怎么样在一个月内减10斤,不伤身体?
我现在用时21天,已经瘦了13.6斤了,效果很明显,我觉得我的减肥方法比较适合我,我来分享一下。减肥方法宗旨就是:
管住嘴+迈开腿+持续坚持,这就是我减肥的秘诀。管住嘴
减肥不管住嘴想减下去很难,我是这样做的。
早晨:水煮鸡蛋一个
中午:半小碗米饭+炒青菜
午饭后吃一个苹果
晚上:不吃饭
备注:如果饿了可以喝点白开水
以上就是我每天的饮食。迈开腿
早晨:慢跑4 +爬楼梯21层
下午:爬楼梯2次,每次21层
晚上:慢跑4
这就是我全部运动量,跑步不用快,身体动起来就可以,爬楼主要保护膝盖。总结:
以上就是我21天,减肥13.6斤的方法,我觉得管住嘴,迈开腿要一起来瘦的才会快,但要根据自己体重情况和身体素质来运动和控制饮食,并制作计划,剩下最重要的就是坚持下去,不能犯懒,想不瘦都难,所以你一个月瘦十斤的要求在不伤害身体的情况下是可以完成的,加油。
谢谢邀请,我用中药瘦身包外敷,每日节制饮食,3个月已经减肥30斤了,此方法不伤身。
1.管住嘴:早上、中午吃七成饱。晚上不吃主食,吃点水果 。
2.迈开腿:每天走2万步以上。
3.贵坚持:必须下定决定认真执行和坚持。
不伤身体的最好的就是温和的方式,比如瑜伽,就非常适合大多数人。你可以适当的选择合适你的体式进行练习。
扭转触膝体式能够让身体拉伸到位,也能够让髋关节完全打开,腰腹的赘肉也会变少,帮助我们拥有魔鬼般的身材,双腿打开坐在地面上,然后左腿屈膝,让脚踩在地面上,身体偏向一侧,做侧伸展运动。
面对墙壁的话,总会忍不住让自己的双腿挂在墙壁上,这样在单腿站立前屈体式在墙壁前做的话,能够更加容易完成,可以双腿靠墙做下犬式,让臀部以下都挨紧墙壁,然后抬起一条腿,同样贴紧在墙壁上。
鱼式这样的体式能够让我们的背部变得更加灵活,放松脊柱神经,肩膀也会放松下来,胸部不断扩展,增强肺部的呼吸功能,双手放在腰间,肘部点地,双脚点地,头部扬起,头顶也贴住地面,撑起身体,让自己身体组成一个"S"型。
乌鸦式的变式体式能够锻炼我们的腹部核心力量,这样的话能够让身体增加力量,对消除身体上多余的赘肉能够起到一定的效果,另外,双腿的打开动作也能让身体关节放轻松,减轻身体压力。双手撑在地面上,一只脚放在胳膊上,头部要略低,让身体前倾。
桥式就是将身体变成一座桥的动作,他和鱼式一样,都能够让双肩变得放松下来,背部肌肉的堆积,也会将肥肉都给挤掉,变得更加纤细。跪在地面上后,身体要自然的后仰,直到头部放在脚上,双手抓住脚指头,可以抬起一条腿。
虽然很多事情不是说你在默默付出,最终都会收获到一个特别棒的结局,但是对练习瑜伽来说,这个确实一定的,只要你能坚持每天留出一个小时的时间给瑜伽,让瑜伽成为你每天的必备课程,最终总会有一个特别棒的收获的。
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
分享个方法。
你的身高,体重,体脂一样没说,没法给你具体的建议。
如果说你体脂25% ,而且是由于暴饮暴食导致的肥胖,那么一个月减10斤完全没有问题;
如果你体脂15% ,并不属于肥胖。那么你想减10斤,一定伤身体(节食)。
一个月减重10斤,方法如下。一个月的前两周,增加钠的摄入量,吃的比原来更咸。其他方面可以暂时不做调整。
一个月的后两周,减少钠的摄入量。每天低于5g食盐摄入量。最后一周甚至完全不吃盐。同时大量饮水,蒸馏水最好。
同时,你需要避免精细碳水 的摄入,尽量选择复合碳水 (粗粮)作为主食。同时要增加动物蛋白质的摄入量。
这样可以在不用任何药物的前提下,有非常明显的减重效果(非减脂),而且几乎不伤身体。
不过在回归到正常的饮食后,你的身体会出现水肿。
不知道我这个回答你满意吗?
