健心操虎步功动静结合保安宁

　　随着工作压力的增大、生活节奏的加快，心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加，严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识，做好日常防治工作。
　　中医认为，心为君主之官，主人体血脉、主神志，怎么维护好人体内的“君主”呢？下面介绍一些简单实用的养生方法，让大家在工作、生活之余随时随地练习，强健“生命的发动机”，为生命保驾护航。
　　心脏无小事健心操保安康
　　人的心脏被誉为“生命的发动机”，它只有本人的拳头大小，外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左，时时刻刻在胸腔内做着收缩运动。当它健康的时候，我们常常忽略它的存在，而它的一些隐患，有时也很难发现。如何保护和锻炼心脏呢？可以试试健心操，不仅适合健康人锻炼，心脏不好的人也可通过它来强心健体。这套操动作简单、路线清晰，属于中低等强度的有氧运动。具体动作如下：
　　第一式：展翅飞翔，滋润身心
　　1。左脚向左打开，开步站立，然后两手向身体两侧打开、平举。
　　2。左脚向前，脚尖点地，同时两手在胸前交叉环抱，左手在外，右手在内。
　　3。两手转掌心向下，下按至腹前。
　　4。两臂由体侧上提，至掌心相对，同时，重心移向右腿，左腿伸直，脚尖翘起，脚跟着地，似鸟儿展翅飞翔。
　　5。双掌坐腕下按，头向前顶，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，成弓步。
　　6。头继续前倾，上顶，两腿伸直，右脚尖着地，两掌下按至身体两侧偏后，掌心向下，两手五指分开，目视前下方，好似鸟儿的收翅动作。
　　7。展翅、收翅为一次，共做3次，然后动作收回，恢复并脚站立姿势。
　　8。右式动作，动作相同，方向相反。
　　功效：本式动作参考了《诸病源候论》导引法中的仿生思想，通过展肩扩胸，两手下按、上提，模仿鸟儿飞翔。经常练习可以扩大胸腔容积，使肺宣发肃降的功能得以发挥，起到调节呼吸、滋润身心的作用。这个动作也象征着内心的自由、安详，还能调节身心，为后续锻炼做准备。
　　第二式：效法自然，调节心肺
　　1。左脚向左开步，两臂由体前上抬至与两肩相平，掌心相对，手指向前。
　　2。继续上举至头两侧，手臂与地面垂直，掌心相对，指尖向上。
　　3。两手转掌心向前，五指分开，由体侧划弧下落，至两臂成“一”字。
　　4。两腿微屈，手指合拢，两手捧于腹前，目视两掌。
　　5。两臂伸直向前抬起，掌心相对，上举至头顶后转两掌心向前（重复前面动作），再从身体两侧下落，掌心向下，左脚收回，恢复中正站立。右式动作，动作相同，只是开脚方向相反。
　　功效：本式动作参考《诸病源候论》导引法存想天地之意。重点效法自然界的天地，划弧象征天之大，捧掌象征大地的承载和孕育作用。此动作可改善手指末梢微循环，调节心肺功能。老子在《道德经》中讲到，人法地，地法天，天法道，道法自然。本节动作就是效法自然界的天地，象征着天人合一。
　　血压居高不下虎步功助降压
　　高血压是临床常见病，若不引起重视，极易引起脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医认为，高血压以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。在该病预防和治疗中，不管中医还是西医都认为运动是高血压病的重要辅助治疗手段。这里就为您介绍一个改善高血压的中医运动处方：虎步功。
　　虎步功外练腰腿，内练肝肾，对阴虚火逆型的高血压有很好的作用，具体动作如下：
　　1。自然站立，下颌微微收回，头向上提。两手缓缓上提，叉在腰间，大拇指在后，贴着腰部肾俞穴，四指在前，轻轻并拢。
　　2。将重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖点在地上，自觉小腿发胀，然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地踢出，右腿支持全身。
　　3。左足尖向上翘起，左脚向下蹬，然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势，这方法名叫“凤点头”。
　　4。把脚掌向内一转，以足大趾为中心划个圆圈。再向外一转，反方向划个圆圈，配合足胫踝部运动。微微把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作，也微微相应着，同时大拇指用力点按腰部。
　　5。左脚下落，先用脚后跟着地，慢慢把膝关节弯曲，大腿向前，在做这个动作的同时，右腿顺势伸直，成弓步。
　　6。微微把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作，也微微相应着，同时大拇指用力点按腰部。
　　7。将右腿的箭步，轻轻朝前一蹬，向前一送，随即把右腿与左腿看齐，用脚尖点地，反方向做右式的动作，如此左右交互地运动着，一步一步往前，以整个腿部感觉酸胀为度。
　　功效：虎步功重视的是腰、腿的锻炼，这是人体较低的部位，也是血液循环容易出现问题的部位，加强锻炼，有利于促进血液回流，改善末梢循环，减少外周阻力，进而辅助降压。但这个动作不适合有膝关节疾病的人练习。（代金刚）