世界睡眠日学学医生的“睡眠经”

　　都说春眠不觉晓，可春天来临时，却有很多人被失眠困扰。3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠健康中国”。医生睡不好会怎么做？让我们一起看看医学专家的睡眠养生经。
　　入睡困难时做意念功
　　我一旦察觉到自己入睡困难，就会在临睡前平躺在床上，用腹部做深呼吸，想象气息凝结在肚脐下三寸的“下丹田”处，做意念功，从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田，想着想着，睡意就降临了。我建议：如果在失眠的同时感觉心烦口干、手心发烫，有可能是心阴不足导致的失眠，可将20克银耳、20克百合和适量蜂蜜同煮服用，能养心阴、缓解失眠；如果在失眠的同时感觉脸色发白，心悸胸闷，可能是心血亏虚导致的失眠，可将20克红枣和20克桂圆肉同煮服用；脑力劳动者入睡困难，可用益智仁20克煮水喝，或山萸肉15克、酸枣仁15克煮水口服；如果睡不好的同时还多汗，可用20克百合、20克淮小麦、15克五味子煮水喝。（辽宁中医药大学附属医院心血管内科教授张艳）
　　告诉自己失眠不算事
　　我失眠时会在心里告诉自己，偶尔睡不好根本不算事，过段时间，失眠自然也就好了。我发现身边很多人仅有一两次失眠，就给自己定义，反复强调，进而造成恶性循环。
　　除了病理性失眠外，绝大多数人失眠是心因性的，他们大都有个通病，就是太把“睡不着”当回事，总想着这事，反复暗示自己。对待睡眠，应有颗平常心，别把轻微失眠当回事，不要给自己严格规定睡眠时间。但熬夜不应该。（沈阳军区总医院神经内科副主任医师李晓秋）
　　失眠时自制百荷香寐饮
　　工作过于繁忙时，我也会熬夜，我这人熬夜几天后，就会有一段时间入睡困难，睡不实，同时眼干、口干等不适都会相继出现。一般这个时候我就会给自己做一碗“百荷香寐饮”：用适量的百合、莲子、大枣、桂圆煮水饮用。有句话叫“若想不失眠、煮粥加白莲”，白莲具有很好的健脾、安神的作用。此外，如果肝郁气滞，比如爱叹气、胸闷等，可以多吃些黄花菜。黄花菜炖脊骨汤对治疗失眠很有好处，里面也可加些大枣、枸杞。（中国人力资源和社会保障部教育培训中心特聘中医养生专家赵利仁）
　　长期睡不好会服助眠药
　　失眠时我会适当服用一些助眠的药物。长期的失眠对大脑、免疫力的影响，远远大于药物的副作用。医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小，对人几乎没有不良影响。现在很多失眠者多是由工作压力大、过于追求完美所致。因此，人们的自我调节非常重要。在个人体力不佳、能力不济时就要适当放低“成就动机”，放弃完美的期待，减少压力。（中国医科大学附属第一医院精神科主任医师秦晓霞）