提肛：一项不可不知的运动！

　　提肛运动的好处
　　提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
　　男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺温柔而有效的按摩，促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
　　现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。
　　肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
　　提肛运动的做法
　　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
　　1、首先最简单的方法是站着完成，凝神，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节律地交替进行，重复15次为一组，一天三组就可以。
　　2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），肛门慢慢上提，屈髋时呼气，放松肛门，持续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做2030次。
　　3、然后坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
　　4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
　　5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。
　　提肛运动的注意事项
　　（1）做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
　　（2）锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。
　　（3）锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
　　（4）提肛运动一定要掌握动作要领，而且只有长期坚下做的话，才会真正起到养生防病的效果。尤其那些老年人以及体质虚弱的病人，提肛运动确实是一种非常好的锻炼方法，对防脱肛、内痔，肛周疾病以及排便不畅等，都可以起到非常好的保健疗效。