这是传统的练功法。经过一定功日的练习，可以在不使肌肉纤维变粗的情况下，使上身增力，成为“大力士”，故名。
　　（1）上撑式
　　两脚开立与肩同宽，全身松直站立，不得用劲。十趾扣地，足心涵空，膝微屈，含胸拔背，收颔竖顶，眼睛平视。
　　两手直臂向前上方抬起，高与肩平、宽与肩同，两掌心向前，掌指向上。然后，掌跟前推同上。掌指后翘，要轻、柔慢；同时心默数次数：一、二、三”，一共六六三十六次。每次推撑不得回收，应用暗劲。
　　要点：
　　掌跟前推，掌指应后翘。
　　每次推撑不回收，一次连一次，勿停。
　　说明：
　　手臂酸痛，应坚持勿懈。
　　（2）上撑式
　　接上动。不休息。两手直臂向上抬举，至两肩上方，两臂与肩同宽，掌心向上，掌指相对。然后，掌跟上推，掌指下拗，作三十六次。
　　（3）平撑式
　　接上动，两手直臂向左右两侧分开，向下降至与肩同宽，两手臂成一直线，掌心向外。掌指向上。然后，掌跟外撑，掌指内拗，连作三十六次。
　　（4）下撑式
　　两手直臂，两手腕挺起，使掌心向下，十指朝前。然后，掌跟向下推撑，掌指向上翘，连作三十六次。
　　（5）收功式
　　抖抖手臂、按摩手指，慢步游走即可。
　　“大力士”静力功，式简功宏，望习者坚持练习。最后愿习者坚持勿懈、持之以恒、操之以时。
　　（黄仁森）

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