陈家沟五大太极推手

　　武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
　　陈家沟太极推手，是陈家沟第九代陈王庭在三百多年前根据阴阳开合，柔化之要创造的以柔克刚，以弱胜强的双人粘、化的独特技击对练项目。陈家沟太极拳推手，外形看共分四个姿势：掤、捋、挤、按。动作虽少，但内里隐藏着粘、游、连、随、采、捌、肘、靠、腾、闪、折、空、抓、拿、摔、打等用法，变化多端，奥妙无穷。不过这些精华是在练太极拳的基础上提练出来的。练推手是对自己功夫的检验。陈家沟太极拳推手共有五种推手方法：挽花、定步、活步、大捋、花脚步（也叫乱采花）。
　　第一种推手挽花，是初学的练习。可以用单手挽和双手挽。单手挽双方相对站立，同时出左脚，搭左手，出右脚，搭右手，手腕相靠进行立圆和平圆的单手练习。双手挽对方两手，腕靠腕，一人领一人随，进行立圆的顺缠和逆缠对手练习。这种练习，彼此互用滑空牵牛之法，没功夫者，脚跟被牵动，有功夫者，你用水牛之力也牵他不得。来自“武宗”公众号两手如称杆之灵，用缠丝劲，逆缠、顺缠、里缠，外缠，绵绵如抽丝不断，全用巧妙之法。有诗日：“未会牵牛意何在，两手犹如弄丝罗，年年祈与人间巧，不道人间巧更多。”（如图1、2）
　　第二种叫定步推手，是进一步练习。双方相对站立，同时都出右腿，（仿杨式推手）双方两脚相靠，脚尖微向里扣，成弓步。乙出左肘，甲用两手按住，乙向外下滑掤甲右肘，同时平出右肘，甲用左手按住乙右肘，甲乙右手腕相搭，甲按乙右肘，乙用掤劲上滑。。。。这样，你按我走，我按你走，主要突出按和掤，这样无数次循环练习，主练滑空之法。诗曰：滑如冰凌黏如胶，软似绵花硬似铁。（如图3、4）
　　第三种叫活步推手。活步推手是陈家沟常见的一种推手方法，是定步推手的深一层练习。甲乙双方侧身站立，甲伸右腿插入乙裆内成右弓步并出右胳膊作挤，同时乙成左弓步出两手，乙右手腕搭住甲右手腕，左手搭于甲上臂作握，甲左手放在。自己右臂上挡乙手，然后乙两手向外拨，甲右胳膊拥乙左肘，同时平出左肘，乙同时右手按住甲左肘，甲乙左手腕相搭，随后乙按甲左小臂，甲左领右掤走上弧将乙滑过成乙挤甲握之势，同时乙右手放在自已臂上挡甲左手，下肢变换虚实。乙挤甲，甲右转走下弧拨乙左臂，乙左臂拥甲右肘，甲乙右手腕相靠，甲下按乙下握甲变挤。甲乙下肢变换虚实。同时，甲左手放在自己右臂上挡住乙左手。然后甲手腕领乙手腕走上弧退右步成左弓步，同时左手掤乙右臂变握。乙进右腿插入甲裆内成右弓步，同时出左手挡甲左手变挤。来自“武宗”公众号反过来也是这样练习。这样就形成了进一。步退一步的活步推手。熟练后也可以进三退三，进五退五的活步练习。你按我掤，我掤你握，你握我挤。这种推手主要是检验练太极拳的功夫及水平高低。体验太极拳的各种击技的用法和滑空法。肩、肘、胯、靠、抓、拿、摔、打等用法都包括在其中。练习推手时要不丢不顶，圆转自如。“掤、握、挤、按须认真，上下相随人难进，任你巨力来打我，牵动四两拨千斤”。（如图5、6）
　　第四种推手叫大捋。是熟悉推手后进一步增加腿部力量的灵活，稳固的练习，拳论中讲：“活与不活在于步，灵与不灵在于步，步是全身之根基。”大捋就是练习腿功。即使步法灵活，又使下盘稳固。来自“武宗”公众号手法、转法和活步推手一样。不同之处是甲乙双方起伏进退两腿都在地上盘旋，“两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”。（如图7、8、9）
　　第五种推手花脚步，是在练好上述推手后缩小步伐，小锻炼步法灵活，稳健为准，根据自己的特点，可用垫步、偷步、跃步、击步等，上肢和三、四种推手的方法一样，不过应舍己从人。随机应变，乘虚而入，乘空而击，能攻就攻，不能攻就守，不能守就走。对方攻之，应将来劲滑空击之，切不可求胜心切，失去中心。，“二人推手如围棋，一来一往费心机，围到山穷水尽处，陡然一势分高低。”（如图10、11、12）
　　总之，这五种推手方法，以腰为主宰，运用缠丝劲，以形引气，以气催劲，上虚下实，不丢不顶，圆转自如。正是：“千回万转多多演，功到熟时巧自生。”