作为我国古老的导引术中流传最广的功法 八段锦也算是家喻户晓了 越来越多的人开始练习八段锦 八段锦，共有8个分解动作 每个动作专门针对不同的脏腑 1： 双手托天理三焦 使周身得到元气和津液的滋养。 2： 左右开弓似射雕 梳理肝气，调节情志，缓解肩背部的紧张。 3： 调理脾胃单臂举 按摩脾胃，充盈气血。 4： 五劳七伤往后瞧 修复五脏的劳损，缓解情绪的伤害。 5： 摇头摆尾去心火 缓解心肾不交，解决各种上火症状。 6： 攒拳怒目增气力 强筋健骨，补肝血，明目。 7： 背后七颠百病消 按摩五脏六腑，调整身体状态。 8： 两手攀足固肾腰 补足肾气，是身体强健的根本。 一套打下来，不仅强身健体、拉伸经筋 更能充盈气血、滋养脏腑、调节情志 很多人觉得这么简单的功法 看一看网上的视频，随便找一些文章图示 照猫画虎地做下来，就能达到功效了 实际上做了几次，没有感觉就放弃了 越是看起来简单的东西，能做好的人越少 越是简单，越要做得正确 不仅动作要到位，呼吸也要配合 练习八段锦，呼吸十分重要 比如，第一式【双手托天理三焦】 若以为只是简单的把双手举高高 那就和伸懒腰没区别了 下面我们来看看正确的动作和呼吸方法 （以下内容节选自课程视频第一式） 双手往内一提，两掌往上 这时候开始吸气 本来我们吐气的时候是微微屈膝的 吸气的时候 膝盖往上提，身体也往上提 然后一提气到胸前下方的时候 手往外一翻 好，那继续吸气 然后头往上仰 吸气吸到满 然后手把它顶到顶 这是一个深呼吸的过程 中间不要停 把气吸满吸到顶 然后手从两边放下来，画一个大圈 画圈的时候往下放的时候就吐气 吐气的时候微微地又屈膝 身体有一点下蹲这样子的动作 八段锦是一门导引功法 不仅要配合呼吸，意念也很重要 （以下内容节选自课程视频第一式） 从下往上到四肢的末梢神经 在练习过程当中 手脚撑到顶的时候，要微微加一种意念 好像有一点点用力的感觉 手指和脚趾也要用一点点力 呼吸到满的时候上去 手指脚趾都微微用力 然后再慢慢地放下 放下的时候要身体整个放松下来 吸气的时候要张开的感觉 呼气的时候要松弛的感觉 一张一缩一紧一松 光是第一式就有这么多讲究 练习的时候，要多多注意，才能达到效果 《黄帝内经》中说“冬三月，此谓闭藏” 冬天，若是不藏好，来年春天就不能很好地升发 所以不要剧烈运动，运动的时候也不要出大汗 八段锦正是一个很适合的运动 既可以疏通经络 又不会造成精气外泄 相关课讯 正安文化联合自在睡觉 推出早练功系列之【八段锦】 宣传视频，点击可直接观看
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