失眠，你最该记住下面这五句话
　　1。上床前，平稳情绪
　　睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。
　　2。每天睡觉和起床的时间固定
　　这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。
　　3。超过15分钟没睡着，下床做点事
　　睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。
　　4。养成锻炼好习惯
　　但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。
　　5。晚饭不要吃得太多
　　对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。
　　改善失眠小方法
　　1。做个中药枕
　　失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。
　　2。粗盐水泡脚
　　每天临睡前用温水（亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗盐一匙煮开）泡脚1530分钟，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时先温后热。
　　3。脚踩豆按摩
　　赤小豆1500克，小麦1000克，每晚睡前共放铁锅中，文火炒热，倒入面盆中，赤脚而坐，左右轮番踩踏豆麦，每次半小时，可重复使用。
　　4。学会腹式呼吸
　　用肚子进行呼吸，吸气鼓，呼气瘪。微闭眼，意守丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气，每分钟呼吸46下。每次520分钟，每次一呼一吸做30下。心静下来，对改善失眠很有好处。
　　温馨提示：长期失眠会导致不良情绪蔓延，肌体免疫力减退，加速衰老，缩短寿命严重会导致精神障碍；长期用药会导致成瘾性、耐药性，是药三分毒，长期服药会对生理生殖功能的损害，而且同一种镇静催眠药不宜连续4周。早日告别失眠，正规专业是首选。

失眠的你记住这些睡眠会大有改善。失眠，你最该记住下面这五句话1。上床前，平稳情绪睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前……我们的目的是恢复睡眠，而不是成为失眠的专。。。以久病成医，自失眠以来，我对失眠的研究自认为已经很高了，所以冷不丁指点一下迷茫的眠友，前一段时间试着去帮助一些眠友，但只是简短的说几句，但是引发了酣然大波，掀起了大家的激烈争论……失眠了两个多月后，伴随有了抑郁情绪，失眠。。。我可是在美丽的阳光普照的大理，很多失眠者和抑郁患者自愈康复的地方，我竟在美丽的云南得了严重的失眠症和中度抑郁症，真是羞愧难当。吃药喝牛奶泡脚什么的各种办法都想了，就是不见……少年白头，吃穿真的不愁吗？现在的年轻人白发的现象越来越普遍，在民间也经常流传这样一句顺口溜，叫少年白头吃穿不愁。少年白头的人，真的会吃穿不愁？少年白头又到底是营养不良？还是营养过剩呢？少白头……你知道什么是视疲劳吗？这两天胡老师给大家分享了如何减少和消除视疲劳，昨天有位朋友问胡老师，什么是视疲劳，为什么会引起视疲劳呢？亲爱的朋友们，你们是否也存在着同样的疑惑呢……失眠是因为过度关注睡眠，要学会转移注意力。。。现在来说说我的情况吧。我今年23，失眠是今年走入工作岗位一个月之后开始的，失眠从开始到很久不能入睡到有好几个晚上整夜整夜都没怎么睡，要不就是经常醒来，醒来了就心慌，出汗。……失眠的人要学会反省，停止抱怨改变自己，才。。。2014的12月21号晚上突然肚子疼痛，痛吃不下饭又吃了太多药，人一下消瘦了不少，回到家本来想好好休息，但是我睡不着了，从那之后我失眠了。我开始上网查资料，越查越害怕，晚……失眠症治疗细则失眠症治疗细则概览简介名称与编码精要历史致谢缩略语表基础定义流行病学病因病理解剖病理生理……这些病、这些毛病都会影响你的失眠！失眠是很容易出现在广大人群中的一种睡眠障碍类型，如果不注意养成良好的生活饮食习惯，本来不失眠最后也变成失眠了。不良习惯导致失眠的情况不良习惯导致失眠的情况主要分为种……睡好觉也是件幸福的事睡好觉也是件幸福的事作者：惜缘来源：黑暗中的一盏灯dengxingtianxia1当你看到婴孩睡梦中甜甜的浅笑当你听到鼾声如雷的鼾声的时候当……世界睡眠日学学医生的“睡眠经”都说春眠不觉晓，可春天来临时，却有很多人被失眠困扰。3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠健康中国”。医生睡不好会怎么做？让我们一起看看医学专家的睡……国医大师李辅仁治疗青光眼清热平肝，兼化湿通便法治疗青光眼端某男就诊时间：20050902……