保护膝盖要趁早！刚开始跑步的朋友，你知道怎样保护膝盖吗？

　　现在很多人在跑步的时候都伤到了膝盖，有的人跑了六七年伤了膝盖，有的人仅仅跑了几个月就伤到了膝盖，各种情况都有，真的是要多惨有多惨，都能凑个比惨大会了！
　　其实我可以明确地跟大家说，膝盖如果在跑步中受伤了，那完全恢复，完全康复的可能性就特别小了，很容易留下后遗症，就算表面上看起来好了，等你剧烈运动的时候又会疼！
　　所以保护膝盖这件事情一定要从你刚开始跑步的时候就要开始，千万不要等到膝盖出现受伤迹象的时候才反应过来，等到那个时候就特别棘手了，很有可能造成永久的受伤！
　　其实有时候膝盖也并没我们想的那么脆弱，那么容易受伤，更多人受伤的原因是因为我们的方法没掌握好，如果你的方法正确，你跑十几年，几十年膝盖都不一定会出现问题！
　　保护膝盖要趁早！刚开始跑步的朋友，你知道怎样保护膝盖吗？今天我跟大家讲几点，希望大家能够从头预防，越跑越健康，让自己的膝盖越来越好！
　　1. 跑前买鞋
　　当你决定去跑步的时候，你一定要去买一双鞋，把鞋买好以后再去跑步，鞋子是造成很多新手受伤的罪魁祸首，所以我们千万不要在这上面省钱，马虎大意！
　　最起码上手入门级跑鞋，亲自试鞋，一定要合脚，减震，包裹性强，支撑性好，鞋底有很强的防震能力，这是对我们膝盖的第一层保护，非常的有效果！
　　2. 跑步肌肉一起练
　　跑步和肌肉一定要一起锻炼，千万不要只跑步，不进行肌肉锻炼！从你刚开始跑步的第一天，你就要把大腿，小腿肌肉练习计划提上日程，跑完步以后就练！
　　增强大小腿肌肉，增强腹部肌肉力量，你的身体就会稳定多了，腿部的肌肉多，对冲击力的吸收能力也强，取得的效果就特别好，能够很好的防止膝盖受伤！
　　3. 足量热身
　　膝盖里的结构真的是特别的复杂，有半月板，有软骨，有韧带，有滑膜，稍不留神，他们就有可能受伤！所以我们一定要足量热身，尤其是在冬天跑步和早上起来跑步！
　　首先我们需要进行动态拉伸，让膝盖里的韧带有弹性，减少拉伤的可能性，同时做关节环绕，原地小步慢跑，高抬腿或者开合跳，促进血液流动，膝盖升温，让关节腔充满润滑液！
　　4. 平稳的适应过程
　　新手在刚开始跑步的时候，千万不要突然增量，一定要有节奏，适量的增加自己的跑量！不要今天跑500米，明天跑2km，后天跑3km，这样是很不科学的，而且膝盖容易受伤！
　　每次进步50到100米，两到三天进步一次，慢慢打好基础，让膝盖逐渐的适应，这样当你的跑量增加到一定程度时，你的膝盖就会越来越坚硬，很难在受伤了！
　　5. 注意自己的姿势
　　良好的姿势也是非常重要的！有的新手跑的比较笨重，步伐沉重，膝盖几乎不动，一点弯曲度都没有，落地的时候还会发出很响的响声，这都是不可取的姿势！
　　正确的跑步姿势应该轻巧，灵活，灵动，不要让身体太沉重，膝盖一定要弯曲，大腿带动小腿，膝盖特别的活，核心保持稳定，收紧腹部，这样可以跑得更稳，减少膝盖受伤！
　　大家一定要注意自己的膝盖健康问题，千万不要马虎大意，有的时候真的就差那一点，你的膝盖就受伤了，受伤了再后悔，真的没有什么用！