护眼的食物
　　连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师
　　眼（又称眼睛，目）是一个可以感知光线的器官。保护眼睛除了注意用眼卫生、保证充足的睡眠、做眼保健操、放松心情和平和心态、避免长时间的看电视、看书、写作业、玩手机等用眼过度外，饮食营养也很重要，护眼的食物如下：
　　1富含维生素B类食物，如麸皮、糙米、小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、蛋黄、酵母、动物肝、肉、奶、大豆、谷类、牡蛎、蔬菜等食物。
　　2种富含维生素A类食物，如蛋黄、动物的肝脏、鱼类、海产品及黄色、绿色蔬菜等食物中。
　　3富含维生素E类食物，如坚果、植物油、绿叶蔬菜、瘦肉、蛋类等。
　　4富含维生素K类食物，如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕、绿色豌豆、胡萝卜等。
　　5富含维生素C的食物，如茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、青椒、番茄、大白菜、土豆、韭菜、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨等。
　　6富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、坚果类、奶类及奶制品、大豆类及豆制品、鱼类及海产品等。
　　7富钙的食物，如芝麻酱、黑木耳、紫菜、海带、虾皮、大豆及豆制品、奶类及奶制品、柚子等。
　　总之，膳食中要兼顾各类营养成分，尽量食材种类多样化，并兼顾各餐的营养平衡，做到均衡营养、合理搭配。
　　避免甜品，以免甜品中的糖分在体内代谢时消耗大量的维生素B1，近视眼的人，尤应尽量少吃甜食；应酌情注意慎食、少食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒、芥茉等刺激性食物，并避免过食，眼疾时更应尽量避免食用。
　　张晓燕主任医师
　　毕业于苏州大学医学院，从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
　　擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
　　在省级以上刊物发表论文20余篇。
　　小诗一首
　　梦是零散
　　极短的片刻
　　极细的片语
　　就飘走了飘远了
　　从此走上了寻梦的路
　　思着梦
　　想着梦
　　追梦
　　（作者张晓燕）
　　晓燕话营养
　　助你更健康

秋季营养早餐粥该怎么做秋季是养生的最好时机，而且在秋天的时候养胃也是特别的关键，而且最佳调理胃的时间就是早上，所以说秋天早餐就成了最重要的问题，我们一般在秋天的早上通过吃粥来养胃和养生，所以说早上吃……赤豆山药粥的做法赤豆和山药是我们在市场上经常可以买到的食材，很多家庭也常常食用这两个食材，从中医的角度上来讲，经常食用这两种食物，对于我们的身体都能起到很好的养生保健的作用。那么这两种食物怎么……推荐经典养发汤补肾益精养发乌发“宿昔青云志，蹉跎白发年。”现代社会巨大的学业和工作压力，使年轻人长白头发的越来越多。中医认为，“肝主藏血，发为血之余”“肾主藏精，其华在发”，华发早生者，多是由于气血虚损、肾……青少年营养粥有哪些中国人是比较喜欢喝粥的，很多南方人的早餐大多数都是以粥类为主，喝粥可以帮助我们增强身体的免疫能力，长期坚持喝粥还能起到护肤的功效，甚至还能预防感冒呢，在早上喝一碗粥还能防治便秘……炎炎夏日健脾益气四道与小麦有关的汤水小麦你应该很熟悉，但浮小麦你听说过吗？郑艳华说，民间即便是对那些轻浮瘪瘦的小麦，也没有随意舍弃，反而充分利用，这类小麦叫作“浮小麦”。炎炎夏日，想健脾益气，下面跟随本网试试这四……气血双补粥有哪些很多女性在月经期间或者是月经过后都需要进行营养的补充，红枣就是一个非常好的选择，不过红枣制作成流食会更加的可口，而且功效也会更好，大家在平时制作的时候一定要注意火候的控制，用小……秋季儿童养生粥有哪些秋天到了，无论是男性朋友还是女性朋友或者是小朋友都是需要给自己的身体补充一些能量的，不过我们要学会适当健康的进补才能保证我们的身体不受到伤害，儿童的免疫能力是比较低的，所以在秋……秋冬季养生粥有哪些一到秋冬季节，很多朋友就会进行养生，其实喝粥就是一种非常好的养生方法，比较着名的有海参粥和腊八粥，这些都含有大量的营养成分，对我们的身体是很有帮助的，秋冬季节的粥类比较多，所以……秋季补血补气减肥粥怎么做气虚和血虚是很多女性朋友都会出现的一种现象，尤其是在经期过后还会出现贫血的症状，所以我们在生活中一定要经常进行补血，很多药物和食物搭配起来是具有很好的补气血的作用的，很多朋友会……秋冬营养粥有哪些秋冬季节是一个比较干燥的季节，很多人在这个季节里会出现一些疾病，尤其是皮肤过敏和便秘的情况，所以我们在秋冬季节一定要注意养生，其实我们是可以喝一些粥来达到养生的效果的，因为粥对……秋季的养生粥有哪些现在的天气在逐渐的变凉，很容易会出现一些感冒的症状，而且秋季的气候是比较干燥的，对于我们的皮肤也是有一定影响的，所以在这个季节是需要加强身体的抵抗力的，生活中的一些食物如果能够……秋季儿童营养粥怎么做孩子一生下来一般都是食用母乳的多。因为宝宝的消化能力不好，还不会自己消化食物，在宝宝长到六个月的时候就可以给他适当的增加一些辅助食物了，不过很多初为父母的家长都不知道应该给宝宝……