熬夜产生的伤害应该怎么补救？

　　熬夜对于现代人已经成了家常便饭，但是熬夜会使人疲劳过度、睡眠不足，严重影响身体健康。人熬夜之后，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。为了保证第二天的正常工作，需要尽快恢复体力。下面9个小妙招可以帮助你熬夜后恢复体力。
　　1、闹铃一响就起床
　　赖床是很大的错误，即使晚上熬夜了，也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上，而是应该在平时闹铃响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。熬夜也要按时起床，可以利用午睡时间补眠。
　　2、起床后到窗边站一会儿
　　据研究称，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。
　　3、闻闻咖啡香
　　喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也有提神醒脑的作用。
　　4、喝杯水，吃早餐
　　早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。
　　5、十点整喝杯咖啡
　　喝咖啡固然可以提神，但是每天可摄入咖啡因以400毫克为宜，不要超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。除了早起一杯之外，10点钟可以喝一杯。但是下午开始最好就不要再喝了，否则容易影响夜间睡眠。
　　6、午睡半小时
　　高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
　　7、午餐要吃的清淡
　　熬夜以后，身体会感到疲劳，这时不宜大量进食油腻的午餐，因为吃完油腻的午餐后，容易产生昏昏欲睡的感觉。为了保持头脑清醒，午餐最好以清淡为主。
　　8、15点散步10分钟
　　很多人感觉下午15点是一天中体能的低谷。而相关研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
　　9、做做深呼吸
　　深呼吸时，人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大，能够较多的吸入氧气，促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。因此感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力。
　　都看到这里了，还不关注下。嘿嘿。
　　一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但是，单纯的补觉，并不能弥补熬夜所带来的伤害。因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以需要从根本上补救才可以。
　　熬夜产生的伤害这么补救
　　1、喝水： 早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜之后对肝脏的损害也是很巨大的，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
　　2、按摩： 通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
　　3、午睡： 有句谚语叫：＂一夜不睡，十夜不醒＂。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15-30分钟左右即可。年轻人用2-3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
　　谢邀：首先合理调整作息时间。最大强度降底熬夜次数。时间慢慢会调整过来的。说到熬夜的伤害，我以回答过。就不多说了。熬夜大家都知道不好，那就努力调整改变吧！谢谢！
　　熬夜似乎已经成为了很多人的家常便饭，加班、学习、看球、玩游戏、刷剧等都是我们熬夜的理由，殊不知这样的生活对身体产生的不良影响是极大的！比如：
　　伤肚子 ：熬夜是要饿肚子还是吃夜宵？哪一种都会让我们的肠胃不舒服，假如这夜宵是汉堡或泡面，再或者麻辣小龙虾，那就更不幸了！
　　伤情绪 ：请告诉我睡不好脾气暴躁不是我一个人的经历，昏昏沉沉没精神，一不小心挨了批，心情更是糟糕。
　　伤皮肤 ：眼袋、黑眼圈、水肿、大毛孔、痘痘，要么粗糙、要么泛油光的脸盘子，姑娘小伙们应该都深有体会。对了，还有可能脱发···
　　伤身材 ：一不小心没忍住，夜宵吃多了，身材发福没商量！而且睡眠不足本就容易长胖，扎心呀！
　　如果你以为这就够了，我还能从别的方面补救一下，养养就好了。对不起，更恐怖的是下面这些不可逆的伤害， 熬夜对于 它们 是 一件＂亡羊补牢、为时已晚＂的事情， 无法挽救 ！
　　伤眼睛 ：不论你在干什么，没睡觉就必然在用眼，电子屏幕对眼睛的伤害不用多说了，大家都懂。
　　伤脑子 ：长期缺觉会让大脑进入自噬状态，加速神经细胞的死亡，记忆力下降、老年痴呆等神经退行性疾病就会出现。
　　伤全身 ：大脑更像是我们身体的管家，一旦它出了问题，身体会随之而来出现更多的问题，患癌症的风险则会大大增加。
　　听完这些你还敢熬夜吗？如果说非熬不可， 我们能做的只有把伤害降到最小。
