运动是一切生命的源泉。达芬奇
　　50种自重锻炼动作，帮你随时随地的健身！
　　跑步
　　以下运动，都有无氧运动，针对自己的需求，挑选几个练习，建议每周三次练习，最好练习之前20分钟热身！
　　1。深蹲臀部腿部练习
　　2。跳跃深蹲臀部腿部练习
　　3。箭步蹲臀部腿部练习
　　4。跳跃箭步蹲臀部腿部练习
　　5。靠墙支撑大腿肌练习多做可以保护膝盖
　　6。抬高跳臀部练习注意保护膝盖
　　7。单腿深蹲臀部练习注意保护膝盖
　　8。摸地速跑全身练习
　　9。鸭子步腰部练习
　　10。移动箭步蹲腿部腰部练习
　　11。站立俯卧撑胸部练习
　　12。膝盖俯卧撑胸部练习
　　13。俯卧撑胸部练习
　　14。宽距俯卧撑胸部练习
　　15。钻石俯卧撑胸部练习
　　16。击掌俯卧撑胸部练习
　　17。单手俯卧撑胸部练习
　　18。高位俯卧撑胸部练习
　　20。倒立俯卧撑胸部练习高度度动作
　　21。仰卧起坐腹部练习
　　22。船式摇摆腹部练习
　　23。V字两头起腹部练习
　　24。屈膝平板支撑腹部练习
　　25。平板支撑腹部练习
　　26。侧平板支撑腹部练习
　　27。InchWorm腹部练习
　　28。Walkout腹部练习
　　29。倒立爬墙上身练习
　　30。倒立支撑上身练习
　　31。蜘蛛步上身练习
　　32。仰卧腿举腹部练习
　　33。飞行式腿举腹部练习
　　34。交替腿举腹部练习
　　35。超人式两头起腹部练习
　　36。早安式弯腰臀部练习
　　37。垫脚引体向上上身练习
　　38。正手引体向上上身练习
　　39。反手引体向上上身练习
　　40。正反手引体向上上身拉稀
　　41。屈腿式悬挂上身腹部练习
　　42。直腿式悬挂上身腹部练习
　　43。直腿式引体向上上身腹部练习
　　44。开合跳全身练习
　　45。俯身登山跑全身练习
　　46。熊爬全身练习
　　47。悬挂抬膝及胸腹部练习
　　48。悬挂抬膝及头腹部练习
　　49。悬挂抬腿及杠腹部练习
　　50。波比跳全身练习
　　51。俯卧撑跳远全身练习

徒手格斗腿法格斗中的腿法主要有侧踹、正蹬、后蹬、前踢、后踢、侧踢、摆踢、截腿、前扫腿、后扫腿等。（一）侧踹动作过程：从左格斗式开始。左脚蹬地，重心后移，右腿支撑；左腿屈膝提起，……天河寺硬气功（初级功法）天河寺硬气功来自武宗00：0006：08荆州城（即江陵城），地处长江流域的江汉平原。早在春秋战国时期，它就是楚国的京畿之地。这里地利形胜，物华天宝，人才辈出，古籍浩瀚。通……怎么缓解背痛？这八个拉伸动作效果好！腰酸背痛会对日常生活产生重大影响，甚至影响行走与运动，怎么呢？有些拉伸运动可以帮助减轻疼痛和提高灵活性，值得大家学习。一、背部疼痛很常见背部疼痛，尤其是短期疼痛，是……深蹲十三式，做不了3个动作男士要多锻炼了！每位健身的人都知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也是练翘臀的王牌健身动作。深蹲能提升肺活量和强健心脏的动作。也是燃脂减肥计划中的核心燃脂动作。今天为大家分享小编为你推荐的深蹲进……生姜加“它”一起喝，等于慢跑30分钟！排出。。。现在啊，越来越多的女性在追求美的同时还要追求瘦。想想你去逛商场买衣服的时候。看到好看的衣服却因为肥胖穿不下或者是穿得不好看，想想就令人很难受。所以也有越来越多的女性迈入减肥的步……某人练拳的心得，好东西趁早看！！！原文：老师父对我讲，你要把身子折曲起来劲才能拔上来，你现在身子是展的。都是稍节上的力气，根本没有根上的劲。后来我随老师父学习了两年多。从他那里我才算真正懂得了形意拳。现在感到如……五苓散【组成】猪苓（9g）泽泻（15g）白术（9g）茯苓（9g）桂枝（6g）……每天300个徒手深蹲，同样促进睾酮分泌？真的。。。杠铃深蹲对于许多人来说，的确有一定的难度，尤其是核心力量不够稳定的朋友。可是，我们总不能放弃深蹲的，深蹲又被称为训练之王，男人练它拥有战斗力，女人练它拥有蜜桃臀。徒手深蹲……每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你怀疑。。。该文为原创作品，抄袭视侵权举报！开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！无论你是想瘦手……效方荟萃7个中医减肥偏方强力清脂瘦身【效方荟萃】7个中医减肥偏方强力清脂瘦身偏方好享瘦之中药配方一：桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10（可根据需要加23克）……吐纳吐纳秘旨《幻真先生服内元气诀》，可。。。《幻真先生服内元气诀》是幻真先生在唐天宝年间遇罗浮真人王公，得传授吐纳气功秘旨而撰写成书。共十五节，每一节讲述一个问题，阐明一个要点，各节既自成体系，又紧密栩连，共同构成……图解最全“徒手”健身动作！不要在为健身。。。运动是一切生命的源泉。达芬奇50种自重锻炼动作，帮你随时随地的健身！跑步以下运动，都有无氧运动，针对自己的需求，挑选几个练习，建议每周三次练习，最好练习之前2……