拧旋
　　钻向前
　　争向外撑
　　裹向里合
　　拧钻挣裹，在四肢，在躯干，在体内。
　　以手为例，小指向内旋转带动手臂（拧），向前方旋转钻出（钻），背部微张力达手臂向外撑开（争），反向出力手臂向内合抱（裹）。
　　八卦掌讲究“拧钻挣裹”，由于是圆形运动，在整个运动过程中，这四个要点会因为身法步法显得格外突出效果。方才提到除了手，其他部位也按此要点琢磨，才有办法真实认识八卦掌。长久练习八卦掌手掌击打力量会自然增大，不刻意练掌力，一切都在走转中逐步巩固。
　　八卦掌演练起来如大蟒入身，实用中讲究步法入身，这都离不开拧钻挣裹的练习。用时少用击打，多以入身后节制对手重心，使其失重而跌出在地，也就是跌法为主（此处以程派用法为主，其余各派各有特色）。
　　运动中身体的左旋右转能自由控制，短兵相接时就能起到很好的重心控制，以此为优势。八卦掌中叶底藏花就是对拧钻挣裹起到相当好的诠释，按着拧钻挣裹要领练习并运用叶底藏花，会有更深刻的体会。
　　下次我们将聊聊，八卦掌奇正相生。欢迎持续关注。。
　　站桩是对身体结构的重塑，将不正确不符合人体工学的姿势调整回来。那就需要一个部位一个部位仔细调整。站对了，身体舒服了，达到休养生息目的；站对了，身体功架有了，临敌过手方有意义。站桩有没有用？有用。但别想着光靠站桩练神功，一拳打倒一头牛。误区，改正之！

几个关于减肥的小习惯，无需运动，让你轻松。。。减肥一直是女生们的热门话题，即使是一百斤不到的女孩子也有可能天天嚷嚷着要减肥。减肥是一个很极端的词，对于那些胃比较小的人来说减肥实在是再简单不过了；但对于那些一顿要吃三碗饭，吃……李兰迪瘦到认不出，减肥逆袭的秘诀到底是什。。。导语：李兰迪大家应该都认识，前不久因为一部戏频频上热搜，只不过热搜的内容貌似不太好，她也因此遭到了很多吐槽。因为剧中的她看起来很胖，所以很多人说她不配当女明星。脸盘大，脖……腰部赘肉“层出不穷”？看过来，每天八分钟。。。盛夏即将来临，短袖短裙纷纷上架，肉肉虽可爱，却也费人心神。婴儿肥如果还可以称之为可爱，蝴蝶臂也可以理解，大象腿能够掩藏于裙摆之下，那么肚子和后腰上的肉肉就比较难以忽略和解释了。……站姿单臂哑铃推举，虽是旧式经典动作，但练。。。推举是锻炼肩部的经典动作，只要你是一个肩部关节健康，肌肉健全的人，这个动作会很容易被大家接受。它主要针对我们三角肌前束和中束的锻炼，在正确动作的前提下，会使这两块肌肉受到不同程……牛莉教你这样做，47岁秀出马甲线，让你越活。。。导语：牛莉大家应该都认识，听名字可能觉得耳熟，但只要看到照片就能认出她，前几年的春晚舞台总是少不了她的身影，和郭冬临合作出演的小品也是堪称经典。说起郭冬临，我们都下意识地想起他……八卦掌拧钻争裹拧旋钻向前争向外撑裹向里合拧钻挣裹，在四肢，在躯干，在体内。以手为例，小指向内旋转带动手臂（拧），向前方旋转钻出（钻），背部微张力达手臂向外撑开（……练气养生动功：达摩周天功，以形练气健体延寿通过特定的肢体动作运行导引而达到调整锻炼内息的方式，与单纯的站桩调息比起来更活泼有趣不枯燥，活便身体的效果也更好。第一节：起伏势一：两脚与肩同宽，目视前方，两手掌心……美女拉筋神技9式动态教学要启动我们的自愈力，最快最有效的方式就是疏通我们的经络。因为经络是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路，是人体功能的调控系统，经络畅通，则能保证身体各个机能的……绵掌运功法门！图解配呼吸方式！峨眉山不传。。。武术拳种技术流派反映了中国人的技击意识和技巧，属于物质的层次。武术形神兼备的审美情趣，注重整体的思维方式、习武之人的道德情操等属于武术的价值观念层次。所以，武术文化是一种……整脊功，史上最全的脊柱锻炼法脊柱健康，百病不生，整脊功，通过“阴、阳、转、合、开，颤、抖、摇、甩、拍”十组动作，来全面锻炼脊柱。整脊功共分为上下2个部分，共10个动作，这10个动作分别为上部分的“阴……八仙秘传八段锦（上）正文共：2372字68图预计阅读时间：6分钟“八仙八段锦，锦上花浓艳”。八仙秘传八段锦，隶属武当名宗“八仙门”，其以八仙练形对应八段练法，功效全面，动作独特，妙趣横……峨嵋铁臂金刚功之通身功，实乃峨嵋之珍宝，。。。通身功是通过呼吸强化，意识导引，金刚神打，“嗨”字秘诀等特殊之阴阳大法，将体内体外之精气贯畅周身，使抗御力弹簧力、爆炸力护照人体，可谓无处不弹簧，无点不杀器；触可崩弹，发之疾猛……