　　保证睡眠时间和质量
　　如果不能做到早睡，还请一定要连续睡够8个小时，尽可能保证较高的睡眠质量，这样能让大脑更好地休息。也可以午休、打盹，总之别让大脑太过疲劳。
　　保证正常节律
　　听起来很高大上，实际上就是让我们的身体保持一定的规律性，而且尽量符合自然界的变化。比如经常凌晨4点睡觉，中午12点起床，期间保持很暗的室内光线，模拟出夜晚的状态。通过这样的方式让大脑误以为自己在晚上休息，而且重要的是规律！规律！规律！
　　保证充足的营养
　　熬夜伤眼睛和皮肤，那就注意维生素A和B族维生素的摄入 ，多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果，主食中也增加粗粮和薯类，动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。
　　熬夜伤皮肤，那就注意多补充水份 ，给身体足够的滋养，对皮肤的伤害也就不那么大。
　　熬夜伤肠胃和身材，那就注意晚餐吃得清淡一点 ，夜宵可以选择牛奶燕麦粥、酸奶、水果等 ，不要给肠胃负担，也能避免脂肪堆积。
　　最后强调一点，熬夜对大脑的损伤是无法挽救的，为了自己保持聪明，我们还是不要熬夜啦！
　　我是生活教练田雪，正在推广＂好好吃饭＂的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
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　　＂少睡一会儿没啥大事。＂ 多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。其实最好的补救方法就是今晚起，11点就睡觉去吧！
　　因为睡不好，从头到脚都会受伤
　　耳聋耳鸣
　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
　　肥胖
　　熬夜的人经常吃＂夜宵＂，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
　　皮肤受损
　　皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
　　记忆力下降
　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　肠胃危机
　　人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
　　同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
　　免疫力下降
　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
　　心脏病风险
　　长期＂黑白颠倒＂的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　猝死
　　经常熬夜，会导致大脑心脏的负担加大，增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死。
　　其实熬夜对肝脏的伤害是最大的！ 因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排除体外。而晚上是肝脏集中精力的＂工作时间＂，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。
　　下面这个按穴位的方法，平时可以多按摩一下
　　第1个是三 阴 交
　　三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫＂三阴交＂呢？因为＂肝脾肾＂3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
　　按揉方法：
　　盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后再艾灸10分钟效果最好。
　　第2个是大 敦 穴
　　大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。处理大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。
　　按揉方法：
　　盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。
　　第3个是太 冲 穴
　　太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
　　按揉方法：
　　仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。
　　熬夜真的很伤身，无论如何今天不能再熬夜了。
　　熬夜分两种，自愿和非自愿，你是哪种？
　　但无论是哪种，小编都还是建议大家，能不熬夜就别熬夜，伤身又伤神的，实在不值。但如果迫不得已需要熬夜的，那就来学学几招，补救熬夜带来的伤害吧。
　　熬夜前：多吃维生素B的食物
　　熬夜容易导致维生素B的缺失，可以在晚餐的时候多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜及粗粮杂粮。
