5位心脏专家分享护心攻略，他们都提到了同一个关键词

　　心脏的主要功能是为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左下方，体积约相当于一个拳头大小，重量约250克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。
　　控制体重、均衡饮食、积极运动、远离烟酒……这些护心原则众所周知，可现实生活中，当压力和繁忙接踵而至时，这些护心原则在很多人身上便只成了口号，而非行动。
　　什么是心脏
　　心脏是一种空的肌性器官，主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开， 故互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。
　　如果按一个人心脏平均每一分钟跳动70次、寿命有70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动将近26亿次。一旦心脏停止跳动，那就意味着，这个生命很可能走到尽头了。
　　如果心率为75次/min，则完成一个心动周期经历的时间为0.8s。心房每工作(收缩)0.1s，可以休息0.7s;心室每工作0.3s，可以休息0.5s，所以心脏可以一直跳动而不会累，有足够的时间休息。 利用零散时间锻炼
　　古今中外，所有医学家都很重视体育运动。2500年前，古希腊著名医学家希波克拉底曾说，阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。在爱琴海边的山上刻着几句话：＂你想健康吗？你就跑步吧，你想聪明吗？你就跑步吧。你想美丽吗？你就跑步吧。＂这足以证明运动对健康、长寿、防病的重要性，所以我非常推崇运动护心。
　　平时工作忙，如果没有大块的运动时间，我喜欢利用零散时间锻炼，难度不用太大，只要长期坚持，就能收获良好的强身健体效果。
　　比如，我会在看新闻联播时原地跑几分钟，然后休息一会儿，既节省时间，运动效率又高，可以强健筋骨，加强血液循环；我还喜欢搓手、拍手，给自己做个全身按摩，方法很简单：两只手互搓发热后，利用这个余温从上到下搓揉一下脸、耳朵、肩膀、胸部、腹部、双膝、脚心，全身都会觉得很舒服。
　　世界卫生组织莫尼卡方案有关心血管疾病死亡率地区性变化的调研，曾访问了一位104岁的老太太，身体健康、精神矍铄，还能爬树，她一直练习摇橹划船的动作，肩、肘、手指、腰、髋关节都跟着动，我也跟着学，做起来不费力还很舒服。古人苏东坡也爱健身，坚持做八段锦和全身按摩。他曾说：＂初数日不甚觉，百十日后功效不可估量，胜过药食百倍。＂我将这句话记在心中，一直坚持，不仅身体健康，心情也会跟着好起来。 给心脏留一个＂小课间＂
　　人们白天要不停走动、工作，心脏也会跳得急促且有力，晚上进入休息状态，心脏便会调整为＂休眠模式＂，跳动变缓、搏动减弱。如果此时人们还在加班、熬夜、玩游戏，心脏就会＂抗议＂。所以，保护心脏最重要的就是做到张弛有度，既要规律锻炼，让心脏跳得快一点，也要让心脏有放松休息的时候，这样血液循环才能满足心脏、大脑、肝肾、肌肉等的需要。
　　我平时工作紧张，最能坚持的运动就是快步走。上下班途中，提前几站下车走一走，天气好的时候还会骑自行车。如果工作忙需要赶时间，就选择晚饭后或睡觉前，做连续半小时以上的运动，身心都能得到放松。天气不好时就在家运动，买个脚踏车，前面放上平板电脑，看一看喜欢的节目，这样运动不累还容易坚持。
　　工作时，每个小时我都会给自己上个闹钟，起来走几步或去趟洗手间。人的精神一直紧绷，心脏也会紧张，所以要给心脏也留一个＂小课间＂。
　　花几分钟时间活动一下，比如两手平伸，举过头顶，然后双手合十，从胸前慢慢放下来，30次为一组；还可以将胳膊从前往后画圈，再反向从后往前画圈，前后交替各做10组；也可以两手交叉放在颈部，颈部往后顶，手往前压，两肘向后，肩部外展；周末休息时，尽量集中时间进行户外活动。
　　每天六千步，睡前会冥想
　　预防心血管病，良好的生活方式十分重要。饮食有节、运动有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的＂护心法＂。
　　饮食有节。要做到按时吃饭，控制食量，饮食结构合理。由于早、中、晚人体的消化能力不同，所以一日三餐的饮食结构和食量也有差异。一般我会做到早饭吃得精；午饭吃得多，这里的＂多＂并非量大，而是种类丰富，吃到七八分饱即可；晚饭宜少。
　　运动有常。心内科医生工作强度大，所以要特别注重科学运动和放松，来保证身心健康。我每天都会快步走6000步，花10分钟时间打一遍易筋经，能有效舒展筋骨，促进血液循环，消除疲劳。这种古老的功法开始做并没有特别的感觉，过了三四个月会发现变得神清气爽，体力充沛。如果白天事情多，没能完成运动计划，我会在晚饭后30分钟锻炼一会儿，通常晚上9点前结束。按照中医理论，尽量不影响晚上阳气的收藏。
　　心情平和。作为一名医务工作者，我始终告诉自己要怀揣一颗仁慈之心、有奉献精神，遇事不要急躁，积极乐观地面对，因为方法总比困难多。这样的心态才有助于呵护心脏，预防心血管疾病。
　　睡眠宜足。夜晚睡好觉才能保证第二天精力充沛，睡得好既要早点上床，也应睡得充足。晚上11点至凌晨1点是子时阴阳交替的时间，此时一定要保证深度睡眠，如果错过这段时间，即使睡足了，效果也不一定好。所以我一般10点多就上床，为了酝酿睡意，睡前会打坐冥想十几分钟，意守丹田，配合呼吸慢慢舒缓下来，让思绪逐渐趋于平静。
　　心脏保养
　　1.控制体重。研究表明:体重增加10%，胆固醇平均增加18.5%，冠心病危险性增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
　　2.戒烟。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30-49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
　　3.戒酒。美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
　　4.改善生活环境 。 污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。