受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩
　　平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，且认为支撑时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至引起腰椎突出等情况。
　　平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
　　苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。
　　1650岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
　　最后提醒，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行3060秒，中间休息30秒，每天进行46组就可达到锻炼目的。

平板支撑，不要追求时长受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，且认为支撑时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教……适当运动间接提高癌症治愈率德国癌症研究中心和海德堡国家肿瘤疾病中心的科学家近日称，他们参与的一项国际研究发现，经常锻炼不仅可以降低患癌风险，还有助于治疗癌症。经常运动的癌症病人会感觉身体更加有力，更少患……快步走治疗膝关节炎膝关节炎是中老年常见病，在45岁以上男女人群中，发病率分别为13。5和19。该病的最主要症状是关节疼痛，很多人担心走路会加重病情。美国风湿病学会芝加哥年会上宣布的一项新研究表明……空腹运动有利有弊科学训练才能趋利避害【环球网综合报道】空腹运动有不少益处，尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇，但是为了避免所有可能的危害，请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好……日本最新研究：每日轻微运动10分钟可增强记忆【环球网综合报道】话到了嘴边，却突然忘了要说什么？记忆力不好真是一项糟糕的体验。最近，研究发现进行一些轻微运动可以立即引起大脑海马体的强烈反应，这对人的记忆力有重要作用。……还在健身房挥汗如雨！研究发现快走减肥更有效【环球网综合报道】许多人为了保持身材会选择去健身房进行器械训练，除了每次运动后全身大汗淋漓之外，还必须严格控制饮食、忍受肌肉酸痛的苦楚，无异于“花钱买罪受”。为此，美国时尚杂志……十步操治疗冻结肩不少人都被冻结肩困扰。冻结肩的另外一个名字可谓家喻户晓“肩周炎”，全称叫肩关节周围炎，也叫“粘连性关节囊炎”。因为多发于50岁左右，又叫“五十肩”，女性多于男性。冻结肩是……体育的价值不在一朝一夕近年来，国家越来越重视体育，各地也积极响应，越来越多的地方将体育纳入升学成绩。这一规定旨在督促学生加强体育锻炼，但也逐渐滋生出一些功利化的问题。体育的重要性毋庸置疑。学生……健心操虎步功动静结合保安宁随着工作压力的增大、生活节奏的加快，心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加，严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识，做好日常防治工作。中医认为，……锻炼身体可预防健忘症美国研究人员近日在美国《细胞报告》杂志上发表报告说，他们发现锻炼身体时分泌的骨钙素，可与一种蛋白质共同作用改善大脑记忆功能，逆转老年健忘。健忘曾一度被认为是一种单一的症状……运动后不能做的事：立刻休息贪凉吃饭抽烟解乏锻炼后，有些事是不能做的，否则会让运动打折扣。首都体育学院运动科学与健康学院博士王宇告诉《生命时报》记者，培养健康的“运动后”意识很重要。不要立即停下休息。如果运动刚一结……有氧运动十大好处运动有益健康，有氧运动更是有10大益处。近日，美国“商业内幕”网站为大家做了详细总结。老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40……