　　熬夜时：选择易消化吸收的食物
　　有些人越熬夜，越睡不着，遇上肚子饿，更是凄凄惨惨的。熬夜时，若熬夜时肚子了，可以吃些一些消化吸收容易的食物，如粥，可在粥里加上写红枣或豆类，能起到养生清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。另外，也可以加些百合，有镇静安眠、凝神安神的作用。
　　熬夜后：午间补睡半小时
　　从中医养生的角度看，中午11点到13点，是一天中阳气最盛的时候，此时能午睡一会，能够补偿夜间睡眠不足带来的疲惫感，又能护住阳气。
　　同时，有医学表明，午睡半小时，能弥补夜间缺失的1小时睡眠。
　　日常养护：食疗调理
　　日常可以进补一些靓汤，这里推荐大家喝猪腰炖杜仲汤。
　　做法： 将1个猪腰，和25克的杜仲，加水适量，隔水炖煮1小时，每天，或隔两三天食用一次，能滋补肝肾，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
　　最后，大家说说，你经不经常熬夜，熬夜都会做些什么？欢迎留言哦~21想要了解更多健康方面的资讯，欢迎关注[家庭医生杂志]头条号
　　熬夜的危害想必大家都有所了解，但是现在的年轻人压力大，为了赶工作进度，熬夜加班者也不在少数。那么，面对这样的局面，有没有什么办法可以将熬夜的危害降到最低？对于熬夜的保护，医生给出以下建议。
　　1.吃些夜宵
　　除了易伤阳气和阴精之外，长期熬夜也会让我们的心脾受损。中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源，劳伤心脾，熬夜族不妨吃些夜宵。夜宵的食物要选择精致，有营养和容易消化的如鸡蛋羹、热牛奶、准山粥等食物，一些油腻的食物，如炸鸡、炒粉等就不推荐吃了，这类食物吃了反会增加肠胃负担，容易长胖。
　　此外，夜宵最好选择热食，凉食容易伤害脾胃。熬夜时用眼比较多，夜间是肝脏合成代谢活跃时期，可进食一些富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物，如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干等，或者是复合维生素B片、维生素A胶丸等，降低熬夜对肝脏的损害。
　　2.缓解眼部疲劳
　　熬夜时长期看手机或电脑是最不提倡的，因为这样会加倍刺激中枢神经，轻者导致失眠，重者易导致失明、抽搐、癫病等。
　　一般建议，每小时休息10~15分钟，可用力眨眼或是做眼保健操，缓解眼睛疲劳和提神。
　　3.保健茶水提神排毒
　　熬夜的时候，大家最喜欢喝咖啡、绿茶等提神醒脑，但这类饮品含有较多的咖啡因，对于神经衰弱、植物神经紊乱者来说，容易影响到接下来的睡眠。
　　夜间免疫器官活跃，这个时候宜喝些白温开水来排毒。一些保健茶，如能调和阴阳、养肝明目也可以适当饮用。
　　4.补阳气、阴精
　　熬夜过后的人，看起来都比较憔悴，显老，这都是伤气血的缘故。所以，建议早上宜补阳气，晚上宜补阴精。如上午可以吃瘦肉，加入些黄芪、党参、人参、山药等补气的药材煲汤；晚上可以可以用能补精作用的药材。如麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等熬粥喝。另外，枸杞既能养血，又可补肾、养肝，是长期用眼的人合适之选。
　　疯狂补睡？其实并没有必要
　　在熬夜之后，很多人会选择疯狂补觉。正常情况下，人体有5个小时的深睡眠时间就足够了。补觉时，白天睡眠质量肯定比不上晚上，因此能保证有6-8小时的睡眠时间就行了。那种连续睡十几个小时的觉反倒不可取。
　　熬夜后，尽快回归自主的作息时间即可。睡觉时间太长，起床后人会总感觉没有精神，还可能越睡越困，最后可能阳气没有补回来，连气也伤着了。
　　习惯熬夜的人越来越多了。甚至，熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲，熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害：经常感到疲劳，免疫力下降。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品，如六味地黄丸有不错的调养效果。
　　熬夜后，最好的保护措施自然是＂把失去的睡眠补回来＂。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用。
　　再则，要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律，应根据作息时间表，并不断修改至适应。放松心情，消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
　　如果是固定性的规律性熬夜，只能渐进式的缓慢调节，依靠身体自身适应能力进行纠正，适当补充一些提神类的饮料，即可较好调节适应；如果是突发的短期熬夜，只能是通白天补充睡眠的方式或延长睡眠时间作临时调整，依靠身体自身调节适应能力，很快就能恢复；如果是长期性不规律熬夜，这得从多方面着手，补充睡眠，食物营养补充，时间安排调节，延长睡眠等措施加以弥补。谢邀，答毕。
　　中医有补救方，熬夜产生的伤害很明确，是伤害于肝脾两虚，肝属木，旺于春，其脉弦，而藏魂，管侯目，其充在筋，声声呼其臭爆，而味酸为液粒，其色青主藏血，是足厥阴经也，是肝气盛为血有馀，以肝气之虚则亦补之，亦舒肝健胃丸主之！