丹田呼吸法：让你大脑快速进入波状态

　　什么是丹田呼吸法？
　　古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的一种，它对开发右脑潜能、促进健康起着非常重要的作用。照相记忆是一项脑力劳动，在快速记忆过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来记忆，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。因此，丹田呼吸法是我们练习照相记忆的一项基础练习。
　　所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。开始吸气时尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。吸气之后缓缓地将气呼出，同时下腹部往里收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。通过持续的训练，吸气和呼气的时间要逐渐延长。
　　丹田呼吸法训练方法
　　1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。当然也可以盘腿而坐（散盘、单盘、双盘都可以）。
　　2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。CNTV博客W0t）Sj9lGYX
　　3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，切忌用发出音响的急促呼吸。呼吸的频率是越慢越好，呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度，吸气和呼气的时间差为1：2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。长期坚持丹田呼吸训练可以使自律神经活性化，身心安定。
　　4、呼吸时，不许在心里默默地数数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令：
　　预备
　　吸（秒钟）
　　呼（秒钟）
　　吸（秒钟）
　　呼（秒钟）
　　（共计呼吸15次，然后结束）停。
　　时间长度为分钟（以后，随着训练的深入，还可以进一步延长）。这样，当朋友们进行调吸训练时，就可以按照老师（或家长）、录音机发出的口令来呼吸，使头脑充分入静。
　　经过一段时间的训练，最后应该达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，如果呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明头脑还没有完全入静，注意力也就不可能完全集中到快速记忆活动上来。
　　5、如果头脑中的杂念太多，不能排除，就请在心里默念下面的话：
　　我正在进行崭新的右脑照相记忆训练；
　　我的眼睛越来越明亮，视力越来越好，视野越来越宽阔；
　　我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，精力更充沛；
　　我的记忆力越来越强，不论看过、听过的都能牢牢记住；
　　我的理解力越来越高，新知识一看就懂，一学就会；
　　我的阅读速度越来越快，学习欲望一天比一天高涨。
　　这些话，在我们的训练过程中，将起到巨大的促进作用：
　　一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来；
　　二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心，彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感；
　　三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
　　如果没有别人在旁边喊口令，又没有条件自己录制呼吸口令，则可以采取这样的办法：
　　吸气时，心里默念上面的头两句话；
　　呼气时，心里默念上面的后四句话。
　　这么来做，也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1：2。随着训练的深入，默念的节奏和速度应该逐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。
　　丹田呼吸法的作用
　　进行丹田呼吸时，人体内会产生一种前列腺素的物质，能消除活性氧的毒素，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性氧、促进血液循环。人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人大都只会用浅呼吸（胸式呼吸），因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。如果运用丹田呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够摄取更充分的氧气，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时，最好我们加入一些良性的意念：呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外；吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端（百会）进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。这样可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时，人体百脉通畅，身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。
　　丹田呼吸法可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“波”状态。科学家研究证实，既缓且深的丹田呼吸法是造就波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是波最容易出现的时候。此时，脑内荷尔蒙内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、幸福、愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入波状态，对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。
　　丹田呼吸法的另一个版本
　　由三个阶段构成：吸气，止气，呼气。也就是吸气之后屏住气息（止气），持续几秒后再缓缓地将气呼出。例如：吸气8秒，止气8秒，呼气8秒。吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒。