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　　开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
　　无论你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，这个动作都是自重减肥的不二之选。开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作！
　　开合跳的动作也不难，只要你穿好一双不要太硬的鞋；
　　跳起时双腿向外，手臂向头顶举；
　　再同时回收双腿、手臂回落到身边；
　　双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。
　　提醒：
　　体脂率大于30的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。
　　新手可以从每次3060秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。
　　刚开始你可能只能进行510组，一段时间后你就可以坚持1520组了。每次训练在15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身减肥效果是最棒的！坚持一个月，瘦到怀疑人生！
　　前后开合跳
　　如果同一个动作做烦了，不如尝试各种变式开合跳动作，比如前后开合跳等，让训练变得有意思起来！开合跳，让全身脂肪都在颤抖，你还怕变胖吗？

徒手格斗腿法格斗中的腿法主要有侧踹、正蹬、后蹬、前踢、后踢、侧踢、摆踢、截腿、前扫腿、后扫腿等。（一）侧踹动作过程：从左格斗式开始。左脚蹬地，重心后移，右腿支撑；左腿屈膝提起，……天河寺硬气功（初级功法）天河寺硬气功来自武宗00：0006：08荆州城（即江陵城），地处长江流域的江汉平原。早在春秋战国时期，它就是楚国的京畿之地。这里地利形胜，物华天宝，人才辈出，古籍浩瀚。通……怎么缓解背痛？这八个拉伸动作效果好！腰酸背痛会对日常生活产生重大影响，甚至影响行走与运动，怎么呢？有些拉伸运动可以帮助减轻疼痛和提高灵活性，值得大家学习。一、背部疼痛很常见背部疼痛，尤其是短期疼痛，是……深蹲十三式，做不了3个动作男士要多锻炼了！每位健身的人都知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也是练翘臀的王牌健身动作。深蹲能提升肺活量和强健心脏的动作。也是燃脂减肥计划中的核心燃脂动作。今天为大家分享小编为你推荐的深蹲进……生姜加“它”一起喝，等于慢跑30分钟！排出。。。现在啊，越来越多的女性在追求美的同时还要追求瘦。想想你去逛商场买衣服的时候。看到好看的衣服却因为肥胖穿不下或者是穿得不好看，想想就令人很难受。所以也有越来越多的女性迈入减肥的步……某人练拳的心得，好东西趁早看！！！原文：老师父对我讲，你要把身子折曲起来劲才能拔上来，你现在身子是展的。都是稍节上的力气，根本没有根上的劲。后来我随老师父学习了两年多。从他那里我才算真正懂得了形意拳。现在感到如……五苓散【组成】猪苓（9g）泽泻（15g）白术（9g）茯苓（9g）桂枝（6g）……每天300个徒手深蹲，同样促进睾酮分泌？真的。。。杠铃深蹲对于许多人来说，的确有一定的难度，尤其是核心力量不够稳定的朋友。可是，我们总不能放弃深蹲的，深蹲又被称为训练之王，男人练它拥有战斗力，女人练它拥有蜜桃臀。徒手深蹲……每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你怀疑。。。该文为原创作品，抄袭视侵权举报！开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！无论你是想瘦手……效方荟萃7个中医减肥偏方强力清脂瘦身【效方荟萃】7个中医减肥偏方强力清脂瘦身偏方好享瘦之中药配方一：桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10（可根据需要加23克）……吐纳吐纳秘旨《幻真先生服内元气诀》，可。。。《幻真先生服内元气诀》是幻真先生在唐天宝年间遇罗浮真人王公，得传授吐纳气功秘旨而撰写成书。共十五节，每一节讲述一个问题，阐明一个要点，各节既自成体系，又紧密栩连，共同构成……图解最全“徒手”健身动作！不要在为健身。。。运动是一切生命的源泉。达芬奇50种自重锻炼动作，帮你随时随地的健身！跑步以下运动，都有无氧运动，针对自己的需求，挑选几个练习，建议每周三次练习，最好练习之前2……