、增强免疫力等等。尤其是人到中年后，运动对增强骨质、减少骨质疏松症的风险性、对健康或改善大脑运动有无可替代的作用。运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素（是体内产生的一种神经传递物质）的缺乏，并真正维护大脑的基本结构，通俗地说就是起到健脑的作用。 城乡居民中还存在一些常见的不良生活方式，主要有：膳食结构不合理，使用过多高脂、高盐、低纤维食品，喜欢吃烧烤、油炸，甜食等，暴饮暴食，营养过剩等等；还有身体活动量太少，吸烟、过量饮酒，生活无规律，熬夜、晚起、心理失衡等。 这些现象都很普遍，生活中比比皆是：一手端的随身保温杯里泡着枸杞，或是西洋参，另一只手夹着香烟吞云吐雾；夜深了，一边熬夜不睡，一边刷着手机看各种养生文章和心灵鸡汤；嘴里嚷嚷着减肥，晚饭不吃主食，但对宵夜的烧烤和零食却无法拒绝…… 对促进健康最有帮助的几条：充分的营养、适当的锻炼、良好的睡眠，我们都做到了吗？身体为了实现自我修复与重建，需要补充必要的原料，吃进去的大量营养物质，再加上适当的锻炼，促进了机体对营养物质的吸收和利用，良好的睡眠能更好地让大脑和身体得到修复，并强化营养和运动带来的效果。 养生并不是多么高深的论题，掌握这三点，养生很简单！生活方式与人们的健康和疾病休戚相关，研究发现，正在服用降压和调节血脂药的中年男性，如果坚持合理膳食、戒烟限酒、保持健康体重和定期运动，患心血管疾病的风险将进一步降低57%；不服药的中年男性，健康的生活方式可以将患心血管疾病的风险降低87%。 研究同时还发现，即使被调查者从前的生活方式不健康，生活方式改变后所带来的好处也是显而易见的。健康的生活方式不可能被药物和其他所替代，改变生活方式永远不会晚！做到了，这才是真正有益的养生！#清风计划##春季养生正当时#