一块大腹肌2018040710：55：09
　　腹肌，不要逼我出手。我癫起来，连我自己都怕啊！这不是一个很严重的事情，而是一个很痛苦的健身计划。怎么了？怕，你就输一个辈子。简单说说，每天200个腹肌训练动作，坚持90天，一共18000个。不用想想了，真的很恐怖。但是，我就是喜欢。
　　许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线，包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮，例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。为了练出腹肌，许多人选择了最基础的虐腹方式，仰卧起坐，甚至为了练出腹肌，许多健友每天做好几百的仰卧起坐。
　　腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线，这是健康运动美的体现。其实腹肌人人都有，不然人连最基本的站立都完成不了。为什么有人看得到腹肌，有人却看不到腹肌？
　　有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。仔细观察，有腹肌的人都是皮脂较低的人，而过于肥胖的人绝对看不到腹肌，下面的两张图就是最好的诠释，皮脂率越低，腹肌相对就越明显。
　　（男）
　　（女）
　　所以，想看到腹肌还需要控制皮脂，训练动作只是能够加深腹肌线条。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动饮食调整。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
　　我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。那我练腹肌究竟怎么练？下面推荐9个虐腹动作，简单实用，效果更佳。每次可以选择4个动作，每个动作25次，做2组，完成一共200次。坚持3个月，18000个动作一定可以让自己重发腹肌青春吧。

肚子胖是什么问题？5种中草药减肥配方及制作。。。肥胖，一定是身体出了问题！哪个部位胖，说明哪里有情况，请对号入座1、上身胖：是我们的脾胃不好引起的；2、下身胖：是我们的肝胆不好，肾经……【收藏级】11个瑜伽动作，私教专属“全方位。。。作为瑜伽老师，我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的……铁拳功神功，久习此功，还可内壮脏腑，外强。。。铁拳功是秘传的一种硬气功绝技，其练法独特，式简而效宏，出功极快，按要求苦练60天左右便可单拳砸断1块红砖，同时感到浑身气力大增，能有效地增强自己的技击实力。，收到强身健体……文趟子拳入门必修八式站桩及其心法八式站桩是文趟子拳入门必修之课。此八式既可单练，又可串成套路来练。如果单练站桩，每一式的时间至少要半小时。如练套路，则一定要缓慢。但不论站桩还是套路，如能将心法融汇其中，技击时……少林内功五拳，内外并修，而达于化境也所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，……北斗桩筑基功北斗者，七星集成，合为体，位于天北。因七星合而称为北斗，故初习先置一桩，而后举一反三。合而分，由母而能生子。北斗桩筑基功法分为五个部分：一、拜斗天道左旋，群星……梅花拳内功心法（上）梅花拳，又称梅花桩，因过去练功和技击都在桩上练习而得名，在近代练功由桩上改为地上，故又称“落地梅花”。梅花桩有着深厚的文化内涵和优良的传统，受中国传统文化的影响很深。在众多拳派……峨嵋剑手（上）峨嵋剑手系峨嵋武术中较古老的一种拳种。约在1840年由川西一游山僧人传给营山县城关管氏家族的。峨嵋剑手整个套路均以“剑手”（图1）为基本手型。主要手法有：戳、插、挖……橘子皮加它一起泡，等于运动一小时，刮油排。。。很多人会通过节食或者运动的方法减肥，但是节食不健康，运动坚持不下来，减肥这条不归路看不到尽头，今天想要告诉你们一款热量为零的纯天然“减肥茶”，如果你也想减肥，可要仔细看喽！……中华武学混元太极内功“无极混元桩”古人曰：“若要骨髓洗，先从站桩起。”可见站桩的重要性。真正要做到炼炁入骨，必须从站桩来习练内功。它不仅是强身健体的好功法，更是内功聚气松腰的法宝，历代习练武功的老前辈对此都非常……坚持90天，18000个卷腹。我癫起来，连腹肌都。。。一块大腹肌2018040710：55：09腹肌，不要逼我出手。我癫起来，连我自己都怕啊！这不是一个很严重的事情，而是一个很痛苦的健身计划。怎么了？怕，你就输一个辈子。简单……秘传易筋洗髓内功十二大劲图说十二大劲练法旺财旺福狗年吉祥凡行练力功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手。若一用力，则不能贯两手矣。每行一……