高血压饮食做到这5点,血压平稳不再难
目前,我国已有3亿左右的高血压患者,《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%!也就是说,每4名成人里,至少有1个是高血压患者。
对于血压控制,饮食调控的重要性不亚于药物。如果饮食控制得当,那么服药的量可能会减少(食物不是药物,不能代替药物) 。
相反,如果太迷信药物而对饮食放开了吃,吃再多的药,可能都达不到效果。所以说,饮食是调控血压的基础。
那么我国的高血压患者应该怎么吃呢?
对于中国的高血压患者,过量的钠会使血管韧性降低,增加血管破裂的危险。所以在高血压患者饮食调理中钠盐的限制摄入非常重要。
在2019年7月国家卫生健康委员会发布的"健康中国行动(2019-2030)"中,提倡人均每天食盐摄入量不高于5g,与WHO的推荐标准一致。
同时高血压患者在饮食方面,应保持清淡饮食,以高纤维高钙含量的食物为主,如芹菜、 苹果、菜花、豆制品、奶制品等。
主食以杂粮、粗粮为主,例如糙米、小米、紫米、荞麦、绿豆、红小豆、芸豆等,尽量不吃或者少吃精米白面,杂粮和谷物相较于精米白面含有更多的B族维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分,可以更好的达到调节血压的目的 [2]。
这里小编给大家推荐2个日常生活中预防高血压的小tips:
1、芹菜汁 : 将鲜芹菜 200克洗净,用沸水焯烫2分钟,切成段后放入榨汁机榨成汁,无糖尿病者可加蜂蜜调服,每日2次。
芹菜可以降血压,中医理论芹菜可以平肝、镇静、解痉、利尿等,芹菜汁对面色潮红,精神亢奋,易头晕目眩的高血压患者适用[1]。
2、 醋浸花生米 : 准备生花生、米醋适量,将花生倒入米醋中浸泡7 日, 每日早晚各食用10颗,血压降低后可以隔天服用。
此法有清热功效,可降低血压,能够保护毛细管壁,对阻止血栓形成有良好的作用[1]。
高血压光控制饮食还不够!
高血压患者光管住嘴还不够,下面这几个习惯也得好好保持:
养成良好的运动频率
运动对降低血压有很好的辅助作用,但在运动过程中一定要做到量力而行,适量为主。
150mmHg 以下者进行每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动,比如步行、慢跑、太极、游泳,都是比较好的选择。
当血压超过150mmHg后,尽量不要做超剧烈运动,当以散步为主。
另外,不建议高血压患者进行晨练,因为上午5点-10点是心脑血管事件的高发时段,为了避免不必要的意外发生,最好选择 在下午或傍晚进行锻炼。
无法控制的重度高血压患者、高血压显现出危象者、合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变的患者等,不适宜运动保健 [3]。
建立良好的生活习惯
高血压患者要建立良好的生活习惯,保证每天7-9个小时的睡眠。高血压患者应该忌饮酒,因为饮酒不但会降低患者降压药物的感受性,还会增加高血压患者罹患并发症的几率。吸烟会使血管痉挛,还能够刺激肾上腺素分泌,使心跳加快,也有可能造成血管破损,所以应避免吸烟,限制饮酒。
根据医嘱按时服用降压药,家中常备血压计,经常测量自己的血压。
注意早上起床时可先在床边静坐数分钟,避免快速站立引起的体位性低血压,以避免跌倒等事故的发生。
保持轻松愉悦的心理氛围[1]
高血压患者需避免强烈的情绪波动,在日常生活中要努力克服紧张、愤怒、焦急的心理情绪,把机体各器官的运作保持在一个轻松、愉悦的工作氛围中,来稳定自身的血压。学会疏导自己的情绪,遇到刺激的时候,及时消减不良心理,学会自我保护,当感觉到自身异常状态时立即入院就医。
中医保健有效预防高血压
轻度高血压可以用足浴、按摩等方法进行调节血压,中重度的高血压也可以用此方式进行辅助治疗。
1.桑叶芹菜足浴方:
用桑叶、桑枝各 30g,芹 菜 50g,将上述药物加 4000ml 的水煎煮,先熏后泡,每天一次。适用于各种类型的高血压患者。
2.双桑茺蔚子足浴方:
取桑叶、桑枝各20g,茺蔚子15g。将上述药物加4000ml 的水煎煮,先熏后泡,每天一次。适用于高血压引起的头痛等症状。
3.常用的降血压部位有:
推桥弓、按摩降压沟、按摩三阴交、揉捏风池穴、揉曲池穴、按揉阴陵泉穴等 [4]。
[1] 李倩.高血压的治疗方法与饮食保健的意义分析[J].饮食与保健 2019 , 8 : 275-276.
[2] 殷艳 , 陈立 . 高血压病的饮食保健 [J]. 中国疗养医学 ,2010,19(09):803-804.
[3] 董玉福 , 姚璠 . 浅析高血压人群的中医慢病养生保健 [J]. 世界最新医学信息文 摘 ,2018,18(A3):186.
[4] 李美兰 . 高血压病人的健康教育与保健指导 [J]. 世界最新医学信息文摘 ,2018,18 (22):162-163
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