有不明白的地方评论区留言。
一般认为一个月减重不超过上个月体重的5-10%,是安全的。以上限10%来倒推计算,如果你在1月1日称重150斤,那么减脂一个月后的2月1日称重最好不要低于135斤。但我的观点是10%的上限都太高。以5%作为上限,更安全和更健康一些。因为普通人太关注体重,实际上健康的减脂应该是关注体脂的变化,减肥的实质是减去多余的脂肪,那才是真正的瘦下来。
再看问题,这个"减10斤"应该是减10斤体脂才对。那么,该怎么减呢?(伤好之后)
1-进行有氧运动
多做有氧运动,但考虑到脚部受过伤,应避免对脚、腿的冲击,可以尝试做一些对下肢无冲击的运动,进行HIIT训练,比如耍大绳,也可以使用踏步机(脚不离踏板的那种),尽可能减少冲击。此外,应保证训练次数,每周三至五次,每次30-60分钟的有效运动。
2-做好饮食控制
饮食控制的本意是控制摄入食物的热量,让运动、基础代谢消耗的热量大于摄入,让我们的身体消耗掉多余的脂肪。饮食控制无非是少油腻、少煎炸火烤、少高糖高盐,另外注意每天准时吃饭,晚上少吃,少零食。不过,具体执行时,应细化到每一餐的摄入,搞清楚每一餐吃进去了多少热量,然后定期统计和分析,再调整你的饮食,而不能完全凭感觉。
特别是题主脚部受伤,养伤期间应专注养伤,就不要运动了,但这期间,可以适当控制饮食。脚伤好后,也应循序渐进,咨询医生的意见逐步恢复运动。
最后强调一点
不要看重一个月减几斤,稳步健康地减脂才是不二法门。
只要不怕辛苦,就可以做到。四年前,我在一个学区租房子住。说来有意思,可能因为租的房子不是自己家的,我不喜欢在里面待着。一有时间,就会出去溜达!
逛街是少不了的项目,我经常步行半个小时到商业区,一家一家商场的逛,需要三四个小时逛完,然后再溜达回出租房。就算不买什么,隔几天也会逛一回。现在,我搬回自己的房子住,不像那个时候那么爱逛街。
早晨起得早,有足够的时间溜达到工作单位,大约要走四十分钟左右。因为不用急着回家做晚饭,下班了,还是溜达回家。回家后,一个人,好歹吃一口,又约别人去散步。
那段时间,习惯步行。休息日,去看望父母,我也不坐车,宁可走上一个小时,不觉得远也不觉得累,与平时走得比较多有关。有双鞋的质量不错,可架不住我天天走,鞋底裂开了。
一点儿不夸张,我一个星期走了50多公里,可见一天要走多少路。一个月内,我就廋了十几斤,之后,一共瘦了二十多斤,那段日子,是我婚后体重最轻的时候!
跟我一起骑车吧,150斤到现在120斤,既欣赏了路上的风景,又锻炼了身体,还能交到一群志同道合的朋友,而且可以一起腐败还不胖
两个多月减了19斤算不算[笑哭]
打石膏就别乱动了,先把骨头 养好是关键!伤好后可以参考我的方法试一试。我不喜欢跑步,椎间盘L1一节突出,L2L3两节膨出[吐血]而且从小跑步都很要命,前几年打沙袋没有科学锻炼,导致肘部打了两针封闭针,疼 长了记性 一定要科学锻炼!去年疫情期间体重从120疯狂飙升到139,像我这种没有大长腿没有颜值没有普拉提会员卡的 ,只能选择贫下中农式的运动去减肥 ,所以从去年入冬那会开始,最后确定了我的减肥方式。每天只坚持四个动作:
1.跳绳
每次跳150 200下,分3 4组,不要一次跳太多,任何锻炼过度了都会伤身体。我用的是泰森那种跳绳方法,你 以网上搜搜视频, 很多,但讲解的极少,我也是照葫芦画瓢慢慢摸索出来的。练多了现在跳 就很轻松了。
2.曲臂抬腿
花了一千多在网上买了个简易多功能健身器,可以做俯卧撑、引体向上、曲臂抬腿、卧举、仰卧起坐等等。不过我用它锻炼最多的就是曲臂抬腿。把胳膊架起来,抬腿到水平,也是分组做,一次10-20个,具体多少根据个人体力。做3-5次即可。你会感觉腹部和双腿在燃烧[狗头]
3.俯卧撑
这个就没啥说的了,都会,关键是 坚持,我也是分组做,分4组,第一组是与肩同宽做20个,第二组比肩宽1.5-2倍做20个,第三组双手几乎合拢做20个,第四组身体倾斜30度左右做20个。话说不同的姿势锻炼不同的肌肉群哈[呲牙]
4.晚餐饮食结构改变
这个很重要,我以前晚上比中午吃得都多各种肉各种辣。减肥那阵子晚上绝不吃饭,只喝一碗粥,吃一点黄瓜 或番茄 。 人喊出去吃饭我就点一盘黄瓜[泪奔]。挨了不少装逼骂[打脸]。
没有捷径,完全是意志品质的体现。
我也尝试过半年时间瘦身20多斤,没有通过外力辅助(NO运动、NO吃药),只有一招:管住嘴。
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